想消副乳、瘦手臂?5招居家懶人瘦身,跟著做15天立即見效!

想消副乳、瘦手臂?5招居家懶人瘦身,跟著做15天立即見效!

Bella.tw儂儂 2019-11-12 15:53

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

你一定和儂編一樣,夏天衣櫃裡的背心數一數有十來件,面對悶熱的天氣,有袖子的衣服真的穿不住啊 ~ 但那些養了一個冬天的贅肉、掰掰袖,穿上背心還會擠出尷尬副乳?想起來還真讓人頭疼 ( 掩面 ) ,對抗夏日鬆鬆肉,懶女人必學!居家五招坐著動,一周速成天鵝臂!

 

美背修曲線-挺背兩口相扣

說到贅肉掰掰袖,真的也是儂編20幾年來的痛 ~ 明明有舉重物,但手臂蝴蝶袖和副乳卻不見起色!其實造成手臂、副乳脂肪堆積的最大原因之一是駝背!居家美體操第一步,先挺起你的背肌吧 ~ 首先將背部靠牆站直,右臂往後將背曲起,兩手相交手指相扣,記得伸展的過程中,背脊要挺直,目光平視,每天做一次維持20秒,當然得順暢的呼吸頻率也能加速肌肉伸展的力度喔 ~ 

 

揮別掰掰袖-手臂拉伸

抓住體態的緊實度,居家美體操第二步,深深吸一口氣,讓肌肉縮緊,接著左臂上舉,右手從頭部後面抓住左肘,維持15秒,左右相互交換,持續5組,不僅能藉機伸展你的背肌手臂舉直的瞬間也會修飾妳的腋下蝴蝶袖,輕鬆打造雜誌裡模特兒般的波浪曲線。

 

美胸核心-手臂開合運動

有在健身、美胸的女孩絕對對這個動作不陌生,但也有許多女孩會有個迷思,害怕擴胸運動坐久了,原本豐滿的胸部就會縮小變結實 ~ NoNoNo女孩別被網路流言蜚語給迷惑了,適度的擴胸運動不僅能鍛鍊到手臂線條,還能讓你的胸型更挺更飽滿,進而揮別側邊尷尬小腹乳!居家美體操第三步,先深吸一口氣,並身體挺直靠牆站立,再者胳膊靠牆彎曲成90度,在胸前来回合併,每天30组,一周後連妹仔最愛貼身背心都能輕鬆駕馭!

 

收緊手臂肌肉曲線-雙臂弓箭式

你一定還記得,國中上課不乖,就會被老師處罰到教室後面或走廊舉手罰站,甚至還會提書包,一堂課下來手部肌肉真的酸到不行 ~ 不過青春肉體就是這樣打造的!居家美體操第四步,首先身體站直,將左臂上舉與肩膀同高,右手從頭部後面抓住左肘。吸气,保持15秒。反向做另一组,每天連續5組,讓你的側身曲線更窈窕。

 

勾勒側腹波浪線-手臂抱頭提拉

居家美體操來到最後一步,也是最核心的步驟,同樣的身體又成挺直姿態,若一套美體操做下來有些吃力,過程中也可以依靠牆面輔助支撐你的背脊 ~ 接著双手繞過頭部後方相互抱肘,堅持50秒而後相互交換接續下一組,一天伸展操訓練下來,你會發現不僅手臂更結實有力,胸型也更挺,不再怕副乳再跑出來嚇死人!

 

Source : pinterest、小紅書

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】  

延伸閱讀

易胖體質也有用!網友成功瘦身20公斤飲食+運動分享,就連肥胖紋都消失了!

《蜘蛛人:離家日》55歲最辣梅嬸!瑪麗莎托梅身材不輸女主角的凍齡保養秘密公開

 35歲楊丞琳身材宛如少女!驚人腹肌線條、蠻腰的瘦身秘訣是「這個」

熱門文章
LINE Pay也淪陷!「超逼真詐騙簡訊」曝光 一點網址就GG
LINE Pay也淪陷!「超逼真詐騙簡訊」曝光 一點網址就GG

TVBS新聞網

【酒吧殺機-2】陌生男夢中道別竟是他 一死一傷住進同一個病床
【酒吧殺機-2】陌生男夢中道別竟是他 一死一傷住進同一個病床

匯流新聞網CNEWS

腎功能低於50%也沒徵兆?  醫揭「慢性腎臟病」6大風險群:出現症狀恐已末期
腎功能低於50%也沒徵兆? 醫揭「慢性腎臟病」6大風險群:出現症狀恐已末期

潮健康

BMW男撞嬰兒車肇逃害「2歲男童腦震盪」 身分起底...內湖科技公司處長
BMW男撞嬰兒車肇逃害「2歲男童腦震盪」 身分起底...內湖科技公司處長

中天新聞

國小女生插隊!還嗆:插隊怎樣?「我有G奶」比妳小奶妹好
國小女生插隊!還嗆:插隊怎樣?「我有G奶」比妳小奶妹好

中天新聞

加拿大網紅含淚離開台灣!他「遭欺負」被冷眼 聽說台人熱情:但我沒遇到過
加拿大網紅含淚離開台灣!他「遭欺負」被冷眼 聽說台人熱情:但我沒遇到過

中天新聞

領錢囉!勞保局「12天內發15筆款項」 規模最大是這筆:平均爽拿1.8萬
領錢囉!勞保局「12天內發15筆款項」 規模最大是這筆:平均爽拿1.8萬

中天新聞

半個台灣都有雨!3條件集齊天氣轉濕冷 低溫恐暴跌到10度「週末再回30度」
半個台灣都有雨!3條件集齊天氣轉濕冷 低溫恐暴跌到10度「週末再回30度」

中天新聞

豬哥亮生前最愛!七賢鴨肉飯無預警「暫停營業」 老饕崩潰求開門
豬哥亮生前最愛!七賢鴨肉飯無預警「暫停營業」 老饕崩潰求開門

TVBS新聞網

迓媽祖/白沙屯媽祖神轎「突狂搖」衝渡濁水溪 「泥腳印浮起」顯靈了
迓媽祖/白沙屯媽祖神轎「突狂搖」衝渡濁水溪 「泥腳印浮起」顯靈了

中天新聞

澎湖空軍上士陳屍宿舍曬衣間 妻崩潰到院處理後事
澎湖空軍上士陳屍宿舍曬衣間 妻崩潰到院處理後事

CTWANT

不是駁二!高雄「最強新景點」吸百萬人朝聖 遊客狂推:完全屌打
不是駁二!高雄「最強新景點」吸百萬人朝聖 遊客狂推:完全屌打

TVBS新聞網

冷氣團報到!華南雲雨區通過「越晚越冷」 急速降溫只剩10度
冷氣團報到!華南雲雨區通過「越晚越冷」 急速降溫只剩10度

中天新聞

離譜!涉嫌虐死1歲童 惡保母妹庭外串證遭抓包「證人轉被告」
離譜!涉嫌虐死1歲童 惡保母妹庭外串證遭抓包「證人轉被告」

中天新聞

冷氣團來襲咖啡喝起來! 超商優惠殺很大「寄杯狂省1485元」
冷氣團來襲咖啡喝起來! 超商優惠殺很大「寄杯狂省1485元」

中天新聞

比便當還貴!國民點心漲到「沒人吃」 民眾怒抵制:倒光好了
比便當還貴!國民點心漲到「沒人吃」 民眾怒抵制:倒光好了

TVBS新聞網

醉刺激!板橋男「遭亂刀揮砍」半身全是血 「好友反目」全為這事
醉刺激!板橋男「遭亂刀揮砍」半身全是血 「好友反目」全為這事

CTWANT

國中生遭霸凌亡!臉敲爛棄屍菜棚 3同學拘留室「翹腳睡覺」超淡定
國中生遭霸凌亡!臉敲爛棄屍菜棚 3同學拘留室「翹腳睡覺」超淡定

中天新聞

超派!花蓮高中生感情糾紛 找「黑道哥哥」助陣圍毆
超派!花蓮高中生感情糾紛 找「黑道哥哥」助陣圍毆

中天新聞

驚險畫面曝光!男擁槍四竄逃進釣具店 警尾隨擒抱制服逮人
驚險畫面曝光!男擁槍四竄逃進釣具店 警尾隨擒抱制服逮人

CTWANT

92
0
分享