髖關節靈活運動|全民愛運動 保健篇16

髖關節靈活運動|全民愛運動 保健篇16

健談 havemary.com 2018-07-19 00:00

明明正值壯年,卻覺得步履蹣跚、走路卡卡的嗎?雲門教室研發長謝明霏表示,現代人往往習慣久坐、少運動,就可能是關節卡卡、活動力大不如前!其實只要運用空檔多練習髖關節轉動運動,就能達到顯著的改善效果喔!

 

 

有些人走起路來步履蹣跚,看起來「卡卡」的,正是因為髖關節逐漸僵硬,全身就像被鎖住了,動彈不得。謝明霏研發長表示,走路是一門學問,用不當的姿勢走路,便沒有辦法活動到髖關節;若想走起路來精神抖擻、搖曳生姿,多練習髖關節轉動的運動,將會有非常明顯的幫助!

 

其實我們身體有許多大關節,如肩、頸、腳踝等,這些部位都經常使用故能保持靈活,唯獨髖關節卻常被忽略,尤其習慣久坐、少動的上班族更是如此。快快一起來轉動髖關節,常保行動力!

 

髖關節運動預備起:

1. 保持仰躺的姿勢,雙手手肘、手掌撐地,身體自然抬起,一腳打直、一腳彎曲撐地。

2. 深吸一口氣後,利用腰部的力量將原本平放在地的腿部抬離地面,並慢慢吐氣。

3. 以腳尖帶動大腿畫圓般轉動十次。右腳做完八到十次,再換抬左腳畫圈八到十次。

 

謝明霏研發長表示,這個伸展操可以說躺著就能做,一有空檔就能進行!謝明霏也提醒,第三步驟轉動腿部時,不只是單純轉動腳尖而已,也要意識到是從大腿的根部轉動,讓身體感覺髖關節的活動、慢慢地轉,以改善髖關節的靈活度喔!

 

圖文創作:健談

專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏

 

延伸閱讀:

【動一動,遠離肩緊、胸悶不適】 http://www.havemary.com/article.php?id=4798

【簡易運動,恢復雙手活力】 http://www.havemary.com/article.php?id=4832

 

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