首頁 健康醫療 壓力大是胃病真兇? 醫生傳授一招逆轉胃食道逆流

分享
文章

壓力大是胃病真兇? 醫生傳授一招逆轉胃食道逆流

暐鈞
壓力大是胃病真兇? 醫生傳授一招逆轉胃食道逆流

每日健康/採訪報導 林暐鈞

「飯只扒了兩口,又回去工作」,走跳拚搏在現實社會,讓家人生活更好,是每個人的夢想,但基隆長庚醫院肝膽腸胃科錢政弘醫師就指出,台灣國人普遍有腸胃不適等問題,原兇就是「壓力」。醫師提到,心神專注會使交感神經相當緊繃,因此腸胃無法放鬆,導致腸胃不適、打嗝及胃食道逆流等症,並呼籲大家練習『橫膈膜呼吸操』,逆轉腸胃崩壞。

壓力大是胃病兇手?

醫師表示,腸胃道都是受到「自律神經」所調控,無論考試,或是工作繁忙之時,會使人專注,導致交感神經處於興奮狀態,錢政弘說,「有如老虎跑過來,緊張的你不可能會覺得肚子很餓,根本不會想要吃東西」,此時心跳增加、呼吸很快,血液都跑到腦部了。若長期處於這樣的狀態,恐使腸胃無法放鬆,接踵而來的是腸胃道的種種問題。

也就是說,大家在專心某件事時,進食慾望降低,腸胃蠕動也陷入停擺;若又邊工作邊進食,腸胃肯定不好。

沒專心咀嚼,腸胃肯定不好?

人很難一心多用,忙於工作時,吃飯的效率大大降低,若又邊工作邊進食,咀嚼缺乏專心,將大傷腸胃健康。錢政弘提及,「常有門診病人說肚子很脹,悶悶的沒有消化,常伴隨打嗝、排便不完全等症,這都是進食過快、吃飯不專心造成。」

吃飯若不專注,肚子不適可說是必然的,因此醫師建議咀嚼最好維持在20下左右,尤其肉類請多咬幾下,讓唾液中的『澱粉酶』與『食物』完全拌在一塊,腸胃才吸收得當。因此,『腸胃健康』取決於進食速度是否正常、專注及咀嚼次數足夠。 

若已有胃食道逆流、打嗝問題怎麼辦?

忙碌總是日以繼夜,「胃酸逆流」成了現今世代的文明病,而胃酸逆流症狀多數是『橫膈膜』、『賁門』鬆弛,讓胃酸、食物及空氣等跑到食道或是口中,然而多數患者在減重、飲食習慣改變及配合藥物治療後,皆得到明顯改善,但有部分嚴重患者治療效果不佳。因此,醫師建議可練習『橫膈膜呼吸操』,醫學名為橫膈膜式呼吸法(腹式呼吸法),提升賁門肌肉強度,減少胃酸逆流,打嗝厲害也可做。

橫膈膜呼吸操這樣做:

 

錢政弘 肝膽胃腸科醫師

 

1.先釐清概念,用肚子呼吸而非胸部。 

2. 身體平躺,吸氣時感覺肚子鼓起來,有如一顆顆氣球,此時肩膀跟胸保持全部放鬆,不要有起伏。

3. 過程中,吸氣時吸滿,肚子保持氣球狀維持4秒。吐氣4~8秒,肚子呈凹陷。(吸氣用鼻子,吐氣則是嘴巴)

錢政弘說,練習『橫膈膜呼吸操』一天建議30次,自由分配時間,可分早中晚各五分鐘練習,平常不論坐著或站著都能夠運作來增強肌肉,讓賁門伸縮強度強化。 

 

《延伸閱讀》

塵蟎還會造成腸胃道腸漏、全身發炎!名醫師授簡易3妙招殺光它們

經常打嗝、脹氣、放臭屁?謹記「4吃4不吃」健固脾胃,排空一肚子氣

 

參考資料:

《每日健康》《錢政弘 肝膽胃腸科醫師》

封面圖片來自:

每日健康

 

【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
影/安以軒回歸鬥魚!小燕子、梁慕橙經典角色盤點,10多年居然都沒變,凍齡靠這5秘技! 每日蛋白質需求量需足夠!減重成功且不復胖,營養師教飲食3要點 20則「靠北工程師」破萬讚超優質笑話!當代成人「黑色幽默」經典!每則看完都讓你在腦中不斷回甘苦笑! 全台首創鐵道自行車!漫遊舊山線,高空飽覽美景... 有孩子在補課的家長都要看,二中跳樓美女學生劉雅婷寫給全教師的一封信!最後留下的話竟然是那麼真實動人... 防掉髮,少碰火氣大食物〜養髮必吃黑芝麻、黑豆等4寶 國巨狂跌,都是前妻惹的禍?陳泰銘是最大贏家? 【誰說Under Armour不打折?直擊彰化員林Outlet最低五折優惠】 揭秘韓國男人在床上習慣做「一件事」,韓國女人真的太可憐了... 【桃園汽車旅館推薦】情人節約會必去的5大桃園摩鐵!愛情偶像劇就在這裡拍~
大家都在看
影/安以軒回歸鬥魚!小燕子、梁慕橙經典角色盤點,10多年居然都沒變,凍齡靠這5秘技! 每日蛋白質需求量需足夠!減重成功且不復胖,營養師教飲食3要點 20則「靠北工程師」破萬讚超優質笑話!當代成人「黑色幽默」經典!每則看完都讓你在腦中不斷回甘苦笑! 全台首創鐵道自行車!漫遊舊山線,高空飽覽美景... 有孩子在補課的家長都要看,二中跳樓美女學生劉雅婷寫給全教師的一封信!最後留下的話竟然是那麼真實動人... 防掉髮,少碰火氣大食物〜養髮必吃黑芝麻、黑豆等4寶 國巨狂跌,都是前妻惹的禍?陳泰銘是最大贏家? 【誰說Under Armour不打折?直擊彰化員林Outlet最低五折優惠】 揭秘韓國男人在床上習慣做「一件事」,韓國女人真的太可憐了... 【桃園汽車旅館推薦】情人節約會必去的5大桃園摩鐵!愛情偶像劇就在這裡拍~
你可能會想看的文章
手術後、受傷時飲食禁忌多!!吃這個可能會讓傷口好不了!!快轉發給身邊需要的朋友!! 妳是子宮頸癌高危險群嗎?被「毛怪」、「痘痘肌」困擾嗎?婦科醫生大解密,原來是來自子宮的警告... 太厲害了,我就這樣消除臉上的痘疤!這篇絕對實用! 咳嗽咳不停該怎麼辦?這篇把解決方法都寫得太清楚了!你一定要知道! 我,有了嗎?告訴妳懷孕16個徵兆!除了等月經沒來,或許妳可以留意身體變化....│寶貝來育兒經 到底懷孕幾個月就不能「墮胎」了!一定要瞭解...否則你會悔恨終身! 晚上睡覺如何停止夢遺....男人別害羞!這篇一定要看看 缺鈣的常見原因|全民愛健康 營養素篇17 羅志祥、郭采潔、楊丞琳等人被爆料得性病的真相...!原來事實是這樣子... 一直打嗝怎麼辦?九種方法幫助止隔!
大家都在討論
33年前報紙廣告 網嚇傻:月薪已2萬、30萬買4房 低利率、低通膨、低波動 牛市繼續向前衝
大家都在看
百香果全身是寶,可以改善貧血、緩... 不再是鐵桶!柯P讓民進黨變龜裂花... 睡衣也可以這樣美!這6個品牌的睡... 防掉髮,少碰火氣大食物〜養髮必吃... 進入旺季的財報績優生:矽格... T money卡超省錢!8張【韓... 超平價積木鍵盤 i-rocks ... 來中永和慢活一下!7家隱身巷弄的... 運動可以改善孕期不適、控制體重 ...
大家都在看
教室外趴成一排「搭拱橋」!那些年... 楊麗環網路民調大勝陳學聖 盼打造... 油光再見不送!夏日5款油性肌膚必... 花青素可以防金魚腦?!營養師激推... 容易掉髮、經痛,小心血瘀體質作祟... 妳是子宮頸癌高危險群嗎?被「毛怪... 從上半年財報挑生技股... 台中學府路公館路打通 縫合西南兩... 住展評論:北市綠營選將轟公宅 打...
合作媒體

首頁 健康醫療 壓力大是胃病真兇? 醫生傳授一招逆轉胃食道逆流