攝護腺：男性最痛
攝護腺是男性專有的腺體，它位於骨盆腔內，雖然只有核桃一般大小，但它掌管身體各種重要的激素分泌，且與排尿、生殖系統息息相關。而攝護腺隨著年齡的增長，容易造成感染及攝護腺炎，或是良性的攝影線增生導致排尿困難，以及攝護腺癌等等。《哈佛健康中心》即建議男性民眾，可以透過以下三種運動預防、改善攝影腺的健康：
(source: prostatesupplements)
每天散步可防攝護腺肥大
哈佛的研究人員指出，男性只要有規律的步行運動，即便是再緩慢的散步，都可以對攝護腺產生正面的影響，因此提醒男性千萬不可久坐。
每周3次運動可治攝護腺炎
慢性攝護腺炎是最難治也最使人困擾的攝護腺疾病，義大利的研究則指出，每周進行3次有氧運動（慢跑、游泳）或無氧運動（抬腿、仰臥起坐、伸展）的男性，18周後的攝護腺疼痛明顯降低，且較少焦慮及抑鬱。
(source: healthline)
每周健行提高攝護腺癌存活率
在1400位患有早期攝護腺癌的男性研究中，每周健走（競走）達3個小時的人，死亡率降低57%，而從事高強運動達3個小時的男性，攝護腺的死亡也降低61%。每周只運動1小時的患者死亡率最高。
哈佛健康中心建議，規律的運動是治療攝護腺的重要方法，如果時間不足，不必每次都做足30分鐘，可以在每天三個時段進行10分鐘的運動即可。另外，凱格爾運動可以有效刺激攝護腺，但在進行練習前，應詢問專業醫生自身的狀況適不適合進行。
▲凱格爾運動(source: healthline)
原文出處：harvard
