處理情緒：憤怒
憤怒是我最不會處理的情緒。這個情緒被我弄得是用內疚表現出來。有些人正好相反：覺得內疚，卻以憤怒表現出來。有些情緒很像我們穿在身上的雙面外套，感覺內疚是比較自在的一面，憤怒不是。我們從小被灌輸一個觀念：生氣是不對的。如果我們禁止自己感覺憤怒，憤怒來時我們會當它不存在，直接埋進心底。
憤怒對許多人來說，都是不易處理的情緒。如果我們身邊有人酗酒或者會欺壓人，我們把憤怒表現出來，可能會有危險。許多家庭成員通常等成癮問題造成全家大亂，才知道自己原來這麼生氣。
喚醒埋藏已久的感覺
感覺被我們封閉一段時間以後，可能會開始自己找出路。注意各種蛛絲馬跡，慢慢就能察覺情緒的作用。有時我們覺得很累，無精打采；有時我們氣得半死。有時我們覺得很緊張、很困惑。感覺沒有離開。感覺住在我們心裡，找機會現身；情緒現身時，我們會知道。
說出來或寫下來，都有助於我們找到埋藏已久的感覺。能夠讓感覺甦醒的做法很多。在書寫的過程中，我們的感覺可能會慢慢甦醒。我們會找到線索，我們會把情緒鬆綁，讓它現身。
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圖說：生氣了怎麼辦？說出來或寫下來，都有助於我們找到埋藏已久的感覺。能夠讓感覺甦醒的做法很多。
處理憤怒最安全的做法
處理憤怒最妥當、最安全的做法，就是把怒氣放掉，再考慮該不該把相關的人找來談談。如果我們過去五年來，一直麻痺感覺、封閉感覺、把感覺鈍化，那麼現在只要想到自己以前忍了那麼久，我們可能會很生氣，會氣好幾個月，甚至一年。
當壓抑很久的情緒冒出頭時，可以這麼處理：隨時準備好，把嘴巴閉上，以免說出後悔的話。發洩怒氣要找對地方。
憤怒通常也表示我們應該建立界線了。
問問感覺想對我們說什麼。憤怒最諷刺的地方在於：我們拼命壓抑的情緒，往往就是生命希望我們去體會、表現出來的情緒。
以前人們剛開始處理情緒時，習慣用表情圖表示目前的心情。一開始表情分四種：微笑、皺眉、恐懼、哭泣。現在，情緒的表情圖已經多得數不清。但是人們使用表情圖有個問題：許多人因為否認情緒太久，望著表情圖，手會直接指向微笑的臉。「這是我現在的心情。」我們會這麼說。雖然想是這麼想，但是情緒會自己冒出頭，因為它們想要自由。假使這時我們聽從直覺，做些無關緊要的事，可能正好構成引發另一個情緒的條件。
如果我們長期刻意不去感覺自己的情緒，某些情緒肯定蠢蠢欲動。除非這個情緒是像打嗝一樣的小問題，否則一旦冒出頭，通常是現在的情緒夾雜過去的情緒。這種情形很常見。許多人壓抑的情緒，多到連自己都不知道。如果我們需要別人幫忙推一把，可以接受心理治療或者參加情緒治療團體。如果我們對自己處理情緒的能力有信心，寫日誌也可以。利用談話或書寫的治療方式釋放情緒，或許很費功夫，但是我們可以從談話或者書寫找到線索，了解自己的感覺。不要批判。看看是什麼感覺冒出來。
徹底感覺憤怒、放下憤怒、然後原諒
有的人應該多發脾氣，有的人脾氣發過頭。適當表達憤怒和言語侮辱是不一樣的。罵髒話、恐嚇、威脅是侮辱。說話輕蔑無禮也是侮辱。如果你覺得自己可能沒辦法適當表達憤怒，那就閉上嘴巴，然後走開。先感覺自己的憤怒，再決定怎麼說、怎麼做。當我們情緒上來時，先處理自己的憤怒比處理別人的憤怒更有效。兩個生氣、敵意相向的人是沒辦法溝通的。
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圖說：我們必須先徹底感覺憤怒、放下憤怒，接著才是原諒，
我們必須先徹底感覺憤怒、放下憤怒，接著才是原諒，否則就是否認情緒。如果我們已經感覺自己的情緒，可以考慮走下一步。想要不再對某人生氣的唯一辦法，就是徹底感受自己的憤怒，然後請上天保佑那個人，每天這樣說，一天可以說五十遍，說到我們的心口如一為止。該是原諒的時候了。是不是到了該與對方講和的時候呢？有時候，我們需要原諒的對象不是別人，而是自己。
以上內容摘自遠流出版《練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手》
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