維生素D含量比吃200顆雞蛋還多！專家指出每天只要做「一件事」

時報出版 2018-05-08 09:23

不生病的藏傳養生術》洛桑加參醫師：為了沾床秒睡一夜好眠，多去晒太陽吧！

那就太小看它了。事實上，維生素D不僅跟骨質很有關，它也參與了多種身體新陳代謝的過程，在體內的健康保衛戰中，能防止免疫系統敵我不分攻擊自己人。維生素D還是個好教官，能勸導癌細胞回歸正途，不要無止盡擴增鬧事。如果你身體裡有足夠的維生素D，就比那些晒不到太陽的人少三○％的罹癌機率，維生素D是太陽送你的免死金牌，大腸癌、乳癌、攝護腺癌看到它都會自動迴避。沐浴陽光中，還能讓白天的血清素(Serotonin)濃度升高。白天晒不到太陽，血清素不足時，情緒容易起伏大，甚至會讓自律神經亂了套，交感副交感不知什麼時候該切換，身體器官運作大亂。眼睛接受到陽光，血清素神經就會興奮，告訴大腦該起床囉！

（圖片來源：資料圖庫）

血清素是一種可以使頭腦清醒、情緒穩定的神經傳導物質，在翹翹板另外一端的則是褪黑激素。白天血清素高、褪黑激素要低，如此一來人就會頭腦清晰、思慮順暢，並少些急躁與煩悶。晚上褪黑激素高、血清素低，就能擁有好的睡眠品質。失眠、出差調時差的人，甚至還會吃褪黑激素來幫助入睡。而不少憂鬱、躁鬱症患者，需要服用補充血清素的藥物，使心情愉快。其實，能好好晒太陽，就不用靠藥物來調節褪黑激素和血清素，既天然又不花錢。此外，血清素升高，副交感神經活性也會跟著提升，人會感到放鬆而愉悅。小孩上學起不來，上班族早上聽不到鬧鐘，可以試試看把床移到陽光能撒進來的房間，讓太陽光幫你 Morning Call，會醒得很舒服、很自然。在國外有種利用太陽來治療失眠的「日光療法」，原理就是讓身體擁有足夠的血清素，如果人一整晚能有四個小時以上的深層睡眠，身體會自動修復該修復的、代謝該代謝的，讓你隔天一早煥然一新。

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想要老得慢、老得健健康康，陽光浴比起藥草浴、岩盤浴都還要好。我接觸過許多癌症病患，手術後復原慢、心情不佳、睡不深，仔細詢問他們的日常作息，多半都有缺乏日照的問題。我會希望他們儘量每天出門晒三小時的太陽，或以靜脈雷射的紅外線替代，除非細胞完全衰竭、壞死，否則一定有機會修復。

生了病的人，更需要去瞭解身體自我修復的機制。生大病不是因為你運氣不好，而是在提醒你該重新檢視自己的生活習慣、檢視自己的情緒起伏，借力使力，若能恢復與大自然的連結，會很快找到屬於自己的平衡。為了細胞的修復與再生、為了擁有彩虹般好心情、為了工作時思慮清晰、為了沾床秒睡一夜好眠，一起去晒太陽吧！

怎麼晒才好

如果只是考慮到維生素D的存量，當然，我們從食物中也能攝取到維生素D，但有學者計算，晒半小時太陽所獲得的維生素D，比吃兩百顆蛋還來得多！想想還是用晒的比較快。每天半小時到兩小時，早上、傍晚的太陽都很好，儘量避開十一點到一點的烈日，尤其是夏季。不過這只是大原則，棉被有厚有薄，晒的時間長短都不一樣了，何況是人？人的體質強弱寒熱、膚色各異，像是膚色淺的人維生素合成能力強，可以不用像膚色深的人晒那麼久。

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晒的時間長短還得靠自己來調整，去感受一下身體的感覺，感覺晒得暖活舒服，差不多就可以了。晒到紅通通甚至有點痛，那就是晒超過了。雖然晒太陽好處很多，但晒過頭也有可能造成反效果，例如吸收了太多紫外線，皮膚容易老化產生皺紋。在國外還有日晒成癮的案例，對晒太陽產生的愉悅感上癮，一天到晚只想著去沙灘做日光浴，其他啥事都幹不了，雖然這種例子不常見，但還是有可能發生。東方醫學系統重視各方面的平衡，多則瀉、少則補，不走極端，養生的方法也該遵循中庸之道，做到剛剛好最好，不足或太超過反而破壞平衡。

晒太陽與烤麻糬的道理差不多，你烤麻糬不會只烤一面吧，若每個部位都晒到是比較理想的。如果太陽不是太烈，可以不必戴帽子，讓陽光直接通過頭頂的百會穴進到身體，補陽氣、活絡全身經脈。晒後背能為心肺脾胃補充正能量，如果容易手腳冰冷、體內循環不佳，不妨多晒晒後背。晒腿部能預防骨質疏鬆、加速腿部的鈣質吸收，也能預防腿部抽筋。經常活絡腿部氣血，晒太陽、按摩，再加上持續訓練股四頭肌、臀大肌，以及大腿後側的肌肉群，是常保活力的關鍵，就算年紀大了，依舊能夠腿腳有力，達到健康衰老的目標。另外，別忘了將手心也面對太陽晒暖，手掌有許多能讓人放鬆的穴道，讓陽光幫你舒活一下，晚上會睡得比較好。