首頁 健康醫療 壓力大是胃病真兇? 醫生傳授一招逆轉胃食道逆流

分享
文章

壓力大是胃病真兇? 醫生傳授一招逆轉胃食道逆流

暐鈞
壓力大是胃病真兇? 醫生傳授一招逆轉胃食道逆流

每日健康/採訪報導 林暐鈞

「飯只扒了兩口,又回去工作」,走跳拚搏在現實社會,讓家人生活更好,是每個人的夢想,但基隆長庚醫院肝膽腸胃科錢政弘醫師就指出,台灣國人普遍有腸胃不適等問題,原兇就是「壓力」。醫師提到,心神專注會使交感神經相當緊繃,因此腸胃無法放鬆,導致腸胃不適、打嗝及胃食道逆流等症,並呼籲大家練習『橫膈膜呼吸操』,逆轉腸胃崩壞。

壓力大是胃病兇手?

醫師表示,腸胃道都是受到「自律神經」所調控,無論考試,或是工作繁忙之時,會使人專注,導致交感神經處於興奮狀態,錢政弘說,「有如老虎跑過來,緊張的你不可能會覺得肚子很餓,根本不會想要吃東西」,此時心跳增加、呼吸很快,血液都跑到腦部了。若長期處於這樣的狀態,恐使腸胃無法放鬆,接踵而來的是腸胃道的種種問題。

也就是說,大家在專心某件事時,進食慾望降低,腸胃蠕動也陷入停擺;若又邊工作邊進食,腸胃肯定不好。

沒專心咀嚼,腸胃肯定不好?

人很難一心多用,忙於工作時,吃飯的效率大大降低,若又邊工作邊進食,咀嚼缺乏專心,將大傷腸胃健康。錢政弘提及,「常有門診病人說肚子很脹,悶悶的沒有消化,常伴隨打嗝、排便不完全等症,這都是進食過快、吃飯不專心造成。」

吃飯若不專注,肚子不適可說是必然的,因此醫師建議咀嚼最好維持在20下左右,尤其肉類請多咬幾下,讓唾液中的『澱粉酶』與『食物』完全拌在一塊,腸胃才吸收得當。因此,『腸胃健康』取決於進食速度是否正常、專注及咀嚼次數足夠。 

若已有胃食道逆流、打嗝問題怎麼辦?

忙碌總是日以繼夜,「胃酸逆流」成了現今世代的文明病,而胃酸逆流症狀多數是『橫膈膜』、『賁門』鬆弛,讓胃酸、食物及空氣等跑到食道或是口中,然而多數患者在減重、飲食習慣改變及配合藥物治療後,皆得到明顯改善,但有部分嚴重患者治療效果不佳。因此,醫師建議可練習『橫膈膜呼吸操』,醫學名為橫膈膜式呼吸法(腹式呼吸法),提升賁門肌肉強度,減少胃酸逆流,打嗝厲害也可做。

橫膈膜呼吸操這樣做:

 

錢政弘 肝膽胃腸科醫師

 

1.先釐清概念,用肚子呼吸而非胸部。 

2. 身體平躺,吸氣時感覺肚子鼓起來,有如一顆顆氣球,此時肩膀跟胸保持全部放鬆,不要有起伏。

3. 過程中,吸氣時吸滿,肚子保持氣球狀維持4秒。吐氣4~8秒,肚子呈凹陷。(吸氣用鼻子,吐氣則是嘴巴)

錢政弘說,練習『橫膈膜呼吸操』一天建議30次,自由分配時間,可分早中晚各五分鐘練習,平常不論坐著或站著都能夠運作來增強肌肉,讓賁門伸縮強度強化。 

 

《延伸閱讀》

塵蟎還會造成腸胃道腸漏、全身發炎!名醫師授簡易3妙招殺光它們

經常打嗝、脹氣、放臭屁?謹記「4吃4不吃」健固脾胃,排空一肚子氣

 

參考資料:

《每日健康》《錢政弘 肝膽胃腸科醫師》

封面圖片來自:

每日健康

 

【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
「虧雞福來爹」林義豐為什麼能讓府城Crazy? 高雄仁武大灣活動中心10月底營運 【TVBS民調】誰能做好高雄市長? 34%都選他,高雄變天? 「原本有10條魚,2條淹死,4條游走,3條死掉」到底最後剩幾條?這個小學生的題目,竟然沒人答得出! 小朋友最愛!來「哈瑪星古蹟」體驗小火車,逛老街...4大玩法,重溫復古懷舊的年代! 韓國瑜追到當選率只差1% 高雄全台選情最膠著! 揭秘韓國男人在床上習慣做「一件事」,韓國女人真的太可憐了... 陽明山白色獨棟Starbucks新報到...5家全台近期特色星巴克一次看 宅男半夜肚子餓發現冰箱「冷凍的米腸」急忙微波來吃,媽媽早上起來崩潰:「那是我要用的...」GG了啦XD 床上功夫好,原來真的跟星座有關係 !!! 床上功夫12星座排名前三名是....
大家都在看
「虧雞福來爹」林義豐為什麼能讓府城Crazy? 高雄仁武大灣活動中心10月底營運 【TVBS民調】誰能做好高雄市長? 34%都選他,高雄變天? 「原本有10條魚,2條淹死,4條游走,3條死掉」到底最後剩幾條?這個小學生的題目,竟然沒人答得出! 小朋友最愛!來「哈瑪星古蹟」體驗小火車,逛老街...4大玩法,重溫復古懷舊的年代! 韓國瑜追到當選率只差1% 高雄全台選情最膠著! 揭秘韓國男人在床上習慣做「一件事」,韓國女人真的太可憐了... 陽明山白色獨棟Starbucks新報到...5家全台近期特色星巴克一次看 宅男半夜肚子餓發現冰箱「冷凍的米腸」急忙微波來吃,媽媽早上起來崩潰:「那是我要用的...」GG了啦XD 床上功夫好,原來真的跟星座有關係 !!! 床上功夫12星座排名前三名是....
你可能會想看的文章
手術後、受傷時飲食禁忌多!!吃這個可能會讓傷口好不了!!快轉發給身邊需要的朋友!! 抗生素與消炎藥一樣嗎?|全民愛健康 用藥篇36 太厲害了,我就這樣消除臉上的痘疤!這篇絕對實用! 咳嗽咳不停該怎麼辦?這篇把解決方法都寫得太清楚了!你一定要知道! 到底懷孕幾個月就不能「墮胎」了!一定要瞭解...否則你會悔恨終身! 我,有了嗎?告訴妳懷孕16個徵兆!除了等月經沒來,或許妳可以留意身體變化....│寶貝來育兒經 「腳底」居然透露了身體8種警訊!腳癢、腳腫、破皮不能等,長奇癢難耐小水泡,竟是救命警訊... 晚上睡覺如何停止夢遺....男人別害羞!這篇一定要看看 一直打嗝怎麼辦?九種方法幫助止隔! 慎入!男子身上被擠出「超硬粉刺」連醫生都看傻眼了!沒想到最後竟然靠「鑷子」才有辦法夾出來...
大家都在討論
超有成就感的 iris OHYAMA IC-FAC2 除蟎機開箱試用|紅黃綠指示燈超簡單|拆組大開箱 您聽過「防彈咖啡」嗎?它的神奇作用是…
大家都在看
為拿下高雄無下限?韓國瑜民間粉絲... 不要以為孩子還小,所以不懂!人類... 【長灘島】沙灘禁菸禁酒、旅客限制... 訂閱數打趴線上藝人!盤點10大超... 影/「2018版都敏俊」李帝勳多... 女生說沒事,到底是有事還沒事?愛... 為什麼捲起來總是老?資深髮妝師沒... 陽明山白色獨棟Starbucks... 高雄仁武大灣活動中心10月底營運...
大家都在看
影/帶著爸媽去旅行:景點選擇必知... 《延禧攻略》Big Boss順嬪... 首爾弘大必朝聖美食!精選五大高C... 【 TVBS民調】選前一個半月嘉... 比IKEA更美,創意與實用兼具!... 在家輕鬆做【手做。原味愛心鬆餅】... 影/賀一航兒曾治豪組「東區不倒翁... 娘娘秦嵐、舒淇換上「空氣瀏海」秒... 「誠摯終招忌」影射陳致中私德?考...
合作媒體

首頁 健康醫療 壓力大是胃病真兇? 醫生傳授一招逆轉胃食道逆流