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每天10分鐘,練出鎖骨線和一字肩!一個月有感,連肩頸痠痛、斜厚肩都bye bye!

BEAUTY美人圈
每天10分鐘,練出鎖骨線和一字肩!一個月有感,連肩頸痠痛、斜厚肩都bye bye!

【文/Beauty美人圈.ponpon】

鎖骨和肩頸是最能展現女人味線條的地方~不過鎖骨線條不明顯,或斜肩、厚肩人不用擔心!因為雖然骨頭是天生的,但肌肉才是造成肩頸線條好不好看的原因!以下6步驟不只可以幫你練肩膀、鎖骨的肌肉線條,還可以緩解肩頸肌肉痠痛!

圖片來源:小紅書@小叶Yako

 

STEP1:放鬆肩頸

圖片來源:小紅書@小叶Yako

 

第一步是熱身運動~不過不要小看他!因為在脖子的筋骨、肌肉都很脆弱,沒有熱身的話可能會造成頸部拉傷!一開始脖子分別往順時針、逆時針方向各轉5圈,動作盡量慢一點,且繞圈的幅度大一點~可以讓頸部肌肉放鬆,達成熱身效果!如果平常覺得脖子太僵硬,可以先上下伸展頸部再開始熱身~

 

STEP2:消除斜方肌

圖片來源:小紅書@小叶Yako

 

第二步開始雙手在後腦勺處十指相扣,掌心朝上慢慢伸直雙臂,接著保持雙臂在耳後~斜方肌會造成肩膀看起來下垂、變厚,消除斜方肌可以不只可以塑造一字肩,更能改善駝背~但這個動作要注意,做的時候不要低頭,不然可能會拉傷頸椎!維持1分鐘後鬆手,雙手從兩邊放下~這個動作需做3次,每次1組~

 

STEP3:肩周運動

圖片來源:小紅書@小叶Yako

 

肩週運動可以幫助肩頸、鎖骨處的肌肉變得更紮實,調整厚肩和訓練鎖骨線條~這一步雙肩要順時針、逆時針轉動,注意不是聳肩!而是每一下都要找到肩膀向上抬起的最高點,且脖子完全不能施力,必須依靠肩膀自行運動!這組動作要做50下,每次堅持10秒~

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下一頁看更多動作!

 

STEP4:頸部伸展

圖片來源:小紅書@小叶Yako

 

這組動作可以讓肩膀伸展、增加身體柔韌度,達到「開肩」作用!一開始先以右手,從頭後側繞到頭部左側,並將頭部往右肩壓,眼睛看向天花板、堅持30秒,再慢慢歸位~左邊亦然!這組動作需做3次,每次做1組~

 

STEP5:儀態調整

圖片來源:小紅書@小叶Yako

 

找一面牆靠著,並將手臂展開平行於地面,接著彎曲小臂與大手臂垂直,指尖朝上緊繃~然後慢慢向上延伸直到極限,並深呼吸三次後再放下!放下時要盡量慢慢回到原位,不然容易造成肩膀拉傷~這一組動作需做20次,每次做3組!如果有高低肩的女孩,比較低邊的肩膀可以先做3組,接著再雙肩一起做~做完會發現高低肩有明顯改善!

 

STEP6:放鬆肌肉

圖片來源:小紅書@小叶Yako

 

就像跑步完要按摩小腿一樣,做完肩頸運動一樣要記得幫肌肉做放鬆按摩!這一步主要要按摩斜方肌處(頸部和肩膀形成的三角形區塊,一直延伸到背後肩胛骨旁的肌肉)~這個動做不只可以緩解酸痛、加速血液循環,也能舒緩因為肌肉緊繃造成的厚肩~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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