跌倒,是造成高齡者健康惡化的常見原因之一,也常見年長者的衛教重點之一就是「保命防跌」;然而,「預防跌倒」是可以鍛鍊的嗎?又該如何做到呢?臺大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊表示,高齡者的平衡訓練將可望降低或預防跌倒的發生喔!
年長者很重要的一個生活課題,就是要「預防跌倒」!劉文俊醫師表示,平衡訓練可融合在運動計劃之中,例如太極拳就是一個相當好的訓練方式,尤其對於容易跌倒的高齡者,更應勤做平衡訓練!
美國運動醫學會針對高齡者的平衡訓練提供以下建議:
1. 逐漸增加姿勢難度,減少支撐(比如雙腳直立,逐漸過渡到單腳直立)。
2. 多練習身體重心經常發生變化的動態運動,比如交叉步,轉彎等。
3. 強化姿勢保持肌群,比如用腳跟站立、腳尖站立等。
4. 降低感覺資訊輸入,比如閉眼站立等。
劉文俊醫師提醒,建議高齡者的平衡訓練至少每週進行三日,循序漸進增加運動難度。若因健康因素或體況限制者,亦可與家庭醫師討論訂定一個合適的運動計畫,以確保安全。
圖文創作:健談
專家諮詢:臺大醫院家庭醫學部 劉文俊醫師
資料來源:國民健康署 健康九九網站
延伸閱讀:
【高齡者的肌力訓練建議】 http://www.havemary.com/article.php?&id=4622
【高齡者的柔韌性訓練】 http://www.havemary.com/article.php?id=4626
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