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飲食與運動是減重的不二法門，也是最健康的減重方式，但是當許多人開始實施這樣的生活方式時，卻不見體重減輕，或是體重減輕後身體機能反而下降，其實很多時候是因為腸胃出了狀況，減少了減重的效果，腸胃消化機能減少，能夠獲取的養分減少，體重自然減輕，同樣也造成身體機能下降。所以看似體重減輕，卻得到反效果。
減少食物分量，增加食物種類
在減少飲食分量時，更要增加食物的種類，各種類型的食物都需要攝取，越簡單與天然的食物更是最好的選擇，當食量減少時，一定容易感到飢餓，所以在纖維的挑選上，可以挑選高膳食纖維的蔬菜，像是深色蔬菜與豆類，都能增加飽足感，同時也能幫助排便，減少體內廢物的堆積。
腸胃好菌過少，減少營養的吸收
當腸胃的好菌過少，就容易產生代謝異常，間接造成體重的增加。也有部分的人，四隻看起來纖細，但是腹部卻很大，這種腹部型的肥胖也有可能是因為代謝異常，導致過多的宿便累積在腸胃中，進而增加體重。為了避免這樣的情況，適度的補充益生菌，或是優酪乳等產品就能有助於改善減重問題。
生酮飲食法不一定適合每個人
生酮飲食法是最近很火紅的飲食方式，就是運用高脂肪、極低碳水化合物及適量蛋白質的飲食模式，透過強迫人體燃燒脂肪，有點類似模擬身體處在飢餓狀態下，逼身體產生「酮體」（而非醣類）作為能量來源的一種飲食模式。生酮飲食因為脂肪含量高，若經常使用，可能會因脂肪含量過高而導致腹痛或腹瀉的可能，常見的副作用包括血脂上升、便秘或腹瀉，反而得到反效果，國內外許多營養師也不建議一般民眾自行實施這樣的飲食法，如果真的要實行，還是要諮詢過營養師的建議後，才會比較安全。
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