【線上測驗】焦慮型？安全型？逃避型？測驗你屬於哪一型。
給焦慮型戀人的感情忠告
- 承認並接受自己真實的情感需求。
難道我們是要建議你，用盡所有追求手段，達成伴侶的每一個期望，不斷打電話給他？當然不是，我們推薦的是完全不同的方法。了解焦慮型依附風格之後，你就知道自己在感情中有明確的需求，如果這些情感需求得不到滿足，你就沒辦法真正快樂。該怎麼做，才能找到滿足這些需求的伴侶？首先，你得坦白承認自己需要安全感與親密感，也需要對方花時間陪伴，說服自己相信這些需求都是合情合理的。這些情感需求無關好壞，就只是需求而已，你不需要因為自己的「需要」或「依賴」而有罪惡感。想要靠近伴侶、依賴伴侶，不是什麼見不得人的事，如果你覺得沒有談戀愛就好像少了什麼，也不用因此覺得丟臉。
（圖片來源：https://pixabay.com/）
圖說：給焦慮型戀人的感情忠告：你得坦白承認自己需要安全感與親密感，也需要對方花時間陪伴，說服自己相信這些需求都是合情合理的。
下一步就是好好利用這些知識。評估你的約會對象，看看他們是否能夠滿足你的需求，不要盲從愛情暢銷書給的建議，老想著自己必須改變才能取悅伴侶。你真正得思考的是：「這個人能不能滿足我的情感需求？」
- 分辨逃避型人士，及早判他們出局。
第二步是要儘早分辨誰是逃避型戀人，排除在交往名單之外。這時就是我們的問卷派上用場的時候了，你可以根據問卷，分析出每個人屬於哪種依附風格。除此之外，還有別的辦法讓你判斷對方是不是逃避型人士。柯南．道爾在福爾摩斯系列中創造出一個詞彙，叫做「冒煙的槍口」，用來代稱可以作為決定性證據的物證或事實。可以辨認出逃避型人士的明確指標，我們也稱為「冒煙的槍口」。
給逃避型戀人的感情忠告
今天就開始做這八件事，讓你不再把愛推開
- 學著辨認哪些行為屬於疏離戰略。
別按照本能行動。當你為某個對象雀躍不已，卻突然閃過一個直覺，認定這個人不適合你，這時請停下來想一想，這是不是疏離戰術？你開始注意到伴侶的小瑕疵，是不是因為逃避型依附系統想讓你後退一步？提醒自己，你的想法並不是事實，而且就算你感到不自在，你還是需要親密關係。如果你一開始覺得這個對象很棒，把這個人推開可就損失慘重了。
- 不要一直想著只能靠自己，要更重視兩人之間的相互支持。
當伴侶感覺自己擁有一個安全基地，不用一直努力拉近關係，你也不再覺得需要拉開距離，你們會更能夠把注意力轉向外界，做自己的事。你會變得更獨立，伴侶對你的依賴也會降低(參見第二章關於「依附悖論」的內容)。
（圖片來源：https://pixabay.com/）
圖說：給逃避型戀人的感情忠告：當伴侶感覺自己擁有一個安全基地，不用一直努力拉近關係，你也不再覺得需要拉開距離，你們會更能夠把注意力轉向外界，做自己的事。
- 找個安全型的對象。
第七章會提到，安全型戀人遇到焦慮型或逃避型伴侶的時候，通常能讓伴侶變得更像安全型。相反地，焦慮型的人會強化你的逃避心態，使惡性循環反覆上演。假如有機會，建議你選擇安全型。這樣能夠減輕你的防衛心，減少吵架次數，也不會那麼痛苦。
- 要注意自己容易誤解他人的行為。
用負面的觀點看待伴侶的行為和意圖，容易使一段感情的氣氛不愉快。改變這種行為模式吧！認清自己的思考模式，留意自己什麼時候會產生這種心態，接著用比較合理的角度來看事情。提醒自己，這是你的伴侶，你們選擇跟對方在一起，所以比較好的做法是，相信他真的關心你、為你好。
- 列個愛情感恩清單。
每天提醒自己，別忘了你習慣從負面角度看待伴侶或約會對象，如果你屬於逃避型依附風格，這就是你性格的一部分。你的目標是開始注意伴侶好的一面，這並不容易，但只要常常練習，堅持下去，你會慢慢抓到訣竅。每天晚上，花點時間回想今天發生的事，想想伴侶做了什麼事讓你開心，就算是小事也好，列出至少一件事情，以及你為什麼感謝對方出現在你生命裡。
- 拒絕不真實的舊愛。
如果你發現自己美化了某個前任情人，別再這麼做了，請認清對方一直以來都不是適合你的選擇。想想你當時的諸多不滿，當時多麼懷疑這段感情，這樣一來，你就能停止把舊愛當成一種疏離戰術，轉而把焦點放在新對象身上。
- 別再執著於「完美情人」。
我們不是質疑靈魂伴侶的存在，相反地，我們確信世界上真的有靈魂伴侶，只是，在尋找靈魂伴侶的過程中，你應該扮演主動積極的角色。別再被動等待符合所有條件的完美情人出現，以為從此以後就能過著幸福快樂的日子。你可以從人群中選擇一個對象，把他／她變成靈魂伴侶，參考本章的方法，允許伴侶拉近距離，讓伴侶成為你生命中特別的一部分。
（圖片來源：https://pixabay.com/）
圖說：給逃避型戀人的感情忠告：別再被動等待符合所有條件的完美情人出現，以為從此以後就能過著幸福快樂的日子。你可以從人群中選擇一個對象，把他／她變成靈魂伴侶。
- 使用轉移注意力的技巧。
記得那個讓受試者分心的實驗嗎？逃避型戀人在注意力轉移的情況下，更容易與伴侶拉近距離。把焦點放在其他事情上，像是戶外健行、帆船運動、一起煮頓大餐，你會比較容易卸下防備，產生愛的感覺。用這個小技巧，提升你們相處時的親密感。如果想知道更多幫助你停止逃避的方法，請翻閱第八章。
給安全型戀人的感情忠告
如何度過分手期
根據依附原則，以下九種方式，可以幫助你度過分手的陣痛期。
（圖片來源：資料圖庫）
- 捫心自問：待在對方的親密圈時，你過得如何？如果沒辦法下定決心分手，你要自問，自己是受到貴族般的待遇，還是被伴侶當成敵人？如果是後者，那就離開吧。
- 提早建立關懷網絡。儘早告訴親朋好友這段關係的實際情況。之前，你可能因為覺得丟臉或自己過得很慘，因此疏遠朋友。向朋友訴苦，不但能夠重新找回友誼，也能夠在你真的提出分手時，讓朋友及時幫助你（參見第七條）。
- 分手後，前幾個晚上，待在舒適、能夠帶給你安全感的地方。剛開始，你會需要得到任何能得到的幫助。反彈效應的威力很強大，父母、兄弟姊妹和最親近的朋友，能夠幫你控制住想回到對方身邊的慾望。
- 用其他方式滿足對依附的需求。接受身邊最親近的人的關懷，去按摩、運動、多吃健康的飲食，轉移注意力。只要能夠安撫依附系統，分手就不會這麼痛苦。
- 如果不慎「重返犯罪現場」，也不要感到羞恥。不再和前任聯絡當然是較明智的選擇，但如果還是忍不住聯絡了，也不用太自責。記得對自己寬容，你的自我感受越差，越可能為了假性安全感，重返不好的關係。你越覺得自己糟，依附系統就會越活躍；依附系統越活躍，你就會越渴望重返愛人懷抱。
- 難過無罪。記住，你的痛都是真的！朋友可能會勸你，趕快忘記前任，不要再自怨自艾，快點向前看……但我們知道，你所經歷的痛都是真真切切的存在，所以不要壓抑。給自己一點時間，好好寵愛自己的身心。如果你是真的斷了一條腿，一定會好好照顧自己直到痊癒，對吧？
- 當美好回憶如洪水般襲來，請身旁好友點醒你。提醒自己，是依附系統在扭你對這段感情的看法。請朋友適時提醒你這段感情的真相，就算你時不時想念前任，美化對方，事實終究會慢慢取代這些想法。
- 斬草除根：寫下你決定離開的所有原因。你的目標是要關閉依附系統，最好的方式就是回想關係中不好的時刻。把這些事情都寫下來，讓你牢牢記住。當美好回憶排山倒海而來，就把這份清單拿出來看。
- 記住，不管現在有多痛，都會過去的。大部分的人都能夠順利熬過情傷，找到更適合自己的人。
──本文摘自《依附：辨識出自己的依附風格，了解自己需要的是什麼，與他人建立更美好的關係》，遠流2018年8月
