草根影響力新視野 崔嫻編譯
每個人在工作中都有糟糕的日子，但有跡象表明，員工需要小心，否則在辦公室糟糕的一周會變成永無止境的、令人衰弱的工作壓力，損害你的健康。
太多的美國人陷入了有害的工作中，這是一個雇主和雇員需要更加嚴肅對待的問題。斯坦福大學組織行為學教授Jeffrey Pfeffer撰寫了《為薪水而死》一書，他的研究發現，美國公司管理不善造成的醫療費用占每年醫療費用的8%，每年還會導致12萬人死亡。
你的身體可能在你完全意識到你的工作是你的壓力症狀的罪魁禍首之前就知道了，它會給你發送紅色警報，告訴你你不舒服。
你睡不著
馬里蘭州焦慮與行為改變中心的臨床心理學家Monique Reynolds說:“很多時候，我們聽到的第一件事就是失眠。”“人們報告說，要麼因為他們的大腦在飛速運轉而無法入睡，要麼就是無法保持睡眠。”他們會在半夜醒來，想著要做的事情。
幾個不安分的夜晚並不是什麼大問題，但如果它成為一種模式，那可能是你的工作壓力已經變得有害的信號。
Reynolds說:“如果這一直與工作有關，那就說明有些東西失去了平衡。
你頭痛
你的肌肉繃緊以保護你的身體不受傷害。根據美國心理協會(American Psychological
Association)的說法，當你把工作場所視為危險地帶時，你的肌肉就會繃緊。頸部、肩部和頭部的慢性緊張可能與偏頭痛和緊張性頭痛有關。
Reynolds說:“壓力會產生生理症狀，表現為疼痛。”
你的肌肉通常會酸痛
當你的工作是有害的，它會讓你覺得你是在和辦公桌上的老虎搏鬥。在感知到威脅的情況下，你的大腦會分泌大量的腎上腺素和其他壓力荷爾蒙。
Reynolds說:“我們從事有害工作的神經系統總是處於緊張狀態。”“我們一直在期待，隨時準備對不愉快的老闆或同事做出反應。”
如果你總是弓著肩膀、緊咬牙關地輸入“只是跟進”的郵件，這可能是你的工作正在影響你的健康的一個信號。
你的心理健康越來越差
Reynolds指出，壓力的增加會加劇現有的心理健康問題。“有些人可能在一個真正有害的工作環境中更容易擔憂;這種擔憂往往會加劇，進而跨越臨床門檻，”她說。
如果你覺得你的老闆總是在找你麻煩，那麼你的心理健康是要付出代價的。2012年，一項對279項研究的分析表明，員工對組織不公平的看法與他們對飲食過量和抑鬱等健康問題的抱怨有關。
聖瑪麗大學加拿大職業健康心理學研究主任E. Kevin Kelloway說，工作中不公平的待遇會給我們帶來巨大的壓力。
“不公正是一種特別有害的壓力源，因為它打擊了我們的核心，”他說。“當你不公平地對待我時，你就是在攻擊我作為一個人的尊嚴——本質上是說我不應該得到公平對待，或者不應該和別人一樣對待。”
你更容易生病
如果你經常感冒，考慮一下你對工作的感覺。大量研究表明，長期的壓力會損害免疫系統，使你更容易生病。
你對性失去興趣
你如何利用時間反映了你的價值。當你把工作帶回家時，你的人際關係可能會受到影響。美國心理協會(American Psychological
Association)指出，當女性不得不在職業壓力和持續的個人和經濟責任之間尋找平衡時，就會降低性慾。對於男性來說，這種長期的壓力會導致睾丸激素分泌減少，進而導致性慾降低。
Reynolds說:“必須有一定程度的放鬆，才能讓這種興奮感產生。”然後是時間因素。人們說沒有足夠的時間做愛。
你總是很累
這就是疲勞，一種午睡或週末睡懶覺都治癒不了的極度疲勞。
Kelloway指出，“個人對有害工作場所的反應沒有固定的方式”，但他說，疲勞屬於員工可能感受到的身體症狀的範圍。
Pfeffer說:“有害的就業機會會造成一個迴圈，使我們精疲力盡。“你感到不知所措，因為你工作太久了，你工作太久了，因為你感到不知所措，”他說。
你的胃不舒服
消化不良、便秘、腹脹都與壓力有關，因為壓力會影響腸道消化的東西，也會改變腸道細菌，進而影響我們的情緒。
這就是為什麼你難過的時候可能會胃痛，Kelloway說，他自己在一份有害的工作中也經歷過這種情況。
“大約六個月後，我開始注意到每個周日下午我都會感到胃疼。並不是症狀，而是時間(就在我開始思考週一早上該做什麼的時候)讓我意識到這種聯繫，”他說。“當我辭職去做別的事情時，所有的症狀都消失了。”
你的食慾改變
你的食慾與大腦密切相關。《哈佛健康通訊》稱，在急性壓力下，你的“戰或逃”反應會釋放腎上腺素，告訴你的身體抑制消化，集中精力把我們從感知到的危險中拯救出來。然而，在長期的壓力下，你身體的腎上腺會釋放並產生皮質醇，這是一種會增加飢餓感的激素。當你的工作引起長期的情緒困擾時，你可能會從食物中尋求安慰。
哈佛還報告說，吃含糖的食物可能會減弱與壓力有關的反應和情緒，這就是為什麼它們經常被視為安慰性食物——但這是一個不健康的習慣，你應該避免。
你能做些什麼來對抗它
休息
當你的身體進入高度戒備狀態，以保護你免受無理要求和壞老闆的傷害後，你需要給自己放一段時間。
Reynolds解釋說:“如果我們不給神經系統一個放鬆和自我調節的機會，它就會開始造成長期的損害。”她說，工作之外的陪伴、冥想和鍛煉可以幫助抵消壓力症狀。
重新構架你的消極思想
認知行為療法的原則之一是你的想法可以改變你的感覺。雷諾茲說:“每個人都換工作是不可能的，但我們可以把精力集中在我們能夠控制的情況上。”我們可以用正念來管理我們對演講進行得如何或同事對我們的看法的無益的沉思。
離開
把這看作是你需要得到一份新工作的警告。Pfeffer說，長時間工作、缺乏自主權、工作時間安排不確定以及經濟上的不安全感，這些都是造成有害工作環境的因素，員工需要離開，而不僅僅是應對這些因素。“你需要解決根本問題，而不是解決症狀，”他說。
