爸媽不焦慮！搞定0〜1歲寶寶睡眠問題
文／宋依玲 採訪諮詢／禾馨民權婦幼診所小兒專科主治醫師戴君芙
0～1歲的寶寶是建立睡眠習慣的重要時期，從剛出生時吃飽睡、睡飽吃，有些邊睡邊吃，夜間斷斷續續要起來喝奶，到後來晚上可以睡到8至10小時，甚至睡過夜，都必須仰賴家長協助將寶寶的睡眠作息慢慢建立。
認識寶寶的睡眠周期
禾馨民權婦幼診所小兒專科主治醫師戴君芙表示，睡眠當下有著不同的週期，發生在夜間不同的時間。滿周歲前寶寶的睡眠週期則是45～60分鐘，前30分鐘為快速動眼期（REM），也是會做夢的淺度睡眠，之後才進入深度睡眠。由於深度睡眠時間較短，淺眠時間較多，這也是為什麼寶寶半夜容易醒來的原因。
了解各階段寶寶睡眠狀態
出生至4個月大的寶寶，睡眠斷斷續續，父母經常為了寶寶作息日夜顛倒或夜裡醒來好幾次，導致睡眠不足。建議家長到了寶寶4至6個月大時，可以協助寶寶建立規律的睡眠作息，才能讓他在穩定的模式下成長，家長也才能獲得充足的休息。
新生兒～3個月
剛出生的寶寶沒有白天和夜晚的區別，3個月大前的寶寶，一天睡眠時間約16～20小時；新生兒剛開始會不分晝夜地醒來與喝奶，但逐漸因為生理發展成熟，晚上睡眠時間會逐漸比白天長一些。
3～6個月
寶寶通常3個月大以後，白天醒著的時間變長了，晚上睡眠時間也會拉長，大約可睡9～10個小時，有些甚至已經不需要半夜餵奶；大部分寶寶每天總睡眠大約14～16個小時，剩下的時間則分散在白天的幾次小睡，一次可能睡2～3小時左右。
7〜12個月
這個時期的寶寶幾乎都能睡過夜，稱得上是好照顧的時期。8個月大的寶寶白天還是需要小睡2次，每次約1〜3小時，晚上則可連續睡9〜12個小時，且夜裡不太需要餵奶。
5方法•培養寶寶規律睡眠
充足的睡眠不但能促進寶寶大腦發育，也能幫助身體穩定生長。當睡眠品質好、吃得好，身體也就健康，更可以培養寶寶專注力。因此，寶寶出生後必須靠爸媽協助建立睡眠習慣，戴君芙醫師提到，臨床上經常面臨許多家長帶寶寶就診時詢問如何調整寶寶作息，以下分享培養寶寶入睡的5種方法。
1 每日進行固定睡眠儀式
從4個月大以後，就可以開始建立規律睡眠模式，例如：每天晚上固定8點開始洗澡；9點提醒寶寶準備上床睡覺，並且撥放輕柔的音樂，為他安排10分鐘的睡前故事時間，只要每天重覆同樣步驟，大約1、2個星期後，寶寶就會漸漸習慣完成這些步驟後就該睡覺了。
2 了解寶寶睡眠個性
想要寶寶一覺到天亮，首先要了解寶寶的天生氣質與睡眠個性，通常出生後第3到4週開始，就可以觀察出寶寶喜歡哪一種哄睡方式。有時寶寶被驚醒哭鬧後，建議家長先不要馬上抱起，可讓寶寶側躺，並輕壓手部，以溫柔輕拍方式，培養寶寶自行入睡的習慣。
3 給寶寶日夜有別的區分
從出生開始，爸媽就可以先讓寶寶有日夜作息的建立，可利用明亮與昏暗的燈光來幫助寶寶區分醒著和入睡的環境差異，可以在白天保持明亮，夜晚則關掉室內燈光，保留一盞小夜燈，讓寶寶半夜醒來不會害怕。
4 白天多活動、睡前避免玩太激烈
白天多和寶寶玩，也可去附近公園走走，多抱抱增加安全感與減少哭鬧的頻率，且白天的小睡時間不要超過3小時，如果時間超過則要輕輕搖醒寶寶，和他玩一會兒，把一天最長的睡眠時間留到晚上。
5 分離焦慮時給予安全感
寶寶6個月大開始，可能會產生分離焦慮，可以在睡覺時給予玩偶安撫，半夜哭鬧時則握著他的手、拍拍背，提供足夠的安全感，但不要說太多話、也不要開燈，握著手讓他漸漸平靜下來即可。
※原文刊載於2017年10月號《媽媽寶寶雜誌》368期。
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