【互動時機評估‧步驟一】嚴選你的心情溫度
最佳的教養心情溫度是在情緒天秤的中心點，也就是在「淡定」的刻度上。因為人的心情會相互影響，所以身為主導者的我們，要先把自己調整到「淡定」狀態。
為什麼？
因為管控自己比要求孩子容易多了，而且大人的自我覺察、控制能力及經驗都遠遠勝過小孩。因此家長先準備好，用堅定平穩的心態，來穩住孩子混亂起伏的心，教養才能省力並發揮效果。
你可藉由以下幾個要點，讓自己盡可能處在平靜狀態下，就算不能完全做到，至少可更靠近淡定一些，這樣就能降低因煩躁激起孩子對抗的機率了。
「我也知道要淡定，問題是根本做不到啊！」薇薇媽媽困擾地說。
的確，蠟燭兩頭燒的家長經常處在漏電狀態，如果又遇到孩子屢勸不聽，加上自己又沒多餘的時間精力來和他耗時，更容易抓狂。父母脾氣一失控，孩子也會跟著亂，更別提他能做到你的要求了。
（圖片來源：資料圖庫）
我常透過以下四個方面的覺察，來檢測自己當下是否擁有安穩的心，邀請你也一起試試看：
- 心情氣象報告──情緒曲線
人的心情就像天氣，會因外在事件而產生風和日麗、陰雨綿綿、風吹雨打、暴風驟雨等不同樣貌，例如：孩子考上全校第一名時，你應是滿面春風的；當你常因孩子作弊而被叫到訓導處時，內心可能是打雷又下雨的。
你可能會好奇人的情緒是如何轉換的，關於這點，美國神經科學家保羅‧麥克林（Paul Maclean）的三腦一體論提供了充分解釋。該理論指出，人的心情（心理）、生理、認知、行為和外部環境這五個元素會自然交錯反應，當人心情不好時，講話的口氣和表情會給對方不舒服的感受，進而引發對方表現出相同的態度，導致雙方的關係惡化。
倘若父母在心情不好時管教小孩，不但成效不彰，還可能造成反效果。然而，人不可能永遠維持在淡定狀態，總會遇到情緒低落但又必須教育子女的時刻，這時，該怎麼做才好？
在討論因應之道前，我們先來認識美國知名的學校安全及暴力預防專家傑夫．科爾文（Geoff Colvin）博士所提出的「發飆行為曲線理論」（以下簡稱「情緒曲線」）。
他認為人的情緒，從正常沒事的風和日麗轉變成狂風暴雨，然後雨過天晴，恢復到平常狀態，共會經歷七個階段：平穩期、促發期、震動期、加速期、頂峰期、緩和期和恢復期等。在每個時期中，人的生理（心跳等）、心理（情緒）及認知狀態（腦中正在想的事）是不同的，因而會導致迥異的行為表現。
當你的情緒處於第一期平穩期和第七期恢復期時，生理、心理都處在淡定狀態，說話的口吻和用詞是溫柔堅定的，最適合教導孩子。
當你情緒越往頂峰期走時，你越會喪失理智，此刻的教養是完全無效的，因為孩子早已被你的怒火嚇死了，根本沒有精力去執行你的要求。
如果你想讓孩子乖乖聽話，就得好好運用心情專用的氣象報告──情緒曲線，來協助你掌握自己和小孩的情緒動向，以找出最適當的應對方法，成功避開情緒的狂風暴雨階段。
特別要注意的是，當你怒罵孩子時，你正處於情緒曲線的頂峰期，你的理智是被綁架的，眼中只有憤怒，大腦額葉的抑制功能完全失效，再多的專業教養技巧都無濟於事。
等你怒氣爆發、痛罵過小孩、冷靜下來後，赫然看見孩子驚恐不已的表情時，已挽回不了你在寶貝脆弱心靈上造成的傷害。我堅信沒有一個父母願意傷害心愛的小孩，但往往理智上知道不要罵小孩，情緒上卻又忍不住……。
該怎麼辦？
建議你運用「情緒中斷術」，先理智地「急速凍結」自己當下的怒火，事後再回頭處理自己的情緒、教育小孩。
從情緒曲線來看，暴怒狀態是星火燎原的結果，不是一蹴可幾的。既然是有階段性的，我們就可見縫插針地「從中截斷」情緒大火的蔓延。我強烈建議，最慢也要在自己情緒激升到頂峰期（第五期）前的加速期（第四期）時，排除萬難地用僅剩的微弱理智力，來「凍結」持續飆升的怒火。
這原理就像消防隊員在撲滅森林大火時，因所有工具都送不上山，只能砍掉火圈外圍的樹木，靜待熊熊大火在缺乏燃料下自動熄滅的時刻。唯有這樣，才能避免落入親子雙方都心痛落淚的困境。
- 情緒量杯
水杯中的水除非倒掉或蒸發，不然不會無緣無故消失。情緒的累積就像水一樣，若不刻意處理，就會越來越多。你會因為生活中的不順心而慢慢增加情緒量，常常在下班回家時，你的情緒水杯已快滿出來了。這時，孩子不聽話可能就成了壓垮駱駝的最後一根稻草，導致你情緒量杯的水滿溢出來。雖然，你理智上知道要淡定、不要對孩子大聲說話，但因太累或太焦急，還是忍不住開罵了。
因你嚴厲的語調，小孩會自動開啟他的自我保護功能，只聚焦在你很兇的聲調上，完全沒聽到你在說的話，自然也不會去執行你的要求。
（圖片來源：資料圖庫）
如果你能時時留意自己情緒量杯的水位，就可評估出「對的」教育時機。
情緒曲線的七個階段（平穩期、促發期、震動期、加速期、頂峰期、緩和期和恢復期），是依序發展的，在每個階段中，「情緒量杯」所裝載的情緒量是不同的，越靠近第五期頂峰期，情緒的水位越高。因此引導小孩做事前，要先看一下自己情緒量杯的狀況，倘若超過一半，除非是很緊急的事，建議先緩一下，否則，你越急，事情會變得越糟。
另外，孩子和父母的情緒量杯容量也不同，假設大人是啤酒杯，小孩可能是小酒杯，甚至是醬油碟子。諸如自閉症、過動症、妥瑞症、情緒障礙等特殊需求小孩，他們的情緒量杯就屬於醬油碟子，所以會動不動就生氣。
這容量也代表孩子可以承受壓力的程度，因此在教導孩子時，也須留意他的情緒量杯水位，以協助他做好聽話的準備。有時孩子不聽話，不是他故意要和父母唱反調，而是受限於天生的生理特質。
- 精力及時間儀表
教養孩子是很花時間和心力的，若想要有品質良好的親子互動，就要留意自己的能量狀態。
請想像一下，你在開車時發現離目的地還有很長一段路，但汽油快見底了，你想快點抵達，便決定要加速、勉強開下去，但如此一來，車子會嚴重耗損，甚至故障。同理，當我們在快沒體力或沒時間的狀況下，倘若又很想處理小孩的問題，自然會採用最快的方式，也就是高壓威脅手段，以達到「立刻」掃除困擾的目標。
（圖片來源：資料圖庫）
可是，我們都知道，高壓策略會帶來數不清的後遺症，所以當你感到很累、沒電或很急時，也就是精力及時間儀表上的指針落在紅色警戒區時，代表你現有的電力不足以供給好好引導孩子所需的能量，因此當下並不是教養的好時機。
除非眼前的事攸關生命安全，不然建議先閉上眼，強迫自己別去在意孩子不當的舉止，等你恢復體力，再來耐心引導他。否則，在沒精力的情況下，你因心煩而硬撐著管教小孩，不僅徒勞無功，還可能會被氣個半死，這只會導致雙輸的結局，太不值得了。
- 理智偵測機
你是否看過這樣的情況？某人正在生氣，旁人勸他不要氣，他反而更大聲地說：「我哪有生氣？」讓人很傻眼。
其實這個人不是在狡辯，他真的「不知道」自己正在生氣。如果沒向內覺察，人很容易因外在事件的刺激而不開心，進而陷入情緒泥沼中，卻渾然不知。因此若想確認自己是否淡定，就要派出「理智偵測機」，以自我覺察方式，來幫助自己就定位。
上述四種覺察方式可隨機選用一項或多項，總之，如果連你都不清楚自己的心情狀態，就很容易脫口對孩子說出你在淡定時不會說的用詞和語調，進而破壞了親子關係，事後的懊悔、內疚都彌補不了你在孩子心中造成的傷痕。
本文出自 出色文化《不再秒崩潰！不大吼大叫的淡定教養法：24個父母穩定情緒策略x 14項親子共好教養工具》
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