【線上測驗】焦慮型?安全型?逃避型?測驗你屬於哪一型?送給你的感情建言...

【線上測驗】焦慮型?安全型?逃避型?測驗你屬於哪一型?送給你的感情建言...

知識遠流,樂在學習。樂在知識,遠遠流長 2018-09-11 15:46

【線上測驗】焦慮型?安全型?逃避型?測驗你屬於哪一型。

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給焦慮型戀人的感情忠告

  1. 承認並接受自己真實的情感需求。

難道我們是要建議你,用盡所有追求手段,達成伴侶的每一個期望,不斷打電話給他?當然不是,我們推薦的是完全不同的方法。了解焦慮型依附風格之後,你就知道自己在感情中有明確的需求,如果這些情感需求得不到滿足,你就沒辦法真正快樂。該怎麼做,才能找到滿足這些需求的伴侶?首先,你得坦白承認自己需要安全感與親密感,也需要對方花時間陪伴,說服自己相信這些需求都是合情合理的。這些情感需求無關好壞,就只是需求而已,你不需要因為自己的「需要」或「依賴」而有罪惡感。想要靠近伴侶、依賴伴侶,不是什麼見不得人的事,如果你覺得沒有談戀愛就好像少了什麼,也不用因此覺得丟臉。

(圖片來源:https://pixabay.com/

圖說:給焦慮型戀人的感情忠告:你得坦白承認自己需要安全感與親密感,也需要對方花時間陪伴,說服自己相信這些需求都是合情合理的。

 

下一步就是好好利用這些知識。評估你的約會對象,看看他們是否能夠滿足你的需求,不要盲從愛情暢銷書給的建議,老想著自己必須改變才能取悅伴侶。你真正得思考的是:「這個人能不能滿足我的情感需求?」

 

  1. 分辨逃避型人士,及早判他們出局。

第二步是要儘早分辨誰是逃避型戀人,排除在交往名單之外。這時就是我們的問卷派上用場的時候了,你可以根據問卷,分析出每個人屬於哪種依附風格。除此之外,還有別的辦法讓你判斷對方是不是逃避型人士。柯南.道爾在福爾摩斯系列中創造出一個詞彙,叫做「冒煙的槍口」,用來代稱可以作為決定性證據的物證或事實。可以辨認出逃避型人士的明確指標,我們也稱為「冒煙的槍口」。

 

給逃避型戀人的感情忠告

今天就開始做這八件事,讓你不再把愛推開

 

  1. 學著辨認哪些行為屬於疏離戰略

別按照本能行動。當你為某個對象雀躍不已,卻突然閃過一個直覺,認定這個人不適合你,這時請停下來想一想,這是不是疏離戰術?你開始注意到伴侶的小瑕疵,是不是因為逃避型依附系統想讓你後退一步?提醒自己,你的想法並不是事實,而且就算你感到不自在,你還是需要親密關係。如果你一開始覺得這個對象很棒,把這個人推開可就損失慘重了。

 

  1. 不要一直想著只能靠自己,要更重視兩人之間的相互支持。

當伴侶感覺自己擁有一個安全基地,不用一直努力拉近關係,你也不再覺得需要拉開距離,你們會更能夠把注意力轉向外界,做自己的事。你會變得更獨立,伴侶對你的依賴也會降低(參見第二章關於「依附悖論」的內容)。

(圖片來源:https://pixabay.com/

圖說:給逃避型戀人的感情忠告:當伴侶感覺自己擁有一個安全基地,不用一直努力拉近關係,你也不再覺得需要拉開距離,你們會更能夠把注意力轉向外界,做自己的事。

 

 

  1. 找個安全型的對象。

第七章會提到,安全型戀人遇到焦慮型或逃避型伴侶的時候,通常能讓伴侶變得更像安全型。相反地,焦慮型的人會強化你的逃避心態,使惡性循環反覆上演。假如有機會,建議你選擇安全型。這樣能夠減輕你的防衛心,減少吵架次數,也不會那麼痛苦。

 

  1. 要注意自己容易誤解他人的行為。

用負面的觀點看待伴侶的行為和意圖,容易使一段感情的氣氛不愉快。改變這種行為模式吧!認清自己的思考模式,留意自己什麼時候會產生這種心態,接著用比較合理的角度來看事情。提醒自己,這是你的伴侶,你們選擇跟對方在一起,所以比較好的做法是,相信他真的關心你、為你好。

 

  1. 列個愛情感恩清單。

每天提醒自己,別忘了你習慣從負面角度看待伴侶或約會對象,如果你屬於逃避型依附風格,這就是你性格的一部分。你的目標是開始注意伴侶好的一面,這並不容易,但只要常常練習,堅持下去,你會慢慢抓到訣竅。每天晚上,花點時間回想今天發生的事,想想伴侶做了什麼事讓你開心,就算是小事也好,列出至少一件事情,以及你為什麼感謝對方出現在你生命裡。

 

  1. 拒絕不真實的舊愛。

如果你發現自己美化了某個前任情人,別再這麼做了,請認清對方一直以來都不是適合你的選擇。想想你當時的諸多不滿,當時多麼懷疑這段感情,這樣一來,你就能停止把舊愛當成一種疏離戰術,轉而把焦點放在新對象身上。

 

  1. 別再執著於「完美情人」。

我們不是質疑靈魂伴侶的存在,相反地,我們確信世界上真的有靈魂伴侶,只是,在尋找靈魂伴侶的過程中,你應該扮演主動積極的角色。別再被動等待符合所有條件的完美情人出現,以為從此以後就能過著幸福快樂的日子。你可以從人群中選擇一個對象,把他/她變成靈魂伴侶,參考本章的方法,允許伴侶拉近距離,讓伴侶成為你生命中特別的一部分。

(圖片來源:https://pixabay.com/

圖說:給逃避型戀人的感情忠告:別再被動等待符合所有條件的完美情人出現,以為從此以後就能過著幸福快樂的日子。你可以從人群中選擇一個對象,把他/她變成靈魂伴侶。

 

  1. 使用轉移注意力的技巧。

記得那個讓受試者分心的實驗嗎?逃避型戀人在注意力轉移的情況下,更容易與伴侶拉近距離。把焦點放在其他事情上,像是戶外健行、帆船運動、一起煮頓大餐,你會比較容易卸下防備,產生愛的感覺。用這個小技巧,提升你們相處時的親密感。如果想知道更多幫助你停止逃避的方法,請翻閱第八章。

 

給安全型戀人的感情忠告

如何度過分手期

根據依附原則,以下九種方式,可以幫助你度過分手的陣痛期。

(圖片來源:資料圖庫)

 

  1. 捫心自問:待在對方的親密圈時,你過得如何?如果沒辦法下定決心分手,你要自問,自己是受到貴族般的待遇,還是被伴侶當成敵人?如果是後者,那就離開吧。
  2. 提早建立關懷網絡。儘早告訴親朋好友這段關係的實際情況。之前,你可能因為覺得丟臉或自己過得很慘,因此疏遠朋友。向朋友訴苦,不但能夠重新找回友誼,也能夠在你真的提出分手時,讓朋友及時幫助你(參見第七條)。
  3. 分手後,前幾個晚上,待在舒適、能夠帶給你安全感的地方。剛開始,你會需要得到任何能得到的幫助。反彈效應的威力很強大,父母、兄弟姊妹和最親近的朋友,能夠幫你控制住想回到對方身邊的慾望。
  4. 用其他方式滿足對依附的需求。接受身邊最親近的人的關懷,去按摩、運動、多吃健康的飲食,轉移注意力。只要能夠安撫依附系統,分手就不會這麼痛苦。
  5. 如果不慎「重返犯罪現場」,也不要感到羞恥。不再和前任聯絡當然是較明智的選擇,但如果還是忍不住聯絡了,也不用太自責。記得對自己寬容,你的自我感受越差,越可能為了假性安全感,重返不好的關係。你越覺得自己糟,依附系統就會越活躍;依附系統越活躍,你就會越渴望重返愛人懷抱。
  6. 難過無罪。記住,你的痛都是真的!朋友可能會勸你,趕快忘記前任,不要再自怨自艾,快點向前看……但我們知道,你所經歷的痛都是真真切切的存在,所以不要壓抑。給自己一點時間,好好寵愛自己的身心。如果你是真的斷了一條腿,一定會好好照顧自己直到痊癒,對吧?
  7. 當美好回憶如洪水般襲來,請身旁好友點醒你。提醒自己,是依附系統在扭你對這段感情的看法。請朋友適時提醒你這段感情的真相,就算你時不時想念前任,美化對方,事實終究會慢慢取代這些想法。
  8. 斬草除根:寫下你決定離開的所有原因。你的目標是要關閉依附系統,最好的方式就是回想關係中不好的時刻。把這些事情都寫下來,讓你牢牢記住。當美好回憶排山倒海而來,就把這份清單拿出來看。
  9. 記住,不管現在有多痛,都會過去的。大部分的人都能夠順利熬過情傷,找到更適合自己的人。

 

──本文摘自《依附:辨識出自己的依附風格,了解自己需要的是什麼,與他人建立更美好的關係》,遠流2018年8月

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