首頁 減重塑身 懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

分享
文章

懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

BEAUTY美人圈
懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

【文/Beauty美人圈.ponpon】

小腿肌是很多女孩看起來腿粗的關鍵~不過想要瘦小腿肌除了運動,按摩其實也很重要!以下5步驟不只教你如何運動瘦小腿,更讓你靠按摩消掉腿上的大蘿蔔,兩周內保證變腿精!

懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

圖片來源:[email protected]_s_mag、小紅書@如若不是梦请驻留

 

STEP 1:側卧抬腿

懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

圖片來源:小紅書@瘦了十斤的仙女璐

 

第一步非常簡單~他不只可以塑形小腿肌,還能鍛煉大腿內側肉,更順便訓練到腰側贅肉!首先側躺在地上,接著抬起上方的腳做抬腿運動~比較不一樣的是結束時,腿不要直接落下,而是彎曲膝蓋,將腳掌壓在另一腿的小腿上,並向另一腿小腿肌施力,停留3秒鐘~這一組動作一側各做10次,每天做3組~

 

STEP 2:青蛙腿

懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

圖片來源:小紅書@瘦了十斤的仙女璐

 

這組動作一樣可以塑形瘦腿,還能改善不良腿型、臀型!首先趴在地面上,將腳掌相對平貼,腿部也盡量緊貼地面,保持10秒後再將雙腿伸直,以腿部後側肌肉帶動兩條腿往下拉伸~一樣堅持10秒!這一組動作做20次~

 

STEP 3:經脈刮痧

懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

圖片來源:小紅書@如若不是梦请驻留

 

運動完之後就是按摩!首先單手握成拳頭狀,並沿著小腿外側的經脈由下到上進行刮痧,這樣不只可以疏通血液循環,也能幫助腿部水腫機率降低!這一組按摩循環10次~

 

STEP 4:放鬆肌肉

懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

圖片來源:小紅書@如若不是梦请驻留

 

接著這一步可以幫助小腿放鬆肌肉,肌肉不緊繃後,更容易減下粗壯小腿!首先雙手圈住小腿,大拇指按住小腿內側肌肉,一樣從下到上按壓(如上圖左),重複按壓5次之後,雙手再沿著腿部由下滑到上,做深層放鬆~另一腿按摩方式亦同!

 

STEP 5:穴道按摩

懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

圖片來源:小紅書@如若不是梦请驻留

 

最後一步就是深層的穴道按摩~如上圖左,先將雙手握成拳頭狀,並沿著圖中紅點的位置向上緊壓按摩,重複做三次循環按壓後,最後一次則停在小腿肌正中間(如上圖右),深層按壓10秒~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

運動後拉筋5動作,不只放鬆肌肉,一個月可多瘦3kg!還能改善腿型、臀型~(beauty美人圈)

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!(beauty美人圈)

小腹突出都是「宿便」惹的禍!3動作排毒整腸、小腹消一半,還能養顏美容!(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
影/愛IU更愛保養肌膚!劉寅娜怎麼露都無瑕,煥膚沐浴乳洗出牛奶肌 别小看「牙套」的力量~Angelababy戴牙套前原來是長這樣!連經紀人都嫌棄的長相~最後竟然成為女神!真的是女大18變啊!! 影/《韓國世越號沉船事件》生還者告白:【從沉船逃出來後,沒有一天不腹瀉,連站在梯子上都不敢往下看...】 吳辰君看娃瘦身兩不誤女兒被當人肉啞鈴 女神宋茜也是「假腿粗」?8個瑜珈消除小腿肌外翻,還你一雙長、直腿! 懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半! 瑜珈教練小腿肌「全方位」伸展動作!蘿蔔腿、肌肉腿也可以變纖細,精準拉伸兩周就有感 網美教練3招改善O型腿!O型「小腿肌」按摩技巧,兩週有感矯正腿型、拉長腿部線條 梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動!拉筋瘦腿、屁股小一圈,拉長肌肉線條不怕練成粗壯腿 朴敏英美腿勻稱好看!瘦腿按摩6大招,敏英同款美腿get 適合肌肉腿的4招瘦腿動作!關鍵在臀部,練出熱巴、楊冪的美腿不是夢 腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動,1周速成腿精~ 運動後拉筋5動作,不只放鬆肌肉,一個月可多瘦3kg!還能改善腿型、臀型~ 每天4組「橋式運動」,擁有緊緻密桃臀~持續2周練出女星小蠻腰,和肩頸痠痛說掰掰! 每天5分鐘練出馬甲線!小紅書網美教練6招練腹肌,10天有感小腹平坦、腰圍縮水變螞蟻腰! 模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹 《雖然是精神病但沒關係》徐睿知纖細身材靠芭蕾?6個芭蕾運動提臀瘦腿,一週明顯有感 宣璐瘦腿運動教學!4招成功瘦大腿內外側,搭配宣璐減肥秘訣,甩肉10KG不困難! 兩週快速瘦大腿!小紅書「大腿前中後」瘦身運動,四組運動燃脂高、居家練出纖細大腿 快速瘦小腹!模特兒教練全方位「腹肌運動」,2週小腹明顯變平坦、精準練出馬甲線
大家都在看
藝人小鬼靈堂開放第一天 女友峮峮... 走入高雄山林之中|精選高雄登山步... 姊弟撕破臉 恆述法師:分久必合 ... 快新聞/黃鴻升遺體運抵板殯 解剖... 快新聞/恆述:兩兄弟債已還清 還... 台南市又多一處幸福公園 大涼生態... 走入高雄山林之中|精選高雄登山步... 黃鴻升驟逝!李千那深夜PO文:很... 直播嗆槍手 館長:哪個堂口已查清...

首頁 減重塑身 懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!