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家長們~今天帶孩子運動了嗎?每天最少要陪孩子運動60分鐘喔!

 

用運動力提升孩子的學習力。

 

世界衛生組織(WHO)2010年發佈的《關於身體活動有益健康的全球建議》建議5-17歲兒童及青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動,以利加強心肺、肌肉和骨骼健康,減少慢性非傳染性疾病風險。

 

針對6歲以下的幼兒,歐美權威機構曾指出,幼兒每天應同樣累積不少於60分鐘有組織(organized)和質素(quality)的中等強度運動。

 

美國運動醫學會則建議兒童每星期至少有三天10至15分鐘的跳躍活動,能為骨骼健康帶來好處。

 

2011年美國醫學研究所建議,兒童的看護人員每小時應該讓孩子進行至少15分鐘的輕度、重度或高強度運動。也就相當於兒童每天在清醒的12小時內應運動3小時。

 

國際間已有多項研究公布證實「運動有益於腦部認知區域發展及身心健康」。人在運動時會促進多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine)的分泌,這三種神經傳導物質都和學習有關,會讓人情緒穩定、注意力集中。

 

根據世界衛生組織(WorldHealthOrganization)的指引,兒童及青少年大多數日常身體活動應該是有氧活動。同時,每週至少應進行3次高強度身體活動,包括強壯肌肉和骨骼的活動等。所謂的有氧運動是指牽涉主要肌肉群組(majormusclegroups)的動作,動作變化不大,具穩定規律節奏的,過程中身體以有氧系統釋出能量進行運動的。

 

然而,根據國民健康署二○一三年「國民健康訪問調查(NHIS)」,發現臺灣六至十一歲兒童運動量達此標準的不到○.五%。台灣超過九成五的兒童和青少年運動量未達世界衛生組織的建議標準。

 

養成運動習慣對孩子身心發展的好處

 

運動對兒童生長有促進學習、穩定情緒、增加適應力及增進社會化的好處,並且有研究顯示,有固定運動習慣的青少年不但在學校的學習成績更好,在心志上亦能夠堅定拒絕使用煙草、酒類和毒品。

 

一、發展健康的肌肉骨骼組織,有利長高

 

幼兒的骨硬度小,沒有肌肉力量對骨骼的提供輔助支撐,容易有不正確的走、坐、站、跑、跳等重複的錯誤動作,就容易發生骨骼彎曲和變形。

 

要讓身體動起來僅靠骨骼是不夠的,還必須有肌肉。通過運動把脂肪轉換為肌肉,肌肉是具有承重力,靈活性、支配身體活動、行動的能力,良好的肌肉群、能幫助孩子做出正確活動、運動的動作姿態。

 

運動可以促進血液循環,讓骨組織得到更多營養,使骨質堅固,可以更佳地支撐人體結構、保護內臟。運動更能刺激骨骼生長加速,特別是長骨兩端的骨骼軟骨,有助身體長高。

 

二、發展健康的呼吸系統,促進心肺功能

 

運動時,肌肉會消耗大量的氧氣,並排出二氧化碳,呼吸頻率會逐漸增加,肺活量也會增大,帶動整體呼吸器官功能增強,有助提高呼吸系統功能和呼吸道抵抗力。運動亦可促進血液循環、心肌收縮增強讓心肌發達,從而讓心臟變得更強壯。

 

良好且強壯的心肺功能:肺部吸入氧氣,氧氣通過心臟搏動產生的血液循環被輸送到身體各個組織,強健的心肺功能直接影響全身器官和肌肉的活動,使機體健康運作。

 

經常運動的孩子,呼吸系統對各種病菌侵襲抵抗力明顯增加,上呼吸道疾病大大減少。簡單的說就是呼吸道功能強了,抵抗力增強,感冒自然減少。

 

三、促進神經系統發育,發展協調和動作控制能力

 

透過不同的運動以及不同動作的鍛鍊,可以刺激小腦發育,促進神經系統機能的改善和發展,使神經細胞反應迅速、靈活,就能輕鬆支配身體四肢。

 

兒童的神經細胞抑制過程較弱,興奮過程占優勢,活潑好動,注意力不集中,運動讓孩子多餘的精力得到消耗,運動後身體有一定的疲勞度,人就會處於安靜狀態,就能更安靜的學習,也能使休息睡眠得更充分。

 

 

四、穩定情緒,培養自信心,透過團體互動,發展圓融的人際關係

 

運動能促進心情愉悅,兒童在發展自我概念的過程中,運動能提供自我肯定、歸屬感、知覺能力、價值觀、獨立性及道德觀學習的機會。

 

當孩子在發展某項興趣運動項目時,譬如:踢足球、溜直排輪,透過一次次、重複再重複的練習動作,進行不斷嘗試與體驗的歷程,(研究甚麼樣的姿勢可以踢到球?甚麼樣的姿勢可以讓身體平衡的踩著直排輪?),這就好像大人在社會中的生活經驗般,透過身體操作,技巧從生疏到熟練,在心理上即是進行自我肯定的歷程。

 

當孩子個人練習達到一定熟練度後,參與團體遊戲式的競賽時,透過遵守比賽規則、和其他小朋友合作的過程中,就能夠發展價值判斷、處理問題、品格道德養成的能力。

 

開始讓孩子養成運動的習慣,要有的健康態度:

【從小家長就帶著孩子一起動!】

 

4歲以前的孩子身體比較柔軟,只要能達到讓四肢活動的遊戲都可以進行,譬如:大人帶著孩子學小兔子跳、小貓躡手躡腳走、小狗跑跑跑、烏龜爬爬爬…,在游戲中讓孩子練習走、跑、跳、投等動作。

 

4歲以後,要讓沒有運動習慣的孩子開始運動,不一定要很激烈的跑跳,舉凡走路、騎腳踏車、爬上爬下、球類運動、飛盤、跳繩、或者在公園玩耍,都可以算是運動。全家出遊時可以帶些體積小的運動用品,就可以走到哪運動到哪。

 

對缺乏身體活動的兒童和青少年,建議採取漸進的方式增加身體活動量,最終達到上述的推薦量。適宜的方法是,從較小的活動量開始,然後隨著時間的推移,逐漸增加持續時間、頻度和強度。

 

培養運動習慣的過程要切記:興趣比技巧更重要,不要強求一蹴可及,也不要期待孩子在運動方面多強。你不是要訓練運動選手,重點是【從小培養孩子成為個終身有運動習慣、熱愛運動的人】。

 

全家一起運動吧!!!打造和睦健康家庭!!!

 

其實每一個人都需要運動,爸爸媽媽爺爺奶奶都需要運動維持身體機能強健,一起加入親子運動的行列吧,家長們根據孩子年齡選擇適合的運動,每天陪孩子一起運動,全家人一起養成喜歡運動的習慣吧!

 

0—12個月的嬰兒:就算是襁褓中的寶寶,也可以運動喔!

 

0—3個月:俯趴、肘趴、抬頭
4—6個月:手臂支撐抬頭抬胸、翻身、手支撐坐起
7—9個月:獨坐、自如翻身、扶站、腹爬、四肢爬行
10—12個月:獨坐、扶站、扶走、獨立行走

 

1—2歲的幼兒:

 

可以自己走路,自己拉著玩具走,開始學習跑,可以學踮腳走,學習踢球,喜歡爬上爬下,喜歡爬樓梯,可以嘗試扶著慢慢上下樓梯。

 

3—4歲的幼兒:

 

身體比較柔軟,模仿能力強,對小動物也很感興趣。家長可以帶著孩子模仿小兔子、小貓等,在遊戲中練習走、跑、跳、投等動作,也可以利用健身球進行伸展運動、肌肉強化運動。當然,還要多帶孩子來到戶外,親近大自然。

 

4—6歲的兒童:

 

孩子身體發展已經能對各種基本運動的動作有一定的純熟度了,家長可以根據孩子的性格特點,幫助孩子們持續培養對某種運動的熱愛,適量發展較高強度的運動,例如:快跑、騎自行車、溜冰、游泳、滑板、跳舞。

 

 

 

 

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