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鏟掉14KG秒小一號!Apink恩地公開「私房蛋白質減肥餐」食譜,對抗復胖用這招

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鏟掉14KG秒小一號!Apink恩地公開「私房蛋白質減肥餐」食譜,對抗復胖用這招

從肉肉身材變身「健美女神」的恩地,不只勤上健身房,奉行的飲食管理法則終於詳細公開!(妞妞們的筆記時間到啦~)

韓國演藝圈知名的「瘦身奇蹟之一」,人氣女團Apink中以優秀的唱功、記憶度超高的音色,被稱為「行走的CD」的主唱「恩地」,自從成功瘦身後就一直維持著窈窕零贅肉的完美身材,難道他是復胖、溜溜球效應的超級絕緣體?大家想太多囉(拍肩)!其實恩地完全是努力派,從沒偷懶靠每日持續不懈的堅持力,直到現在依然努力飲食管理、健身訓練,再加上私房小祕技,讓他一瘦就是瘦一輩子!

 

恩地減肥前後對比照!

source: naver

source: hankooki

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恩地的「私房蛋白質減肥餐」♡

1.低鹽調味


source: [email protected] 

 

source: naver

 

之前就以「一天一雞減肥法」被韓妞推爆,最近恩地在韓媒的採訪中大方公開食譜,同時加碼自己的飲食觀念,他透露:「很多人常常會吃無鹽的清淡飲食當作減肥餐,我超不推薦的!」恩地認為鹽巴也是身體必需的營養,推薦採用「低鹽調味」的方式攝取~

 

2.蛋白質飲食

source: [email protected] 

 

恩地認為:「不只雞胸肉,整隻雞的蛋白質都很重要,另外,植物性蛋白的豆腐與豆類也很有幫助」,至於一餐的食譜呢?他除了會用海苔包著豆腐一起吃之外,也會把雞胸肉,加入咖哩調味粉以及蔥一起炒作成一道料理,同時推薦:「把海苔絲、雞蛋、咖哩粉、雞胸肉一起炒也美味又能瘦身!」

 

3.防止復胖


source: [email protected] 

 

如何抑制溜溜球效應的產生?恩地主張得先制定自己喜歡的健康飲食菜單,他說:「把目標定下來並執行完成後,什麼都不想的享用就不會想放棄。」同時表示:「只為了變瘦的減肥很容易半途而廢,想要變健康的瞬間開始執行減肥會更有毅力。」

 

 

找到本命「雞胸肉瘦身食譜」!

日本主廚&專業營養師列給你選

source:博客來  

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健身人、減肥人的重要食材「雞胸肉」,幾乎長時間得面對很難不吃膩吧?日本主廚就跟專業營養師聯手,除了Apink恩地愛吃的「熱炒方式」之外,運用低烹、嫩煎、醃漬、酥炸、燉煮等6大調理法,同時控制卡路里熱量與蛋白質攝取,從雞肉沙拉、烤雞肉串、嫩煎雞排、水餃、越式春捲…打造出48道讓人口水直流的「雞胸肉瘦身料理」,重點是步驟都清楚、簡單,料理新手也能輕鬆一步一步跟著做~(增肌減脂又好吃…瘦身也能超幸福♡)

 

source:博客來  

低烹、嫩煎、醃漬、酥炸、燉煮,主廚特製增肌減脂雞胸肉料理:醣類控制、熱量管理、優質蛋白,熱愛健身的料理名廚與營養師設計,保證滿足口腹之慾的48道雞胸與雞柳食譜



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