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瘦掉一個成人體重!韓妞狂甩47公斤變超正,堪比整形減肥法全靠這5個習慣,減脂菜單公布...

BEAUTY美人圈
瘦掉一個成人體重!韓妞狂甩47公斤變超正,堪比整形減肥法全靠這5個習慣,減脂菜單公布...

【文/Beauty美人圈.Janine】

今天帶來這位韓妞的減肥法可是很立志,她原本足足(?)胖到98kg,後來一口氣甩肉47kg、瘦到50kg左右的健康身材!祕訣就是減脂、增肌菜單,她的瘦身日記在NAVER最近也爆紅,一起看看吧!

圖片來源:[email protected]__c

 

星星小姐姐(音譯:별)之前除了飲食不節制之外,也因為膝蓋不好、不喜歡運動等原因才胖成這樣,後來實在是看不下去、被嘲笑才下定決心減肥,花了近2年的時間共甩肉47kg,現在只有約50kg左右的健康身材!一起看看她的減肥方法吧!

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Tips1:控制食量

第一點應該是因人而異,不過通常體重跟小姐姐一樣重的、多會有點暴飲暴食、或是假性飢餓的問題,也就是說很多時候其實只是嘴饞、並不是真的餓,建議三餐一定要嚴格控制食量,吃剛剛好七八分飽就好,另外在想要吃東西前、先想清楚自己到底是真餓還是假餓。

圖片來源:naver [email protected]다이어트 , 그리고 나의 이야기

 

Tips2:養成健康、清淡的飲食習慣

星星小姐姐自己也發現,最愛的食物都是拉麵、漢堡這些高熱量又胖的食物,要減肥成功、首要任務就是一定要養成健康、清淡的飲食習慣,如果三餐在外真的很難做到的話,除了吃沙拉、便當過油之外,小姐姐後來也都乾脆自己在家煮,少油、少鹽的清淡飲食才瘦的健康。

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Tips3:日常生活增加運動量

剛剛有提到小姐姐的膝蓋不是很好,不能一次做太大量的運動,她初期都是一邊復健、一邊從日常生活中增加運動量,像基本的提前1-2站下車、在捷運上能站就不坐、在家以及公司不搭電梯改爬樓梯等,初期要做運動可能會累死沒錯,但是從這些小地方開始累績,久了就會發現身體給你的回饋!

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Tips4:花自己的錢上課

小姐姐也知道很多人健身房會員都是買著當好玩的(?),所以她建議與其買項目包山包海的健身房會員,不如鎖定一項自己有興趣的健身課程,像瑜珈、皮拉提斯等,這類課程基本上也比較貴、不去就會很心痛之外,還可以依照自己的興趣選擇,之後去運動會更有動力。

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另外像小姐姐也說,她自己因為上半身沒力所以很討厭上身運動、都專注做下身運動,雖然瘦得快,但腿部肌肉也變得很多,所以後續也會特別注意拉筋、按摩,放鬆腿肌,免得反而讓小腿肌變的粗壯。

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Tips5:先減脂、再增肌

如果體重跟小姊姊一樣高,光是練肌肉一定練不起來!所以小姐姐一開始也是先以簡單的有氧、搭配菜單,進行4-5個月左右的減脂,之後再慢慢增加肌肉量的訓練。

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下面是小姐姐的減脂菜單:

#減脂菜單

早餐:香蕉1根、牛奶1杯、小蕃茄5-8顆
午餐:地瓜1顆、杏仁5顆、小蕃茄10顆
晚餐:地瓜1顆、雞胸肉100g、葡萄柚1個
基本上吃個兩周左右,體重就會明顯往下掉了,這期間只是先減脂,建議不要搭配過強的運動,免得身體負荷不了。

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#增肌菜單

早餐:優格+一些低糖分水果
午餐:清炒蔬菜、雞胸肉100g、全麥麵包2-3片
晚餐:雞胸肉100g、清炒蔬菜、全麥麵包1-2片、優格

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這期間因為會搭配運動強度較高的肌肉訓練運動,所以要吃的比較健康!另外小姐姐肚子真的餓到不行的話,還會搭配小蕃茄、蒟蒻等當作零食!

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【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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