首頁 減重塑身 小紅書網紅狂瘦20公斤變正妹!公開詳細飲食、運動法,遇到減肥停滯期這樣做更燃脂!

分享
文章

小紅書網紅狂瘦20公斤變正妹!公開詳細飲食、運動法,遇到減肥停滯期這樣做更燃脂!

BEAUTY美人圈
小紅書網紅狂瘦20公斤變正妹!公開詳細飲食、運動法,遇到減肥停滯期這樣做更燃脂!

【文/Beauty美人圈.Janine】

這位小姐姐最近紅小紅書上紅到微博,主要就是因為她分享了自己花了一年的時間、從70公斤瘦到47公斤的心路歷程(?),單純靠飲食管理、運動,就健康的瘦下來還不復胖,對很多只是嚷嚷著想減肥的女孩(編輯本人)來說真的是瘦身範本!

圖片來源:啊七宝-

 

狂瘦下超過20公斤是什麼體驗?就是連腿都小了4個尺寸以上,一雙腿變得又細又長!

圖片來源:啊七宝-

 

不過小姐姐的減肥過程也不是很順利,中間竟然還遇到停滯期,一起看看她的瘦身法、以及她是怎麼脫離停滯期的?

圖片來源:啊七宝-

 

#多喝水、戒掉含糖飲料

首先最重要的就是戒掉含糖飲料,每天喝2000ml左右的水量,也可以跟檸檬水、紅豆水等替換變換口味,其實把那些飲料戒掉後、會發現其實對它們的欲望也沒那麽強烈了!另外小姐姐也說早上起床後,她都會先喝一杯300ml左右的溫開水,促進腸道蠕動、對於改善便秘也有效果!

圖片來源:啊七宝-

 

#吃到8分飽、餓的時候睡覺

在飲食上小姐姐建議一定要飲食均衡,適當攝取澱粉、油脂對於瘦身來說反而有好處!另外她也說每餐建議吃到8分飽就好,覺得有點餓的話就直接去睡覺,晚餐也儘量在7點前吃完,避免睡前4小時之內吃東西,讓食物消化不完全。

圖片來源:啊七宝-

在吃飯時,她也說一定要細嚼慢咽,不但更有飽足感之外、也幫助消化!

 

#有氧和無氧運動都做、累才有效果

一天盡量找時間運動30分左右,培養運動的習慣,小姐姐不會做單一的運動,而是有氧和無氧都做,像散步、快走、跳繩都可以,另外偶而也做拉筋、瑜珈等,根據自己的需要去youtube搜索影片,像是瘦腿、瘦肚子,累的話說明運動是有效果的、如果做的運動很輕鬆、還是換一個吧!

圖片來源:啊七宝-

 

#調整飲食、飲食一定要均衡

有時候減肥會遇到體重到不下去的停滯期,可能是吃的太少或飲食不均衡,身體為了保護你、才會產生保護機制,這也是大多數出現減肥停滯期的原因,其實只要控制飲食、飲食均衡,不要單一飲食、節食,另外也記得多吃蛋白質含量高的食物、多喝水,停滯期就可以獲得改善!

圖片來源:啊七宝-

 

#改變運動方式

另外一個原因就是運動太過單一、身體已經習慣了,這時候就要改變運動方式,像是除了跑步、跳繩,也適當加入雕塑性的運動(提拉提斯或瑜珈等)結合有氧和無氧,或是做一些高強度的間歇訓練(HIIT),讓身體增加不同的運動強度,體重才會繼續往下掉!

圖片來源:啊七宝-

 

另外小姐姐也說遇到停滯期、最重要的還是放寬心,不要刻意去量體重給自己造成壓力,只要及時改變飲食或運動方式,很快就可以衝破停滯期了!

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

日教練躺著瘦運動公開!5個床上動作幫你輕鬆甩肉,平坦小腹、S曲線、蜜桃翹臀通通辦得到!(beauty美人圈)

7天就能創造平坦小腹!每天2分鐘鏟肉運動,堅持一個月馬甲線也浮出!(beauty美人圈)

超簡單睡前瘦腿運動,躺著也能瘦出筆直筷子腿,姊就是要任性躺著瘦!(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
喝了這些湯,腿和肚子狂瘦!別怪我發的太晚!趕緊煮來喝吧! 原來女星都這樣做!減肥不減胸,就靠這兩樣東西! 劉品言發新輯獲劉謙支援 Sweety合體狂飆淚(組圖) 倘佯在遊輪上的味覺饗宴 海洋上的美食天堂 倘佯遊輪的味覺饗宴 海洋上的美食天堂 原來現在這個季節要喝這種茶!12種「最刮油」的茶, 讓你喝的健康瘦的漂亮!喝進肚裡讓小腹脂肪、便秘、水腫全都消了! 你吃的真的是〝健康〞食品嗎?!10種披著健康外衣的不健康食品!第二種我天天吃...,難怪都瘦不下來! 鄧紫棋、小禎、小甜甜、家家、豬嫂半年激瘦20公斤以上 女星瘦身方法、食譜公開 多喝「咖啡」降低肝硬化、心血管疾病!6種被汙名化的食物,其實可以多吃,營養價值高... 肥胖都是爸爸害的? 遺傳基因讓你無法對食物說不 丹麥人為什麼這麼有創造力?!和台灣同樣地小人稠、天然資源稀少,卻是全球最幸福國家,這是怎麼辦到的?! 【牛油果健康食譜】連食10日 改善肩頸僵硬問題 日本爆紅「綠茶咖啡」減肥法技巧公開!日減肥門診醫生效果解析,網友親測這樣喝,免運動、不斷食,月瘦6公斤! 白金花園榮獲亞太十大名店 台灣餐飲品牌備受關注 她當初能成功瘦下來,原來是靠喝這個!!喝兩個月腰圍變細!手腳也不冰冷了!不妨試試看吧! 他們都靠這杯黑黑的茶瘦下來了!想要瘦的快又瘦的健康漂亮,一定要知道這個號稱黑金的東西... 千萬別再用手揉眼睛啦!眼睛長蟲竟然是因為...這些不好的衛生壞習慣會害慘你!附蟲蠕動影片...太恐怖了! 【春遊四月天】台中旅遊必玩景點/必吃美食/必住旅宿 【食蕉有益】斑點香蕉好處多:可防癌、降血糖、防老人癡呆 | 朝早食蕉:可改善睡眠質素、降血壓 演員暴瘦30公斤就是吃這個?韓網公開最強5款減肥食物,好吃又不怕發胖...
大家都在看
半年甩10KG!日醫生「一日兩餐... "該拿的財產都拿了" 董至成直播... 陳時中「秋冬專案」方向曝光! 旅... 愛鳳12用台積電晶片效能佳 中芯... 《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧!... 後年起教召8年4次 國防部擬加薪... 快新聞/國泰航空將裁8500個職... 高雄自辦肉燥飯爭霸賽 黃偉哲:冠... 快新聞/聯結車轉彎車速快「甩出上...

首頁 減重塑身 小紅書網紅狂瘦20公斤變正妹!公開詳細飲食、運動法,遇到減肥停滯期這樣做更燃脂!