首頁 減重塑身 韓妞甩肉44公斤變超正!IG傳授整型級減肥法,這些超強燃脂運動,竟瘦掉一個成人體重

分享
文章

韓妞甩肉44公斤變超正!IG傳授整型級減肥法,這些超強燃脂運動,竟瘦掉一個成人體重

BEAUTY美人圈
韓妞甩肉44公斤變超正!IG傳授整型級減肥法,這些超強燃脂運動,竟瘦掉一個成人體重

【文/Beauty美人圈.Janine】

別看這位全居麗(音譯:전규리)小姐姐現在的細腰、一雙腿也是又纖細又直,穿起泳裝也沒再怕,誰想得到她之前曾經胖到94公斤?

圖片來源:[email protected]

 

小姐姐之前高中時,因為壓力太大、加上不當的飲食習慣,就一路胖到了94公斤!後來整整花了兩年的時間才瘦到50-54公斤的標準體重,一起看看她是怎麼做到的?

圖片來源:[email protected]

 

#完全戒掉酒類

居麗小姐姐決定瘦身後,她開始認真想自己為什麼會變得這麼胖?後來發現就是因為愛跟朋友喝酒小酌的關係,從此決定戒掉酒類,其實過量飲酒除了傷肝之外,酒類的熱量也很高,容易讓脂肪囤積在腹部、臀部,是隱藏版的長肉元凶!

圖片來源:[email protected]

 

#控制熱量、一天5餐

不要覺得一天5餐好像賺到,是有詳細的食譜的!她根據教練開出的菜單,嚴格控制一整天的熱量攝取,因為有運動的關係,熱量控制在2200大卡左右,均衡飲食瘦下來、體態才會健康窈窕。

圖片來源:[email protected]

 

>>飲食重點:清淡、高蛋白

首先就是主食,以低GI的食物為主,像是糙米、玄米、地瓜等,完全不碰精緻澱粉,另外肉類則以高蛋白、低脂為主,像是雞胸肉、紅肉等,另外也要注意肉跟菜的比例,一定要飲食均衡才會瘦得健康。

圖片來源:[email protected]

 

>>5餐菜單吃這些

早餐小姐姐一般都會以水煮蛋白、莓果優格、或是地瓜為主,午餐則會吃一些肉類來維持體力,像是雞胸肉、牛排等,晚餐則吃熱量較低的糙米、或是蔬果沙拉,另外各餐之間的間隔則會喝排毒果汁一杯或是吃一小把堅果,來補足5餐的分量。

圖片來源:[email protected]

 

#先減脂、後增肌

如果體重過高光練肌肉一定很難練起來,所以開始建議以有氧、搭配菜單為主,先進行4-5個月左右的減脂,之後再慢慢增加肌肉訓練,小姐姐剛開始甚至一天就做3次運動,包含早上空腹前有氧、午餐後重量訓練、晚餐後在家附近跑步,每次約10分鐘左右即可不算太累,最難的其實是維持!

圖片來源:[email protected]

 

#拳擊幫助燃脂、雕塑身形

後來小姐姐迷上的運動就是拳擊,燃脂效果相當高,半小時就可以消耗400卡以上!另外拳擊活動量大,很多步伐都可以伸展、拉提到全身的肌肉,所以也有雕塑身材曲線的效果!

圖片來源:[email protected]_body_

 

不過拳擊算是專業運動,還是建議找教練指導喔!

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感(beauty美人圈)

韓妞狂甩肉20公斤!下半身肥胖逆襲成細長腿,除了運動、消水腫更重要(beauty美人圈)

鬆軟肉肉變成健美腹肌!韓妞激瘦12公斤,IG公開減肥方法+食譜!(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
只要將「啤酒罐」切開,立馬可讓網路下載速度提高10倍!我看到螢幕上的數值整個嚇歪啊! 3步驟!女生必學的女星長髮波浪性感大捲~一支「電棒捲」就能搞定,變身最美女神! 平頭到底有多難駕馭,看4位喔霸們的入伍/退伍照就知道......頭型臉型都現形啊! 完美川字腹肌不是夢!簡單2招,在家輕鬆練出馬甲線! 48歲伊能靜只花「5個月」瘦半個自己!6招,狂瘦25公斤的方式竟然超健康 Hani新歌身材超火辣!哈妮「減肥飲食」與「瘦身3技巧」曝光,晚餐固定吃...#充肌就靠「多​喝水」 肥胖下半身3個方法解決!只要多注意這兩個飲食就好~ 每天一定要踩500下空中腳踏車!陳怡蓉38歲少女身材,靠「這三招」養成... 520放閃沒節制三位!刺激單身狗寂寞心靈的兇手就是你們~頭號罪犯 TOP 3 微肉女孩也能穿的「秋冬中長窄裙」!材質、版型這樣選,外加這樣穿絕對顯瘦...
大家都在看
阿翔暴瘦復出錄外景!謝忻21日辦... 婦女肚痛誤認結石復發 就醫手術生... 腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同... 北市9/1起15超商前禁菸 違者... 憔悴復出!阿翔停工62天高喊「家... 「我的車子可能被裝追蹤器」韓國瑜... 全台連下3天雨 週三、四前後恐有... 4動作瘦「腰側贅肉」!一天只需1... 選對瀏海秒變巴掌臉!各臉型命定瀏...

首頁 減重塑身 韓妞甩肉44公斤變超正!IG傳授整型級減肥法,這些超強燃脂運動,竟瘦掉一個成人體重