首頁 減重塑身 韓網30天「棒式挑戰」!每天不過5分鐘,網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線

分享
文章

韓網30天「棒式挑戰」!每天不過5分鐘,網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線

BEAUTY美人圈
韓網30天「棒式挑戰」!每天不過5分鐘,網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線

【文/Beauty美人圈.Janine】

棒式可以運動到核心肌群,是標準的一個動作瘦全身!最近韓網就有一個「棒式挑戰」,有網友分享連續做30天,不只瘦3公斤、腹肌也出來了!一起看看吧!

這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主,循序漸進、讓身體可以逐漸適應,另外每一週也有一天的休息日,讓身體可以適度休息。

圖片來源:[email protected]_cheong、NAVER BLOG

 

#第一週:第1-7天

如果想要加強「棒式挑戰」的運動強度(或是有運動習慣的人),也可以試試看運動強度更高的單手、或是側邊平板,可以相隔一、兩天交替做。

-第1天:20秒
-第2天:20秒
-第3天:30秒
-第4天:30秒
-第5天:40秒
-第6天:休息
-第7天:45秒

圖片來源:[email protected]

 

#第二週:第8-14天

第二週開始除了棒式、也可以開始將飯量減少1/3,體重會掉很快!但是不建議減少到一半的飯量,因為每一天的運動量都持續增加、怕身體會撐不住!

-第8天:45秒
-第9天:60秒
-第10天:60秒
-第11天:60秒
-第12天:90秒
-第13天:休息
-第14天:90秒

圖片來源:[email protected]

 

#第三週:第15-21天

第三週就是突破百秒,有網友分享這週會遇到撞牆期,很累、體重變化不大,但是撐過去就成功了!

-第15天:90秒
-第16天:120秒
-第17天:120秒
-第18天:150秒
-第19天:休息
-第20天:150秒
-第21天:150秒

圖片來源:[email protected]

 

#第四週:第22-28天

最後一週就可以發現身材曲線的變化,除了體重往下掉、也有網友說這週腹肌就開始出現了!

-第22天:180秒
-第23天:180秒
-第24天:210秒
-第25天:210秒
-第26天:休息
-第27天:240秒
-第28天:240秒
-第29天:270秒
-第30天:300秒

圖片來源:[email protected]

 

最後要提醒大家不要勉強,如果真的撐不到秒數,也可以做跟前一天一樣、後一天在做(整於整個時程往後推一天)就好,真的不用為了瘦身讓身體受傷、得不償失!

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

韓國網美教練過公開以前暴肥照!瘦下6公斤不復胖,詳細飲食管理、運動技巧絕對必學(beauty美人圈)

每天10分鐘、燃脂瘦全身!韓國網美教練不同部位的「燃脂瘦身操」一周練出腹肌馬甲線!(beauty美人圈)

腰間肉多怎麼瘦?十分鐘螞蟻腰戰鬥營,一個月練出馬甲線!(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
《總鋪師》等5國片入圍釜山影展 楊祐寧林美秀將赴韓力挺 Akemi當眾脫衣辣秀馬甲線搶訂全台限量爆款(組圖) 民視綜藝新版圖曝光 余天還想從政感謝收留 Super Junior始源自爆名草有主?粉絲扮偵探猜誰是幸運兒 江美琪閃婚后再爆閃孕 或將全面停工養胎 安室奈美惠亮相甜笑擺拍 半百粉絲接機引混亂(組圖) 孫儷自爆遺憾缺席國際艾美獎 被疑因懷上二胎擱淺 方文山助「素人」一圓音樂夢 跨界科技人(組圖) 郭雪芙造型遭調侃 回應:想象力豐富(組圖) 劉美君7年再拍港片 演技大爆發驚嚇黃又南吳千語(組圖) 陳美鳳、藍心湄妖嬌比美 較勁擺Pose互不相讓 翔翔撞臉韓國三胞胎 黑人范范謝關注(組圖) 范瑋琪否認耍大牌撤掉演出 黑人力挺:我用生命擔保(組圖) 張暖雅酥胸美腿性感滿分 哽咽駁斥情色封號(組圖) 林美秀加盟華研變小師妹 想出唱片:金曲獎我來了 夢幻日式甜點「圈圈泡芙」9/10插旗花蓮新天堂樂園 阿喜拒絕拍攝私密照 笑稱演藝圈很快樂(組圖) 李湘發福自曝盼懷二胎 樂見Angela身價暴漲(組圖) 袁珊珊笑對「滾出娛樂圈」 與應采兒互嗆比氣質(組圖) 被傳退出演藝圈?吳彥祖澄清:熱愛演藝工作
大家都在看
快新聞/羅霈穎靈堂開放外界弔唁 ... 快新聞/父親節最棒的禮物! 白家... 竹縣住宅補貼方案開跑! 8月31... 議長全家中毒 禍首硃砂害死一票皇... 【羅東夜市美食推薦】不動腦吃美食... 李準基假戲真做吻上癮?「迷妹」文... 破產不是自己說了算 澎恰恰宣布破... 超強卡司!高流八月連續五場演出售... 不只盛唐!台中精武路九褔中醫自費...

首頁 減重塑身 韓網30天「棒式挑戰」!每天不過5分鐘,網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線