覺得腹肌很難練嗎？其實練腹肌不需要太多的時間，只要掌握正確的方法，就能利用零碎的時間鍛練核心肌群。好萊塢的健身教練Toby Massenburg就在《self》網站發表了專文，介紹了他練習核心肌群的方法，只要每天早上吃早餐前的四分鐘，就能夠進行強度足夠的核心訓練，而且只有四個動作，不但能練出六塊肌，更重要的是幫助核心肌群穩定、減少受傷風險。
【鍛練程序】
每個動作練習20秒後休息10秒，四個動作為1組，每天早上練習2組為佳。
【臀部橋式擺動】
- 平躺，膝蓋彎曲，腳掌平放於地，抬起臀部離開墊子。
- 保持右膝蓋彎曲，抬起右腳，臀部不可移動
- 右腳回到地面，換左腳抬起，整個過程中臀部不可落地。
- 練習20秒鐘後休息10秒
【V式核心動作】
- 平躺，雙手在頭部兩側伸直
- 收縮腹部，手臂與腿部同時上抬，讓手指碰觸腳趾
- 手臂及腿部回到地面
- 練習20秒後，休息10秒
【棒式變換運動】
- 以腳尖與手掌撐持地面，背部、臀部保持挺直
- 彎曲右手臂，用前臂支撐體重，再用左手臂彎曲，使身體成為低棒式
- 重複動作，每練習20秒休息10秒
【超人式核心動作】
- 俯躺，手與腳筆直延伸
- 腿部與手部同時抬起地面，維持姿勢5秒後，緩慢下降
- 重覆練習20秒
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以上四個動作為一組，只要每天練習2組（中間不休息），5分鐘內就能達到有效的核心訓練效果，對於沒時間運動的現代人來說，是最方便又有效的腹肌訓練法。
(source: sassyfitgirl)
原文出處：self
