了解人的生理時鐘，孩子每天活動有甚麼黃金時段呢?
教育知識學園 作者 湯梓辰
人的大腦與身體每天都有一個變化節奏，順應而為，讓每天都形成了一些特殊的黃金時段。
幼兒在七歲之前是大腦發育的關鍵期，每天我們人類的大腦和身體會隨著我們的生理時鐘和戶外的溫度，而改變我們每天的工作及功效。您知道嗎? 其實我們只要善加利用孩子每天的黃金時間，讓孩子多多順著生理時鐘來活動自己的身體、學習、玩耍，不只活動下的成效佳，還會有助於孩子賀爾蒙的正常分泌呢!
孩子每天吃早餐的黃金時段: 每天起床一小時內
美國網站LifeHack調查孩子最佳吃早餐的黃金時間，則是每天醒來的一個小時內。這個時間內，腸胃已經開始甦醒，消化時系統開始運轉，這時間吃早餐可以有高效的消化、吸收食物營養。
滿分的早餐食物應該包含三種食物: 穀粒、動物性食物 (如: 肉、蛋、奶製品)、和蔬菜水果。
另外，早餐的時間盡量限制在30分鐘內，有些孩子邊玩邊吃，時間都拖得很久，當孩子將食物拖延在嘴巴很久，不但會容易造成蛀牙，也會引起食慾不振，久而久之就會影起消化的問題。
有早起習慣的孩子，可以讓孩子在7:00吃早餐，這個時期是胃經工作的時間，所以如果孩子能夠早起，不防試試在7:00吃早餐喔!
孩子每天戶外活動的黃金時段: 下午15:00-17:00
三歲以後的孩子，身體漸漸可以調節外面的溫度。但孩子在三歲之前調節體溫的系統並不發達，所以體溫容易受到外界的氣溫所影響。
事實上，體溫在一天之內會出現大約0.6度到1.0度的變化。人類的體溫在早上2:00-5:00是體溫最低的時候，也最容易感冒，下午15:00-17:00是我們人類體溫最高的時候。因此，三歲以前的孩子可以配合他們的體溫，去調整他們在戶外的遊戲及活動的時間。而到了4-5歲的時候孩子的體溫可以調節之後，除了讓他們在上午玩耍外，也可以固定16:00，一天體溫最高的啥後讓孩子可以玩得過癮。
孩子的學習與發展是需要有適合的運動，這段運動時間就是我們所謂的紓解筋骨的時段，在這個時間內讓孩子活動身體，可以讓體溫上升，也可以讓賀爾蒙正常分泌，孩子就會有正常的生理時鐘喔!
孩子最佳學習時間的四個黃金時段: 早上起床後、早上8:00-10:00、下午18:00-20:00、以及入睡前一小時
生理學家透過研究發現，人的大腦在四個時段是最為清醒的時段，這些時段也是學習的最佳黃金期，這四個時期分別是:
1. 一大早起床後
大腦在經過一夜的休息，一大早就進入了新的活動狀態。這個時期的記憶是最清晰的，可以學習一些需要記憶的知識是最為合適喔!
2. 早上8:00-10:00
這個時期的大腦是屬於精力充沛的時間，這個時期的思考狀況能力最佳，可以訓練孩子一些邏輯思考能力，攻克一些難題的最佳時間喔!
3. 下午18:00-20:00
這個時期是大腦會進入複習整理的時段，因此這個時期去回顧功課，或是去複習，可以加深印象，家長可以陪伴孩子對於今天學習的所有內容在歸納整理喔!
4. 入睡前一小時
這個時期可以針對一天下來最難或是較無法理解的內容，再加以回顧、複習。有時候經過一天下來，我們會在晚上入睡前解決一整天無法理解的問題。因此這個時期，可以跟孩子再一一去回顧較難記憶或理解的內容，幫助他們去解決以及理解問題。
孩子最佳睡眠的時間: 22:00之前上床睡覺
嬰兒需要每天睡眠16-18小時、學齡前的孩子每天需要11-12小時的睡眠、學齡的孩子每天需要睡至少10小時、青少年則是9-10小時、而成人則是7-8小時。
另外，依照人的生理時鐘，可以固定讓孩子在22:00之前上床睡覺。因為人的生理時鐘在22:00-23:00會出現一次低潮，這個時間點，人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都會處於一天的最低點。因此，這個時間應該可以先讓孩子睡覺，讓身體可以調整進入安眠的狀態。
了解人的生理時鐘
其實依照統計的概念，人的生理時鐘可以統整在各個時期，我們可以依照這個生理時鐘，去幫助自己及孩子建立各種活動的黃金時期喔!
9:00-11:00 精華期: 這個時期的注意力、記憶力最好，是工作和學習的最佳時段。
12:00-13:00 午休期: 這個時期會進入休息時段，如果之前有一些激烈的活動，建議可以先安靜一下，在進入用餐和休息時間。
14:00-15:00 高峰期: 這個時期是大腦分析力和創造力發達的最佳時段，建議可以做一些創意的活動。
18:00-19:00 鬆散期: 這個時期人的嗅覺、味覺特別敏感，也容易感覺到肚子餓，是可以用晚餐的時間。
19:00-20:00暫憩期: 這個時期身體會需要休息，建議可以做一些安靜的活動或是洗澡，紓解一下一天的疲倦。
20:00-22:00 夜修期: 這個時期是晚上活動的巔峰時段，可以去回顧、思考今天一天的活動，或是做一些需要思慮周密的思考活動。
22:00-24:00 夜眠期: 這個時期應該是入睡的狀態，應該準備入眠了!
00:00-01:00 淺眠期: 多數作夢是在這個時期發生，如果睡眠不佳或身體不佳的時候，這個時期也比較容易被驚醒或痛醒。
01:00-02:00 排毒期: 這個時期是肝臟排毒的活動開始，這時盡量讓孩子進入熟睡狀況，讓肝臟可以完成代謝廢物的作用。
03:00-04:00 休眠期: 這個時期是身體進入休眠的狀況，也因此通常重病患者也常在這時間去世，因此在熬夜時盡量不要超過這個時間。
