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腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動,1周速成腿精~

BEAUTY美人圈
腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動,1周速成腿精~

【文/Beauty美人圈.ponpon】

腿部可以號稱是全身上下最難瘦的部位,不過會這樣其實是因為,大部分的人都沒有搞對自己腿粗的類型!不同的腿粗類型只要搭配隊的瘦腿方法,不到一周保證你也可以是腿精!

圖片來源:小紅書@Ddaling、小紅書@Ssu婉!

 

#水腫型腿粗

圖片來源:小紅書@甜不拉几Kk、小紅書@抱着海绵宝宝的七宝~ 

特徵:腿部時粗時細,手指按壓腿部離開後,會有凹陷、壓痕,且要過一段時間才會消除~

成因:久站久坐導致下半身血液循環不良、長期睡眠不足、飲食重鹹

 

#改善方法

圖片來源:小紅書@治愈Q密、小紅書@Ssu婉!

 

水腫型的改善方法最為簡單,除了改善不良生活習慣、飲食清淡之外,搭配消水腫運動也很重要!

TIPS1:靠牆抬腿

這個動作相信女孩們都知道~不只很輕鬆,對於消水腫效果也真的很強大!只要每天靠牆抬腿

90度,就可以增進下半身血液循環!一次1維持15分鐘~

TIPS2:大腿前側伸展拉筋

髖部保持正面,用手勾住腳踝並拉近身體,盡可能的向臀部拉(約30-60秒),拉完之後換另一腳~一組做15次,一天做3組~

 

#脂肪型腿粗

圖片來源:小紅書@KSKAKA

 

特徵:腿部摸起來有鬆軟、垂墜感,可以輕易貼起腿部皮膚和皮下組織,有些地方甚至有明顯橘皮組織和肥胖紋

成因:運動量過少、肌肉缺乏鍛鍊

 

#改善方法

圖片來源:小紅書@Ssu婉!、小紅書@FangJung 

脂肪型粗腿的解決方法最首先就是一定要注意飲食!少吃油炸、油脂含量高的食物,再來就是要搭配腿部有氧運動,以下就教大家幾招瘦腿動作,持續做一週保證瘦腿有感!

TIPS1:蚌式開合

身體側卧、上半身保持穩定,且雙腳腳底板緊貼,利用臀部的力量開腿,直到感受到大腿外側微酸才放下~一組做15次,一天做3組!

TIPS2:臀部環繞

身體呈跪姿,並收緊核心、縮小腹,記得腰部務必與地面平行~接著用臀部的力量,帶動雙腿打開~這個動作不僅可以瘦大腿,還可以鍛煉臀型、瘦小腹!一樣一組做15次,一天做3組~

 

#肌肉型腿粗

圖片來源:小紅書@马思雅、小紅書@喵呜的小耳朵 

特徵:墊腳時小腿有明顯蘿蔔腿,皮下組織難以捏起,且幾乎沒有贅肉、橘皮組織

成因:運動後沒有伸展、長期使用腿部肌肉

 

#改善方法

圖片來源:小紅書@护肤小导师【好物分享】

這種腿型雖然是脂肪含量最少,卻是最難瘦的類型!因為一般的有氧、慢跑等運動對肌肉腿來說效果不明顯~所以第一點,在飲食上需要避免攝取過量的蛋白質,還要注意平常走路方式(以腳尖著地方式走路,容易形成小腿肌)~而運動後的按摩更是重要,才可以幫助肌肉軟化!

TIPS1:按揉穴位

手摸小腿內側骨頭和肉分界線(上左圖虛線處),用大拇指用力向下按,每天睡前反覆做3次~

TIPS2:軟化肌肉

雙手像擰毛巾一樣去擰小腿腿肚,每天睡前至少做3分鐘!

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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