德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1
☆ 增強抵抗力,提升防疫能力
☆ 鍛鍊全身+上臂、腹、腿、臀
☆ 強化9種休閒運動的肌肉
☆ 鍛鍊強韌心理素質
全身訓練﹙初階﹚
訓練器材:毛巾
訓練時間:20分鐘
每個動作3組,組間休息20秒
1 交互蹲跳,30秒
2 臥姿腳踏車,30秒
3 過頭肩關節伸展,30秒
4 四足跪姿捲腹,15下
5 原地高抬腿跳,30秒
6 屈膝捲腹,15下
50組在家徒手健身計畫--初階計畫
全身訓練﹙高階﹚
訓練器材:穩定的椅子或箱子
訓練時間:15分鐘
每個動作2組,組間休息15秒
1 開合跳,45秒
2 側T字腿外展,15下
3 直膝轉體,45秒
4 後腳抬高伏地挺身,15下
5 弓步蹲跳,45秒
6 俯臥游泳,45秒
7 棒式抬腿,45秒
8 單腳橋式,15下
50組在家徒手健身計畫--高階計畫
本文摘自商周出版《50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身》
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