40歲後肩膀卡卡抬不起?三個動作消滅「五十肩」讓筋骨超!放!鬆!

40歲後肩膀卡卡抬不起?三個動作消滅「五十肩」讓筋骨超!放!鬆!

每日健康影音 2018-06-01 11:26



(圖片轉載自每日健康)

肩關節是人體中最複雜的關節,它牽連著骨頭,肌肉,肌腱,韌帶,使上半身保持穩定,讓雙手能360度活動。

然而,長期的姿勢不良,容易造肩頸疼痛甚至併發「五十肩」,每日健康請小編為你示範以下三個簡單運動,不但能舒緩肩關節疼痛,也能幫助「五十肩」復建,並且隨時隨地都能夠練習唷!

 

五十肩 三個伸展自救法

準備道具:

毛巾一條

動作一


(圖片轉載自每日健康)

  1. 左手握住毛巾上端,右手伸到背後握住下端
  2. 左手上抬做伸展運動(建議可以拉5~10下)
  3. 換手重複一次

動作二


(圖片轉載自每日健康)

  1. 右手壓住左手上臂,停留5~10秒
  2. 換邊,重複一次

動作三


(圖片轉載自每日健康)

  1. 採坐姿,將手臂放在桌面上
  2. 身體緩緩向下壓,停留10秒
  3. 椅子換方向、換手,重複一次

 

以上就是三種有效對抗「五十肩」的簡易運動,每天花五分鐘就能打通氣血、舒緩筋骨疼痛,讓五十肩症狀逐漸好轉,大家趕緊動起來吧!

 

延伸閱讀

五十肩讓手臂忽然不舉?軟肩6式天天在家練,免開刀發炎速緩解

 

【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

熱門文章
才被爆私約Albee!賀瓏突遭薩泰爾解約 曝光天殘遺言
才被爆私約Albee!賀瓏突遭薩泰爾解約 曝光天殘遺言

中天新聞

6月底運勢來了!2生肖爽接大吉 屬蛇最衰「中大凶」
6月底運勢來了!2生肖爽接大吉 屬蛇最衰「中大凶」

中天新聞

長輩「首次出國」變機場一日遊!1原因錯過飛機 7日遊夢碎
長輩「首次出國」變機場一日遊!1原因錯過飛機 7日遊夢碎

TVBS新聞網

「1飲料」害年輕人罹大腸癌晚期!比紅肉、香腸更糟糕
「1飲料」害年輕人罹大腸癌晚期!比紅肉、香腸更糟糕

品觀點傳媒

威力彩頭獎今晚飆15.5億 猜測「這號碼」中獎率最高
威力彩頭獎今晚飆15.5億 猜測「這號碼」中獎率最高

上報Up Media

壞特?te重返母校分享月經教育 喊話:「經血與不適是力量的象徵!」
壞特?te重返母校分享月經教育 喊話:「經血與不適是力量的象徵!」

LIFE生活網小編

胡瓜回故鄉開旅行社!攜手兒女首次共同經營 驚覺她有社交恐懼
胡瓜回故鄉開旅行社!攜手兒女首次共同經營 驚覺她有社交恐懼

LIFE生活網記者-郭懿慧

台人「搭機4行為」驚呆她們 韓空姐讚:最愛飛台灣線
台人「搭機4行為」驚呆她們 韓空姐讚:最愛飛台灣線

中天新聞

博愛座bye了!立法院通過改名「優先席」    刪除老弱婦孺對象
博愛座bye了!立法院通過改名「優先席」 刪除老弱婦孺對象

匯流新聞網CNEWS

凍漲30年台鐵下週「雙漲」! 北高自強號貴了151元、386次列車大改點
凍漲30年台鐵下週「雙漲」! 北高自強號貴了151元、386次列車大改點

中廣新聞

64
0
分享