10秒伸展,簡單有效!3動作,從壞習慣找出你的偷懶肌,延緩關節退化...

10秒伸展,簡單有效!3動作,從壞習慣找出你的偷懶肌,延緩關節退化...

蘋果屋 Apple House2020-08-28 16:26

從壞習慣找出你的偷懶肌!

有些人可能會覺得「我才沒有什麼關節疼痛!」但根據我的觀察,大多數人都是關節疼痛的儲備軍。放任偷懶肌不管的行為,其實已表現在日常的動作中。

我們常在不自覺中,選擇容易使用的肌肉來生活,也等同於捨棄了難用的肌肉。但一味地使用好用的肌肉,此部位就會出現痠痛、僵硬等反應,或造成血液循環不良。然後,形成不良的姿勢或動作習慣,並由身體自然表現出來,在專門用語上稱為「代償性動作」。透過左頁圖例,我們能簡單地了解此原理。

比較這三個例子後會發現,依據偷懶肌的不同,走路的方式就會產生差異。舉例來說,大腿內側的內收肌如果變弱,大腿外側的肌肉就會過度勞動,膝蓋變得無法伸展,走路時也就使不上力。要是僅止於此,也只是走路的姿勢變得不良而已。可是,這種壞習慣將逐漸為日常生活帶來各種限制,如:「走路速度變慢」、「無法跪坐」、「無法下樓梯」等等。如果是高齡者的話,更會演變成「運動障礙症候群」(因運動器官產生障礙而須由他人照護的高風險狀態)。

而在年輕人或肌骨強健的人身上也有可能發生代償性動作,所以從日常開始多注意自己動作的壞習慣非常重要。

 

偷懶肌=內收肌

軟腳走路

要是大腿內側的肌肉過弱,將使膝蓋無法伸直,走路時重心會偏向前方。

 

偷懶肌=腹橫肌

外八走路

若是腹橫肌偷懶,腳就無法向後延伸,會變成膝蓋向外側彎曲的走路方式。

 

偷懶肌=前鋸肌

圓肩走路

因為前鋸肌弱化,造成肩胛骨向外側展開、肩膀向前突出的狀況,稱作圓肩。背部無法伸展,所以腳的移動也會變慢。

 

 

本文摘自《關節修復自癒運動:10秒伸展,簡單有效!集中鍛鍊偷懶肌肉,解除膝、腰、肩、腳踝、手腕疼痛,延緩關節退化

作者:笹川大瑛

譯者:謝孟蓁

圖文提供:蘋果屋出版社

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