現代人長時間久坐，缺乏運動容易引發代謝不良，毒素累積體內，導致全身淋巴系統循環變差，容易引起局部水腫、肌肉痠痛和肌膚暗沉等問題。透過淋巴引流按摩法，有助於促進身體代謝，加速淋巴排除毒素與廢物，藉此提升免疫能力。
根據按摩治療師希瑟威伯斯(Heather Wibbels)經營的《massagebyheather》網站指出，每個人都可以透過簡單的手法幫自己按摩，一旦淋巴循環暢通之後，就能立即感受到體內的循環加快，並將積存於頭部的水分排出，有助於減緩頭部緊繃、壓迫感。
另外，希瑟治療師表示，有75%的病人透過淋巴按摩的方法，有效減緩過敏與感冒症狀。
以下為五個促進淋巴循環的按摩手法，全程以輕壓的方式做按摩即可：
◎鎖骨淋巴
利用食指、中指和無名指的指腹，輕按壓左右鎖骨上方的凹陷軟組織，不須使用太多力氣，按照每下1-2秒的頻率輕壓即可，重複按壓數次。
◎雙手交叉按壓鎖骨淋巴
將左右手交叉，用食指與中指在靠近鎖骨上方軟組織的位置，由外往中心的按摩方式，刺激淋巴循環，重複動作50-100下。
◎耳後淋巴
利用左右手掌上半部，手指的力量輕按壓耳朵後方、脖子的部位，由耳朵往脖子的方向，由上往下輕壓並帶動淋巴循環，重複50次。
◎後頸淋巴
同樣使用手掌上半部手指的力量，將左右手指指間相對，於後頸由上往下小幅度按摩。
◎側臉與耳後淋巴
將無名指與小拇指併攏，食指中指併攏，兩組手指分開呈現剪刀的形狀。將開口對準耳朵(如圖)，無名指與小拇指緊貼兩頰，食指中指至於耳後，由上往下輕微的按摩，刺激耳後延伸至頸部的淋巴液，重複動作50次。
▲根據《massage by Heather》健康網站表示，透過按摩的方式有助於促進淋巴循環
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原文出自massagebyheather
封面出自academic
