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肥肚游泳圈有救了! 跟著美魔女做2動作找回小蠻腰

暐鈞
肥肚游泳圈有救了! 跟著美魔女做2動作找回小蠻腰

每日健康/採訪報導 林暐鈞

肚子肉親像一座座油山?健身美魔女Linda老師教你用壺鈴訓練腹肌,還給自己最棒身材!她說,可準備4公斤小壺鈴、5公斤啞鈴,即能躺下來的瑜珈墊。當訓練腹直肌時,一定要將肌肉感受度拉高胸部下緣,切忌徒手訓練時,脖子不要用力,下巴保持放好一顆蘋果的距離非常重要。

在開始時拿起小壺鈴,分三段運動捲腹訓練

第一段:小小的挺身但手不動,肩膀從0度帶到20度維持3秒,再吐氣向下。注意腳跟腳尖踩住、膝蓋不要內夾,下巴扣好維持一顆蘋果距離,脖子放鬆,並且感到肚子繃緊。

 

每日健康

 

第二段:肩膀帶到3-40度,手往前伸,每次維持3秒再吐氣向下。

 

每日健康

 

第三段:3階段坐起,手往上伸直,將小壺鈴上拉至頭頂再收回,過程中將肚子繃緊回到一開始的動作。

 

 

每日健康

 

注意要動作放慢才能有效瘦腹,注意不要夾膝蓋。

扣住壺鈴蛙人操 

每日健康

 

一樣使用4公斤小壺鈴,再預備收腿時將手往上伸直,HOLD住核心、肚子繃緊。

接下來將小壺鈴回到胸口,雙腳騰空穩定住,腹直肌繃緊,再將手伸直、肚子繃緊做反覆運動,以12-15下為一組,進行3組訓練。

 

《延伸閱讀》

30歲後肚子如山大?躺著瘦的六種訣竅:小腹大腿肥肉甩不見

 

封面圖片來自:

shutterstock /puhhha

 

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