記者鄧富珍／彰化報導
世界衛生組織（WHO）提出了新建議，每人每周最好累計中強度運動達150分鐘或高強度運動75分鐘，體適能教練江昌益認為，運動的時間和次數固然重要，民眾還可經由心跳、呼吸、自我感受來多方面檢視是否達到運動的強度。
員林市惠來醫療社團法人宏仁醫院邀請江昌益教練，擔任失智照護服務據點的「活力天天─體適能」講師，授課方式活潑，帶動銀髮阿公、阿嬤快樂運動強化肌力以延緩老衰，宏仁醫院員工教育課程也請江昌益講授運動新知，帶進簡單而有效的新式運動。
江昌益表示，運動可做簡單的分級低、中、高強度三個強度，強度因人而異，對一般人而言，走路是低強度運動，對年長者卻屬於中強度運動，沒運動習慣的人，可從333入門，每周運動3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數最高130下，「至少願意做、開始動」。
江昌益教練分享簡單而有效的新式運動。圖／記者鄧富珍攝
過去運動的效度注重時間長短、次數（每周或每月），新式的運動建議給予民眾有更多的個別性民眾可藉由自己的狀態下去要求自我強度，因此每周累計中強度運動達150分鐘或高強度運動75分鐘是一個建議值，當然體力許可是可以超過這個建議值。
江昌益教練說，身體會適應經常性的運動，運動強度不能只用時間、次數判斷，來作唯一的指標，民眾可以再搭配自我的感受：身體開始發熱、微微冒汗、肌肉痠痛當作參考依據。
心肺訓練的部分可以藉由改變運動地點、運動項目、時間與距離的長短來調整強度，肌力訓練的部分可藉由改變動作姿勢、器材及重量來刺激身體；此外，心肺訓練的部分可以藉由最高心跳率來安排目標心跳率，以此達到較好的運動強度。（最大心跳的演算方法：220-年齡=最大心跳率）
他建議，每天都能做運動，只是強度的部分自己要斟酌，民眾不妨隔天輪流鍛練肌力、心肺功能，例如一天跑步或跳舞增強心肺功能，第二天做上肢或下肢肌力訓練，周休二日再挑一天戶外活動，這樣更能完整促進健康。
