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放鬆緊繃肌肉,鎮靜神經!用「瑜珈」來降低「皮質醇」來的五大方法...

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放鬆緊繃肌肉,鎮靜神經!用「瑜珈」來降低「皮質醇」來的五大方法...

用瑜珈來降低皮質醇的五大方法

人們練瑜珈的理由各有不同,柔軟度、減重、療癒,然而我相信,瑜珈是對付壓力及將皮質醇調整到理想數值的最佳良藥。以下是妳練瑜珈時應該專注的地方:

(圖片來源:https://pixabay.com

圖說:瑜珈絕對是對付壓力的最大良藥。

 

1. 吟唱。

簡單的吟唱,例如OM(發音是嗡-喔-嗚-母),就能有助於點亮妳的記憶和降低警覺。先深吸一口氣,然後在吐氣的時候吟唱。緩緩地重複,配合妳的呼吸。

 

2. 用鼻子深呼吸。

若妳一整天都呼吸淺短,像兔子一樣,緊急「感應體」就會對身體發出警報說妳遭受攻擊了,需要持續供給腎上腺素和皮質醇。相反地,若呼吸進入肺部下葉,安撫的感應體就會告訴妳的身體鎮靜下來。用鼻子深而緩慢地呼吸,在啟動鎮靜反應上是特別有效的。

(圖片來源:https://pixabay.com

圖說:用鼻子深而緩慢地呼吸,在啟動鎮靜反應上是特別有效的。

 

3. 培養存在感,並且放鬆緊繃的肌肉。

活在當下能幫助皮質醇正常化(假設妳在此刻不是和人以槍相對因而需要敏銳的專注力)。我所認識大多數的女性都會下意識地繃緊肌肉,無論是在下顎、脖子、肩膀,或是下背部。瑜珈能教妳如何放鬆緊繃的肌肉,而這對於降低皮質醇也有幫助。

 

4. 倒立。

當妳把腳抬到高過心臟時,即使只是把雙腿垂直貼靠在牆上,也能啟動副交感神經系統,也就是和交感神經系統的戰鬥或逃跑(對女性而言則是照料和結盟)相抗衡的休息和消化機制。

(圖片來源:https://pixabay.com

圖說:當妳把腳抬到高過心臟時,能啟動副交感神經系統。

 

 

5. 一定要做大休息。

瑜珈練習中的最後一式,在梵語中叫做Savasana,意思是「癱屍」,而這是最重要、最困難的姿勢,因為妳要在這個姿勢中將幾個關鍵的抒壓動作結為一體。當妳平躺下來時,閉上眼睛,深呼吸,然後讓自己融入一個思緒清晰的狀態,感受身體微妙的能量轉移。

 

本文摘錄於高寶書版《賀爾蒙調理聖經:哈佛醫師的全方位賀爾蒙療癒法,西方醫學╳漢方草藥,告別老化、肥胖、憂鬱,有效平衡身心

 

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