就算鍛鍊腿部肌肉線條，腿也不會變粗！你知道這件事嗎？

肌肉有分2種：
▲快肌(無氧運動會用到的肌肉)
▲慢肌(有氧運動會用到的肌肉)，別名又為白肌和紅肌。

就算體脂肪率相同，看起來肌肉量不同的人也是有的。
這是因為鍛鍊到快肌，還是鍛鍊到慢肌的差別。

一般說會變粗變重的肌肉是【速肌】（快肌）。（memo）
會因為鍛鍊速肌，而變得粗壯，那麼現在大家想鍛鍊得就應該不會是速肌。

所以就一起來看慢肌的鍛練方法吧！

 

慢肌的鍛煉方法，請試試看『輕而重複，增加次數』來訓練吧！（口訣請背下）

這樣的話，肌肉不但不會變得粗大，還能達到提高更緊實的效果。

健身房內所使用的，促進肌肉鍛鍊的機器，都是鍛鍊慢肌喔！

大腿容易變粗的地方，是【前側和外側】的肌肉。
反過來想，這時只要鍛鍊就會變瘦的肌肉就是【內側和後方】☆

這麼鍛鍊的話，說不定腿就可以慢慢變細囉♡

 

為了擁有美腳而鍛鍊慢肌時，只要鍛鍊大腿內側和後方就好了。

首先一起來做鍛鍊大腿內側的運動吧！

①下面的手支撐住頭，側臥。
②上面的手放在胸前附近的地板。
③上方的腳放到下面的腳的前面，彎曲。
④下方的腳緩緩上下抬舉。

鍛鍊內收肌，可以做出大腿之間的空隙（雙腿之間的間隔）。
在YouTube，有很多打造雙腿之間間隔的動畫，想要更運動到這塊的朋友可以自行上網找找看喔！

 

接下來，鍛鍊大腿後方的運動，是弓箭步拉筋。
大腿的背面自己看不到也難以鍛鍊，說實在是個非常困難的部位。
但這個地方又是穿短褲的時候，最容易被別人看見的地方。（歪腰）

要是在裡看到堆積的脂肪橘皮就非常不ok，為了不要讓這種憾事發生在自己身上趕快來鍛鍊吧！

①首先是站直。
②右腳大步向前踏出，膝蓋彎曲。
③腳回來。
④左腳大步向前踏出，膝蓋彎曲。
⑤腳回來。

這樣重複這組動作的話，大腿後方的肌肉就可以鍛鍊到囉！
這個鍛鍊方法，要一邊意識著可以伸多遠，用到的是哪裡的肌肉，效果就會更好。

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