4動作瘦「腰側贅肉」!一天只需10分鐘,二周消滅最難瘦的腰間肉!

4動作瘦「腰側贅肉」!一天只需10分鐘,二周消滅最難瘦的腰間肉!

BEAUTY美人圈 2019-08-19 14:31

【文/Beauty美人圈.ponpon】

女孩們都知道,瘦腰不困難,但是腰側贅肉絕對是最難瘦的部位之一!以下4動作就是針對腰間肉所設計的運動,想要有效減下腰側肉,只要每天做10分鐘,保證二週後變成螞蟻腰!

圖片來源:ig@ch.yoooon、小紅書@哩哩Lily 

 

STEP 1:俄羅斯轉體

圖片來源:小紅書@哩哩Lily 

 

第一步先坐在地板上,並將雙腿抬起、雙膝彎曲,以屁股作為支點,身體呈V字型。腿盡量保持與地面平行,且背部挺直、腹部收緊,手掌交握~接著將雙手緊握,將胸口往左、右兩側轉,一組動作做20次,每次做3組~如果洗要加強訓練強度,手上可以拿啞鈴或者有重量的物品~注意此動作背部一定要打直,否則會傷害腰椎~

 

STEP 2:仰卧摸腳踝

圖片來源:小紅書@哩哩Lily 

 

這個動作可以很好的訓練側腹贅肉,讓腰間肉更緊實~一開始雙腳屈膝、上半身微拱起(類似仰臥起坐的準備姿勢),接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲,並以雙手碰觸左右腳踝~一組動作20次,每次3組

 

STEP 3:側板支撐

圖片來源:小紅書@哩哩Lily 

 

這個動作不只可以增加核心肌群力量,還能幫助維持腰側線條~一開始先側身,上方腳點地,並彎曲下方腿和前手臂作為支撐,身體、手臂與地面呈一三角形~這裡需注意的是,身體要維持一條直線,並將核心收緊~接著用側腰力量帶動身體起落,落下時屁股側貼緊地面~此動作一邊做30秒,如果想要加強運動強度,可以增加運動時間為一邊1分鐘!

 

STEP 4:伏地挺身轉體

圖片來源:小紅書@哩哩Lily 

 

首先成伏地挺身姿勢,上半身保持不動,腰部須挺直、且背部不可拱起~接著以腰部力量帶動左右髖骨,觸碰左右兩側地板,此動作一組做20次,每次做2組~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動,1周速成腿精~(beauty美人圈)

5步驟「矯正咀嚼肌」瘦小臉!只要10分鐘,一週有效改善咬肌、大小臉!(beauty美人圈)

3大肥胖類型分析!檢測你是哪一種,對症下藥才瘦得快!(beauty美人圈)

熱門文章
比便當還貴!國民點心漲到「沒人吃」 民眾怒抵制:倒光好了
比便當還貴!國民點心漲到「沒人吃」 民眾怒抵制:倒光好了

TVBS新聞網

迓媽祖/白沙屯媽祖神轎「突狂搖」衝渡濁水溪 「泥腳印浮起」顯靈了
迓媽祖/白沙屯媽祖神轎「突狂搖」衝渡濁水溪 「泥腳印浮起」顯靈了

中天新聞

東成醬油標榜「古法釀造」 竟遭爆買別家基底調味
東成醬油標榜「古法釀造」 竟遭爆買別家基底調味

CTWANT

頭獎保證1億!大樂透今晚開獎 三生肖時來運轉、有機會翻轉人生
頭獎保證1億!大樂透今晚開獎 三生肖時來運轉、有機會翻轉人生

中天新聞

快叫他們請客!明天春分「3生肖財運最旺」 貴人相助發大財
快叫他們請客!明天春分「3生肖財運最旺」 貴人相助發大財

中天新聞

這種「超人」太噁爛!誇張男潛自助洗衣店偷挖別人烘好內褲 直接外穿爽走人
這種「超人」太噁爛!誇張男潛自助洗衣店偷挖別人烘好內褲 直接外穿爽走人

中天新聞

影/可惡!台南50盆百萬蘭花「嘉德麗雅」一夜消失 宜蘭「熟客」幹的
影/可惡!台南50盆百萬蘭花「嘉德麗雅」一夜消失 宜蘭「熟客」幹的

中天新聞

3/20「春分」節氣到!12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺
3/20「春分」節氣到!12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺

中天新聞

失明殺手!全台45萬人中招 輕忽恐視力斷崖式退步
失明殺手!全台45萬人中招 輕忽恐視力斷崖式退步

TVBS新聞網

小鐘遭資深藝人狂嗆! 錄影一半怒了「無視對方」...場面尬爆
小鐘遭資深藝人狂嗆! 錄影一半怒了「無視對方」...場面尬爆

中天新聞

台灣是否禁用TikTok? 唐鳳:列為危害國家資通安全商品
台灣是否禁用TikTok? 唐鳳:列為危害國家資通安全商品

Rti 中央廣播電臺

春分禁忌一次看!4生肖恐連14天「病魔纏身」 1食物別吃
春分禁忌一次看!4生肖恐連14天「病魔纏身」 1食物別吃

TVBS新聞網

國小女生插隊!還嗆:插隊怎樣?「我有G奶」比妳小奶妹好
國小女生插隊!還嗆:插隊怎樣?「我有G奶」比妳小奶妹好

中天新聞

豬哥亮生前最愛!七賢鴨肉飯無預警「暫停營業」 老饕崩潰求開門
豬哥亮生前最愛!七賢鴨肉飯無預警「暫停營業」 老饕崩潰求開門

TVBS新聞網

不孝女淚跪「賜死癌母」!白沙屯媽祖顯神蹟 她3個月後死了
不孝女淚跪「賜死癌母」!白沙屯媽祖顯神蹟 她3個月後死了

TVBS新聞網

台積電CoWoS設廠嘉義!太保房價狂飆 房仲:還有補漲空間
台積電CoWoS設廠嘉義!太保房價狂飆 房仲:還有補漲空間

引新聞

衝好市多買最值!這款零食「便宜又大包」 會員回購N次讚爆
衝好市多買最值!這款零食「便宜又大包」 會員回購N次讚爆

TVBS新聞網

白沙屯媽祖/吃飽再出發!「粉紅超跑」前進彰化 聯誼會準備7千人份餐食「去這領」
白沙屯媽祖/吃飽再出發!「粉紅超跑」前進彰化 聯誼會準備7千人份餐食「去這領」

中天新聞

路上一堆!年輕人超愛開「這種店」 專家讚:蚊子館救星
路上一堆!年輕人超愛開「這種店」 專家讚:蚊子館救星

TVBS新聞網

國中生遭霸凌亡!臉敲爛棄屍菜棚 3同學拘留室「翹腳睡覺」超淡定
國中生遭霸凌亡!臉敲爛棄屍菜棚 3同學拘留室「翹腳睡覺」超淡定

中天新聞

88
0
分享