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「爬樓梯減肥」燃脂效果超乎想像!月瘦5公斤不是夢,整個城市都是我的健身房!

BEAUTY美人圈
「爬樓梯減肥」燃脂效果超乎想像!月瘦5公斤不是夢,整個城市都是我的健身房!

【文/Beauty美人圈.Ariel】

爬樓梯減肥的燃脂效果可勝健走3倍!再加上沒有地域限制,不論是學生、上班族、甚至是主婦都可以隨時隨地「爬~」一下、剷贅肉!心動不如行動,讓我們趕緊看下去「爬樓梯減肥」究竟怎麼爬瘦最快、又不傷膝蓋吧!

圖片來源:[email protected]、angy__unni

 

#爬樓梯可以鍛鍊到哪些肌肉、瘦多少?

爬樓梯是一種能有效針對腿部和臀部肌肉做鍛鍊的有氧運動。堅持30分鐘能消耗約200大卡的熱量,甩去象腿、迎接屁屁的微笑線~

圖片來源:[email protected]、hopisophie

 

#爬樓梯減肥優點&缺點

爬樓梯減肥最大的優點在於:「超級方便執行!」不用特別從每天的作息中挪時間出來運動,只要小改變習慣即可。好比說,我們可以將每天上班搭電梯的習慣改為爬樓梯,或是選擇走樓梯進家門,都能不知不覺地將運動融入生活、執行。

圖片來源:[email protected]__unni

 

缺點則是「對膝蓋負擔比較大」。所以如果膝蓋是受過傷、膝蓋狀況不佳或極度肥胖身材的人來說,並不建議爬樓梯減肥。

 

#爬樓梯姿勢教學

爬樓梯時要將身體微微前傾,並且避免外八字與內八字的走姿,同時以「全腳掌」著地方式上樓梯。此外要特別注意,上樓梯雖能高效燃脂瘦身,但下樓梯容易讓膝蓋受傷,因此最理想的運動方式為:「上樓運動減肥;下樓坐電梯休息,以此為一個循環做鍛鍊。

 

爬樓梯的過程千萬別貪快,慢速習慣後再逐步加大步伐或延長時間。運動後也要確實拉筋,才能避免運動傷害,同時拉出漂亮的腿部曲線,以避免練出肌肉腿唷!

圖片來源:[email protected]트레이너 남편

 

#搭配飲食效果PLUS+

不只運動,飲食控制也是減肥的一大關鍵!對於外食族來說,建議可以搭配「低碳與戒醣飲食」來加強甩肉效果。不妨可以看看下面這兩篇,裡頭有更詳盡的外食族「減脂飲食」技巧唷!

圖片來源:[email protected]_.jjj

 

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