寶寶睡眠問題往往讓家長非常頭疼，不累不睡，太累也不睡，到底怎麼樣才能一夜好眠？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，並非所有寶寶都是天生好眠，建議家長可以幫寶寶安排固定的睡眠儀式，讓寶寶習慣儀式之後就要準備睡覺囉！
許多育兒書籍都會建議儘早幫助寶寶建立固定的睡眠儀式，讓寶寶習慣儀式後就是睡眠時間！然而，睡眠儀式應該要做些什麼？哪些活動比較適合在睡眠前進行呢？
臨床心理師吳家碩參考美國兒科學會American Academy of Pediatrics (AAP)整理出簡單的四個動作，分別是「洗澡」、「刷牙」、「看書」、「規律上床」：
1. 洗澡 (Bath)：輕柔地幫寶寶洗個舒服的溫水澡，幫助放鬆情緒、增加親子互動。
2. 刷牙 (Brush)：讓寶寶從小養成潔牙的好習慣，有助孩子的口腔保健。
3. 看書 (Book)：爸媽說個睡前故事給寶寶聽，但建議聲音要輕柔、緩慢些，避免給寶寶過多聲光刺激。
4. 規律上床 (Bed)：讓寶寶習慣做完這些動作就要準備上床睡覺囉！
吳家碩心理師提醒，「可預測性」有助於建立寶寶的習慣，因此建議儘早將睡前儀式固定下來、每日執行，都有助讓寶寶睡眠越來越好喔！
睡眠相關問題，建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」
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圖文創作：健談
專家諮詢：台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩
延伸閱讀：
【一天睡多久才夠？】 http://havemary.com/article.php?id=3532
【兒童睡多久才夠？】 http://www.havemary.com/article.php?id=4082
【寶寶該睡而不想睡怎麼辦？】 http://www.havemary.com/article.php?id=4162
【兒童小睡次數及時間建議】 http://www.havemary.com/article.php?id=4173
【寶寶入睡4R儀式】 http://www.havemary.com/article.php?id=4245
【寶寶的睡眠暗號】 http://www.havemary.com/article.php?id=4259
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