這樣運動，比每天走8,000步還有效
「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。當血流量不足時，該組織的內皮細胞（按：指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮）就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。
一分鐘降血壓操，就是這兩種伸展操！
1.超人式
同時有效刺激身體的正面和背部。
鍛鍊體幹肌肉並改善體質。
躺著就可以做。
2.椅背式
刺激胸部、腹部、背部、大腿。共四個部位的肌肉。
因為是刺激有粗血管的肌肉，所以立刻就有效果。
坐在椅子上就可以做。
先收縮，再放鬆，血流從堵住到順暢
那麼，一氧化氮什麼時候才會分泌？答案是，在血管擴張的時候。亦即，血流量一下子上升時，血管內壁的內皮細胞受到刺激，就會產生大量的一氧化氮。
要讓血流量上升，最有效的方法就是運動。事實上，只要提高心率（心臟跳動的頻率，心臟每分鐘跳動的次數），加快血液的流速，內皮細胞就會分泌一氧化氮，所以運動算是刺激一氧化氮分泌量最快速的方法。
但是，平常沒有運動習慣的人，大都很難持之以恆。因此，我才設計了可以快速刺激一氧化氮大量分泌的伸展操。
我們說血流變好，其實就是指血管內的血流量增加。要增加血流量，血管勢必就要擴張。但是，並不是單純擴張而已，而是要讓一度收縮的血管瞬間擴張，使受阻的血流一口氣流動出來才有效。當血液循環變好，血管內壁的內皮細胞就會受到刺激。其實，這個原理和在水龍頭接一根水管，然後打開水龍頭，接著一腳踩在水管的中間再移開腳，水就會用力噴出來是一樣的。
換句話說，要分泌一氧化氮最有效的方法，就是先讓血管收縮、血流狀況變差，然後再一口氣讓血管放鬆。
吃藥，讓你的營養吸收更差，失智風險增高
服用降血壓的藥，除了會抑制身體所發出的警訊之外，還有其他的危險性。理由很簡單，因為降血壓藥本身就是一種讓血流狀況變差的藥。
血流量和血流速度的減少，同時也會削弱血流對血管壁所造成的壓力，因而使血壓數值降低。但是，請大家想一想，為什麼血液要流經我們的全身？這是因為血液會將氧氣和營養輸送至各器官。正因為血液具有循環的功能，所以即便是距離心臟最遠的腦、手指、腳趾，我們也都能夠靈活運用。
但是，流回心臟的血液若大幅減少，很可能會使營養無法充分輸送到全身，因而導致手、腳等末梢部位冰冷。更可怕的是，供給腦部的養分也會受到影響。如此一來，人就容易昏昏欲睡、動作越來越遲鈍；如果這種狀態一直持續下去，更會提高失智症的罹患風險。另外，因長期使用類固醇等藥物，也會引起白內障、青光眼的問題。
因此，許多醫師動輒開立降血壓藥，我認為是不甚妥當的。因此，我由衷希望有服藥習慣的人，能夠漸漸減少藥量，並且早日擺脫靠藥物治療高血壓的日子。
便祕、消化不良，問題可能都出在降血壓藥
無須依賴藥物，只要刺激血管的內皮細胞，多分泌一氧化氮，讓血管保持健康，血壓自然就會降低。但是，大家最常將以下這句話掛在嘴邊：「我也想停藥，但還是會害怕啊！」。
患者有所顧慮，乃為人之常情。其實，我也並非要各位讀者突然就把所有的藥品都停掉，因為有些狀況確實是有服藥的必要性。此外，有些人如果做了一分鐘降血壓操，血壓仍是居高不下的話，也請務必尋求醫生的諮詢。
不過，絕大多數的人其實都是因為運動不足，而造成血管硬化、血壓升高。這樣的高血壓，只要透過降血壓操，刺激一氧化氮的分泌量，血壓值多半很快就會恢復正常。
但是，很多人因為害怕自行停藥，所以都有長期服藥的習慣，反而導致身體不舒服、不正常。
在這裡，我與大家分享一個案例。
案例主角是我公司員工82歲的年邁父親。以下姑且稱他為A先生。A先生被診斷有高血壓，在我員工的建議下，A先生前來諮詢。
我們見面時，先前的醫生已經為他開了11種藥。A先生是個認真的病患，每天都依醫生的指示按時服藥。但是，他告訴我，他就是覺得渾身不舒服。因此，我請A先生暫停服用降血壓藥，並且做一分鐘降血壓操。我告訴A先生，如果血壓沒降下來，就繼續服用降血壓藥，所以A先生就很放心的開始做降血壓操。
很多人都認為，降血壓藥如果不持續服用，效果就會大打折扣。其實，並不全然如此。因為藥物是一種對症療法，所以只在血壓高時服用，血壓穩定時不服用是沒有問題的。
觀察了A先生一陣子，我發現A先生在沒有服用降血壓藥的狀況下，血壓值慢慢恢復正常，身體狀況也越來越好。
也就是說，A先生之所以會覺得全身不舒服，其實是因為服藥的關係。A先生的藥，光是降血壓藥就有三種。服用這麼多的降血壓藥物，血流狀況當然不好。血液循環不佳，營養無法送至全身，就會懶得動、不願意動。結果，白天運動量銳減，導致晚上也睡不好。但因為這些症狀，醫生又給A先生開了安眠藥。後來，A先生連白天也都昏昏沉沉。
若是長期服藥，視藥物的種類，部分患者會出現胃酸過多的情形。於是，除了降血壓藥之外，醫生還會給抑制胃酸分泌的藥。服用這類的藥物，容易因消化不良，而導致食慾變差；沒有食慾，東西就吃得少；東西吃得少，排便就會無力。排便無力，就會造成便祕。接著，醫生又會另外開立便祕藥。然後，就沒完沒了，每天必須吃一堆藥。
慶幸的是，A先生終於擺脫了所有的藥物。現在，不僅血液循環變好，對身體細胞和營養有良好的作用，活動力也十分旺盛，不再整日精神不濟。如此一來，自然也能建立良好的睡眠品質。而且，因為胃酸分泌恢復正常，所以食慾變好以後，也開始注重飲食均衡。有了足夠的纖維質，排便當然也就順暢了。
脈壓差大於60，心臟機能可能異常
「雖然收縮壓120mmHg是正常的，但是舒張壓超過90mmHg，血壓還是偏高啊！」大家是不是經常聽到這句話？
各醫事機構或醫事人員大都認為，除了收縮壓以外，舒張壓偏高反而更危險。不過，我想告訴大家的是，現在並沒有單獨降低舒張壓的藥物。因此，這類人如果服用降血壓藥，同時也會在一定程度上降低（可能已經正常的）收縮壓。這是十分危險的。
我們常說，最低血壓會偏高，是因為末梢血管的血液循環不好。不過我認為，測量出來的最低血壓之所以會偏高，幾乎都是因為血壓計使用的方法不正確所造成的。雖然血壓計附有使用說明書，但是因為字很小、說明又冗長，少有人會仔細閱讀。因此，常常不是臂帶纏得過緊，就是臂帶中心處未和心臟保持在同一高度，所以每次測量都會出現不同的數值。
換句話說，因為舒張壓偏高，而準備就醫之前，請務必再詳細閱讀說明書，並且以正確的測量方式來量血壓。還有，也有人非常在意收縮壓和舒張壓之間的差距。譬如，如果認為120／90mmHg差距小；相反的，150／80mmHg就是差距大，然後這時就會開始擔心身體是不是有什麼問題。
當然，收縮壓和舒張血壓的差距會因人而異。年輕時，因為心臟這顆幫浦強而有力，差距通常比較小。但是，年紀超過60歲以上的人，因為收縮壓會上升，差距也就隨之拉大。所以，大家其實不需過於緊張。
收縮壓和舒張壓之間的差值，我們稱之為「脈壓差」（pulse pressure）。亦即，最高血壓減去最低血壓的數值。就我個人的經驗法則來說，如果這個數值落在40至60之間，就不需要特別擔心。即使脈壓差過小，只要收縮血壓在正常範圍之內、身體並無不適，就不必過於在意（按：收縮壓正常，舒張壓偏高﹝脈壓差很近﹞，多半是工作勞累壓力大，周圍血管阻力增高所致，是高血壓疾病的早期表現；小於20mmHg，稱為脈壓減小，多見於高血壓早期病人，心絞痛、中風等疾病）。
但是，如果脈壓差始終起伏不定時，建議仍須到醫院測量血壓。尤其當脈壓差大於60以上時，可能就需要盡速就醫檢查，是否心臟機能出現異常。
只不過，大多數的狀況是因為血壓計的不當使用所造成的。因此，就醫之前，我還是希望大家能夠再次詳讀血壓計的說明書，並正確測量血壓。
普林是個好東西，豆芽、海帶芽可多吃
和一氧化氮一樣，普林（purine，嘌呤）也含有氮（有四個氮原子）。
許多啤酒電視廣告，都會標榜「零普林」。這是因為大家一看到普林，就會聯想到惡名昭彰的痛風。但是，真的是如此嗎？為了替普林挽回聲譽，我的說明如下。
人體有60兆個細胞，每個細胞都有DNA（去氧核醣核酸，Deoxyribo Nucleic Acid，簡稱DNA）的遺傳密碼。DNA是由腺嘌呤（adenine）、鳥嘌呤（guanine）、胞嘧啶（cytosine）、胸腺嘧啶（thymine）四種物質所構成。因為排列組合都不一樣，所以世上絕對沒有一模一樣的人。
其中，腺嘌呤和鳥嘌呤就是普林。換言之，生物所擁有的DNA，有一半是普林構成的。因此，普林非但不是壞東西，還是人體非常重要的物質。反過來說，如果製造普林的原料沒有進入人體內，人就會因為細胞無法分裂而迅速老化。
一百毫升的啤酒所含的普林不到8毫克，100公克的豆芽所含的普林是45毫克；一百公克的海帶芽所含的普林，則是262毫克。
如何？豆芽的普林是啤酒的5倍，海帶芽的普林是啤酒的30倍。但是，我們吃豆芽、海帶芽會痛風嗎？從這個事實可得知，攝取普林含量多的食物，並不會造成痛風（按：每天盡量不超過400毫克）。
本文摘自《一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！》
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