(Source:samiysok)
鎂是讓身體正常運作必要的維生素之一。沒有它，你的身體不能有效地調節膽固醇水平或分解脂肪。鎂也控制抗氧化劑、蛋白質和酶的產生，還負責創建、修復DNA和RNA的菌株。
鎂通常是從你吃下的食物和飲料中獲得，但越來越多的人缺乏鎂，調查顯示，台灣人普遍鎂的攝取量不足。幸運的是，有一些徵兆可以讓你分辨是否缺乏鎂。根據國外網站《babamail》的報導，以下是8個缺鎂的顯著症狀：
1.容易受傷
鎂對保持肌肉健康有著至關重要的作用，它能確保你的骨頭和肌肉正常工作。因為鎂構建肌肉並產生蛋白質，缺鎂可能罹患骨質疏鬆症、肌肉無力，你會很容易受傷，以上症狀是缺鎂的明顯特徵之一。在這種情況下，建議你使用鈣、鎂的補充劑。
2.嚴重頭痛
導致頭痛的原因有很多，如果你發現自己患有嚴重的偏頭痛或緊張性頭痛，可能是缺鎂所引起的。你可以多吃富含鎂的食物或使用鎂補充劑，觀察頭痛是否改善。如果你的頭痛持續下去，你應該和醫生討論其他可能的原因。
3.失眠
失眠病例最常見的原因是壓力，但它也可能是缺乏鎂所致。如果你發現自己有入睡困難，或者經常在夜間醒來，建議你針對體內的鎂含量進行檢查。
4.肌肉痙攣
鎂能放鬆你的肌肉並支持身體細胞的功能。每天為肌肉提供合適的礦物質，使它們正常工作是非常重要的。缺乏鎂、鉀正是肌肉痙攣常見的原因，建議你透過補充劑增加這兩種礦物質的攝取。
5.高血壓
高血壓的主要原因是攝取過多的鈉。第二大原因是缺鎂，高血壓是鎂含量不足的顯著症狀之一。
6.焦慮和抑鬱
缺乏鎂可能會帶給你沮喪感、焦慮和恐慌。現代常見的焦慮和抑鬱等問題可能是低鎂含量所造成，可嘗試服用幾天鎂補充劑，看看你的情緒是否好轉。
7.肌肉疼痛
缺乏鎂是導致肌肉痙攣的重要原因。它還可能引發被稱為「纖維肌痛」的嚴重肌肉疼痛。這種痛苦的症狀和缺鎂有關，你可以服用鎂補充劑幾天，觀察疼痛是否減輕。
8.高血糖
鎂是穩定血糖水平的重要元素。此外，它還能改善葡萄糖的吸收。如果你發現你經常高血糖，或總是感到疲倦，很有可能是缺乏鎂了。同樣，如果你長期疲勞和有腎上腺疲勞，你可能是鎂含量過低。
缺鎂應多吃下列食物
藻類：青海苔、昆布、羊栖菜、海苔
堅果和種子類：芝麻、葵瓜子、南瓜子、杏仁、花生、黑豆、黃豆、腰果
綠色蔬菜：黃秋葵、果菜類、野菜類含量較高
原文出處：ba-bamail
