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人類只要夾緊臀部,就無法生氣!3妙招,教你善用怒氣,做出正向改變...

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人類只要夾緊臀部,就無法生氣!3妙招,教你善用怒氣,做出正向改變...

善用怒氣,做出正向改變

我並非完全否定憤怒的情緒。換個角度想,當自己被否定時,會感到非常憤怒,其實是一種自我保護的本能。

憤怒是所有動物都具有的情感。                         

面臨敵人的襲擊時,狗會齜牙並發出低吼,貓則會發出「嘶」聲加以威嚇,這都是為了保護自己。

憤怒的情緒是生命體不可或缺的能量,如果完全消失,反而會讓生命力變得薄弱吧!

但人類的問題在於,憤怒會久久不消並讓我們受其擺布。

貓咪會表現出威嚇的警告,但只要敵人消失,牠馬上就會忘記憤怒。狗打架也一樣,狗不會在事後想到打架的事情而感到憤怒吧!

只有人類會一直記住憤怒的感覺,被「唯獨那傢伙不可原諒!」或「給我走著瞧!」的負面情緒擺布。

當心靈因充滿憤怒的毒素而枯竭時,就無法幸福地度過每一天。如同前述,憤怒的能量絕對無法消除,但必須加以控制,避免它釋放非必要的毒素。

一百分的憤怒只要能壓抑到五十分,人生就會變得相當輕鬆。如果能壓抑到三十分,那就會輕鬆無比吧!若能到十分或五分,你就不太會感受到憤怒了吧!

當然憤怒無法變成零,人類不像佛祖不管被說什麼都能心如止水,也不會像耶穌一樣在右臉被打時還將左臉也轉過來讓人打。

但透過讓憤怒盡可能歸零的方式,便可從憤怒中解放自己,希望大家能在本章學會這些方法。

 

「靈魂出竅法」瞬間緩和情緒

憤怒達到顛峰是瞬間的事。我們常會因為別人對自己做了或是說了什麼,而頓時大發雷霆。

據說年輕的松下幸之助先生也曾被稱為「瞬間熱水器」,正如熱水器會瞬間點火一樣,憤怒的情緒會一下子在腦中湧現。

如果放著不管,憤怒的毒素就會逐漸流通全身,「真該死!」、「絕對無法原諒!」,或「把我當白癡啊!」等負面情緒會逐漸攀升,使自己感到痛苦。

此時,我在調教大腦的訓練上會採用靈魂出竅法。也就是,在感受到憤怒的瞬間,出現另一個自己對自己說:


「小田,你現在很生氣吧!我想也是。但不要緊。那種事情無所謂的!」

或許有人會覺得就這麼簡單嗎?但奇妙的是,憤怒的程度會瞬間下降。

 

(圖片來源:緯來電影台;示意圖:冥中注定我愛你)

圖說::靈魂出竅法:感受到憤怒的瞬間,出現另一個自己對自己說:不要緊。那種事情無所謂的!

 

假如你在路上被人撞到,對方沒有道歉就走了。

在你瞬間感到生氣,覺得「這傢伙撞了我還裝作沒事嗎?我絕不原諒他!」時,可以對自己說:「啊,小田你現在生氣了呢!很火大對吧?你動怒了,不過沒關係,因為這不是什麼大不了的事。」

如此客觀地告訴自己,心中的怒火便會稍微減輕,也會比較容易看見周圍的狀況。動怒斥責對方或是在公眾面前上演全武行,對自己沒有任何好處。

一年後你還會記得這股憤怒嗎?

一個月後呢?

大概只要過一天,不對,只要一個小時,你就會忘得一乾二淨。對這種微不足道的小事,沒必要心煩。

面對沒禮貌的人,無視反而更好,自己的內心也會更平靜。

或者,假設上司不講道理亂指責你。

「拿這種事情指責下屬根本不對!」、「該負責的是你這個上司吧!」,或「好一個無能的上司啊!」等,你的憤怒會逐漸膨脹......。

此時也一樣,要在心中這樣告訴自己:

「小田,你現在很生氣吧!非常憤怒吧?不過沒關係。因為上司只會亂罵人又沒有氣度,不值得小田你認真對待喔!因為在這裡反駁他,一點意義也沒有。」

透過另一個自己對憤怒的自己發聲。感覺就像「靈魂出竅」一樣,讓另一個自己客觀地觀察憤怒的自己。

如此一來,憤怒的能量就會不可思議地平緩下來。

當然不會一開始就這麼順利。就算用靈魂出竅法告訴自己:「你在生氣吧?但是不要緊!」,有時依舊會憤恨難消。每次都能百分之百用靈魂出竅法壓抑怒氣的人,只有佛祖吧!

但嘗試四次、五次,有了一百分的怒氣被壓抑到九十或八十分的經驗之後,大腦就會受到調教,最後逐漸形成讓憤怒趨緩的迴路。

在此迴路完成前,請不要灰心,試著反覆嘗試靈魂出竅法吧!反覆進行才是調教。

這裡有一個地方需要注意。萬一靈魂出竅法無效、你還是動怒時,切記不要對動怒這件事加以價值判斷。

例如「居然因為這種事動怒,我還很不成熟呢!」,或「果然自己很沒用!」等,對自己生氣的這個行為,不要添加否定自己的評論。

應該順其自然地承認這件事。

「這樣啊!沒錯,我生氣了呢!」、「真的很生氣吔!不過沒辦法,人都有脾氣啊!」—像這樣全盤接受,就不會一直對憤怒耿耿於懷。

「為什麼我會生氣?」、「明明不應該生氣」、「我身為一個人還不夠成熟」、「我真沒用」等,如果像這樣否定自己,又會產生之後會提到的「後悔」、「義務感」,或「不滿」等煩悶的情緒,使自己一直受到負面情緒的影響。

要非常注意這點。

 

瑜伽消怒法:夾緊臀部

感到憤怒的瞬間,夾緊臀部也是具有速效性的方法。這是思想家、同時也是日本首位瑜伽修行者:中村天風老師,所教導的方式。

人類只要夾緊臀部就無法生氣。因為臀部夾緊後,在生理上會全身無法用力。

這可能難以置信,但大家可以嘗試一下。

(圖片來源:https://pixabay.com

圖說:「瑜伽消怒法」:人類只要夾緊臀部就無法生氣。因為臀部夾緊後,在生理上會全身無法用力。

 

先夾緊臀部,然後拳頭用力緊握看看。可以緊握嗎?應該沒有辦法。

人在憤怒時會全身用力。肩膀、手臂或拳頭也會使勁。但只要夾緊臀部,全身的力量就會逐漸鬆懈掉。

如此一來,憤怒就很難持續。

假設上司正在臭罵你。當你感到憤怒快爆發時,只要夾緊臀部並說:「對不起!」,奇妙的是上司的話就不會讓你受到打擊。

至少相較於全身用力的緊張狀態,夾緊臀部、放鬆力量,反而能讓憤怒的等級在低點作收。

我認為「靈魂出竅法」和「夾緊臀部法」可以搭配使用。憤怒的情緒湧現時,夾緊臀部告訴自己:「小田,現在A說的話讓你很火大吧?但不要緊的!」,如此就能讓憤怒減輕不少。

這是簡單又速效的方法,希望大家能嘗試看看。

 

用「骷髏13法」閃躲傷人話鋒

他人的行為或傷人話語,有時會刺傷自己,進而觸動憤怒的情緒。

此時,我會採用名為「骷髏13法」的技巧。

日本漫畫人物骷髏13是一名殺手,敵人朝他開槍時,他可以使出超人般的技巧,把頭往左或往右一閃,閃開子彈。

 

當對方的話語像箭矢一樣,眼看就要刺傷自己時,可稍微動一下頭部,躲開言語之箭。不是只在腦中想像,而是真的要往左或往右動一下頭部。這樣就能把對方的話當成耳邊風。

把上司憤怒時的話語當一回事,內心就會受傷或感到憤怒。

在墜入負面情緒的陷阱之前,可稍微往左或往右動一下脖子,躲過言語之箭。單是這樣一個簡單的動作,就能大幅舒緩煩悶的負面情緒。

 

本文節錄:【負面情緒的逆思考術:擺脫焦慮,逆轉怒氣,停止抱怨,讓壞心情激發好能量的大腦訓練法】一書/時報出版

作者/小田全宏

  腦利全開(Active Brain)協會會長
  文藝復興大學(Renaissance University)股份有限公司董事長

  1958年出生於滋賀縣彥根市。東京大學法學部畢業後,進入了財團法人松下政經塾就讀。在松下幸之助先生的指導下,貫徹人格教育的研究。

  1991年,成立文藝復興大學股份有限公司。以「陽轉思考」為主要中心概念,在許多企業進行演講以及人才教育的實踐活動,深受好評。

  1996年,成立林肯論壇(現為「一般社團法人公開討論會支援Lincoln Forum」),讓全日本的候選人能進行「公開辯論會」,至今已經舉辦超過3000場。此外,還擔任認定NPO法人「讓富士山成為世界遺產之國民會議」的營運委員長,最後終於達成使命,讓富士山成為世界遺產。

  2004年開始的腦利全開課程也廣受好評、目前也在日本各地進行中。

  2007年3月在三得利廳舉辦長笛演奏會。之後也著手作曲。並於2011年2月在三得利廳,親自指揮交響樂團演奏自行創作的交響曲目《大和》。

  著有《陽轉思考》、《一分鐘讀懂松下幸之助》等多本著書及編著。

譯者簡介/李麗真

  淡江大學日文系畢業,從事專職口、筆譯。
  譯有:《體諒心》、《提昇營業意識》、《強化工作能力》、《創意達人的筆記本活用術》、《陽轉思考》等書。

  對於溝通技巧、啟發創造力、組織管理等方面具有高度興趣。

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