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成功降血壓!每天只要一分鐘血管年輕11歲,比吃藥、減鹽還有效

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成功降血壓!每天只要一分鐘血管年輕11歲,比吃藥、減鹽還有效

這樣運動,比每天走8,000步還有效

「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮,有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮,血管就會受到擠壓(阻力)。當血流量不足時,該組織的內皮細胞(按:指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮)就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此,當血管一擴張,原本受阻塞的血液就會變得流暢,因而使內皮細胞受到刺激,產生更多的一氧化氮。

一分鐘降血壓操,就是這兩種伸展操!

1.超人式

同時有效刺激身體的正面和背部。

鍛鍊體幹肌肉並改善體質。

躺著就可以做。

2.椅背式

刺激胸部、腹部、背部、大腿。共四個部位的肌肉。

因為是刺激有粗血管的肌肉,所以立刻就有效果。

坐在椅子上就可以做。

先收縮,再放鬆,血流從堵住到順暢

那麼,一氧化氮什麼時候才會分泌?答案是,在血管擴張的時候。亦即,血流量一下子上升時,血管內壁的內皮細胞受到刺激,就會產生大量的一氧化氮。

要讓血流量上升,最有效的方法就是運動。事實上,只要提高心率(心臟跳動的頻率,心臟每分鐘跳動的次數),加快血液的流速,內皮細胞就會分泌一氧化氮,所以運動算是刺激一氧化氮分泌量最快速的方法。

但是,平常沒有運動習慣的人,大都很難持之以恆。因此,我才設計了可以快速刺激一氧化氮大量分泌的伸展操。

我們說血流變好,其實就是指血管內的血流量增加。要增加血流量,血管勢必就要擴張。但是,並不是單純擴張而已,而是要讓一度收縮的血管瞬間擴張,使受阻的血流一口氣流動出來才有效。當血液循環變好,血管內壁的內皮細胞就會受到刺激。其實,這個原理和在水龍頭接一根水管,然後打開水龍頭,接著一腳踩在水管的中間再移開腳,水就會用力噴出來是一樣的。

換句話說,要分泌一氧化氮最有效的方法,就是先讓血管收縮、血流狀況變差,然後再一口氣讓血管放鬆。

吃藥,讓你的營養吸收更差,失智風險增高

服用降血壓的藥,除了會抑制身體所發出的警訊之外,還有其他的危險性。理由很簡單,因為降血壓藥本身就是一種讓血流狀況變差的藥。

血流量和血流速度的減少,同時也會削弱血流對血管壁所造成的壓力,因而使血壓數值降低。但是,請大家想一想,為什麼血液要流經我們的全身?這是因為血液會將氧氣和營養輸送至各器官。正因為血液具有循環的功能,所以即便是距離心臟最遠的腦、手指、腳趾,我們也都能夠靈活運用。

但是,流回心臟的血液若大幅減少,很可能會使營養無法充分輸送到全身,因而導致手、腳等末梢部位冰冷。更可怕的是,供給腦部的養分也會受到影響。如此一來,人就容易昏昏欲睡、動作越來越遲鈍;如果這種狀態一直持續下去,更會提高失智症的罹患風險。另外,因長期使用類固醇等藥物,也會引起白內障、青光眼的問題。

因此,許多醫師動輒開立降血壓藥,我認為是不甚妥當的。因此,我由衷希望有服藥習慣的人,能夠漸漸減少藥量,並且早日擺脫靠藥物治療高血壓的日子。

便祕、消化不良,問題可能都出在降血壓藥

無須依賴藥物,只要刺激血管的內皮細胞,多分泌一氧化氮,讓血管保持健康,血壓自然就會降低。但是,大家最常將以下這句話掛在嘴邊:「我也想停藥,但還是會害怕啊!」。

患者有所顧慮,乃為人之常情。其實,我也並非要各位讀者突然就把所有的藥品都停掉,因為有些狀況確實是有服藥的必要性。此外,有些人如果做了一分鐘降血壓操,血壓仍是居高不下的話,也請務必尋求醫生的諮詢。

不過,絕大多數的人其實都是因為運動不足,而造成血管硬化、血壓升高。這樣的高血壓,只要透過降血壓操,刺激一氧化氮的分泌量,血壓值多半很快就會恢復正常。

但是,很多人因為害怕自行停藥,所以都有長期服藥的習慣,反而導致身體不舒服、不正常。

在這裡,我與大家分享一個案例。

案例主角是我公司員工82歲的年邁父親。以下姑且稱他為A先生。A先生被診斷有高血壓,在我員工的建議下,A先生前來諮詢。

我們見面時,先前的醫生已經為他開了11種藥。A先生是個認真的病患,每天都依醫生的指示按時服藥。但是,他告訴我,他就是覺得渾身不舒服。因此,我請A先生暫停服用降血壓藥,並且做一分鐘降血壓操。我告訴A先生,如果血壓沒降下來,就繼續服用降血壓藥,所以A先生就很放心的開始做降血壓操。

很多人都認為,降血壓藥如果不持續服用,效果就會大打折扣。其實,並不全然如此。因為藥物是一種對症療法,所以只在血壓高時服用,血壓穩定時不服用是沒有問題的。

觀察了A先生一陣子,我發現A先生在沒有服用降血壓藥的狀況下,血壓值慢慢恢復正常,身體狀況也越來越好。

也就是說,A先生之所以會覺得全身不舒服,其實是因為服藥的關係。A先生的藥,光是降血壓藥就有三種。服用這麼多的降血壓藥物,血流狀況當然不好。血液循環不佳,營養無法送至全身,就會懶得動、不願意動。結果,白天運動量銳減,導致晚上也睡不好。但因為這些症狀,醫生又給A先生開了安眠藥。後來,A先生連白天也都昏昏沉沉。

若是長期服藥,視藥物的種類,部分患者會出現胃酸過多的情形。於是,除了降血壓藥之外,醫生還會給抑制胃酸分泌的藥。服用這類的藥物,容易因消化不良,而導致食慾變差;沒有食慾,東西就吃得少;東西吃得少,排便就會無力。排便無力,就會造成便祕。接著,醫生又會另外開立便祕藥。然後,就沒完沒了,每天必須吃一堆藥。

慶幸的是,A先生終於擺脫了所有的藥物。現在,不僅血液循環變好,對身體細胞和營養有良好的作用,活動力也十分旺盛,不再整日精神不濟。如此一來,自然也能建立良好的睡眠品質。而且,因為胃酸分泌恢復正常,所以食慾變好以後,也開始注重飲食均衡。有了足夠的纖維質,排便當然也就順暢了。

脈壓差大於60,心臟機能可能異常

「雖然收縮壓120mmHg是正常的,但是舒張壓超過90mmHg,血壓還是偏高啊!」大家是不是經常聽到這句話?

各醫事機構或醫事人員大都認為,除了收縮壓以外,舒張壓偏高反而更危險。不過,我想告訴大家的是,現在並沒有單獨降低舒張壓的藥物。因此,這類人如果服用降血壓藥,同時也會在一定程度上降低(可能已經正常的)收縮壓。這是十分危險的。

我們常說,最低血壓會偏高,是因為末梢血管的血液循環不好。不過我認為,測量出來的最低血壓之所以會偏高,幾乎都是因為血壓計使用的方法不正確所造成的。雖然血壓計附有使用說明書,但是因為字很小、說明又冗長,少有人會仔細閱讀。因此,常常不是臂帶纏得過緊,就是臂帶中心處未和心臟保持在同一高度,所以每次測量都會出現不同的數值。

換句話說,因為舒張壓偏高,而準備就醫之前,請務必再詳細閱讀說明書,並且以正確的測量方式來量血壓。還有,也有人非常在意收縮壓和舒張壓之間的差距。譬如,如果認為120/90mmHg差距小;相反的,150/80mmHg就是差距大,然後這時就會開始擔心身體是不是有什麼問題。

當然,收縮壓和舒張血壓的差距會因人而異。年輕時,因為心臟這顆幫浦強而有力,差距通常比較小。但是,年紀超過60歲以上的人,因為收縮壓會上升,差距也就隨之拉大。所以,大家其實不需過於緊張。

收縮壓和舒張壓之間的差值,我們稱之為「脈壓差」(pulse pressure)。亦即,最高血壓減去最低血壓的數值。就我個人的經驗法則來說,如果這個數值落在40至60之間,就不需要特別擔心。即使脈壓差過小,只要收縮血壓在正常範圍之內、身體並無不適,就不必過於在意(按:收縮壓正常,舒張壓偏高﹝脈壓差很近﹞,多半是工作勞累壓力大,周圍血管阻力增高所致,是高血壓疾病的早期表現;小於20mmHg,稱為脈壓減小,多見於高血壓早期病人,心絞痛、中風等疾病)。

但是,如果脈壓差始終起伏不定時,建議仍須到醫院測量血壓。尤其當脈壓差大於60以上時,可能就需要盡速就醫檢查,是否心臟機能出現異常。

只不過,大多數的狀況是因為血壓計的不當使用所造成的。因此,就醫之前,我還是希望大家能夠再次詳讀血壓計的說明書,並正確測量血壓。

普林是個好東西,豆芽、海帶芽可多吃

和一氧化氮一樣,普林(purine,嘌呤)也含有氮(有四個氮原子)。

許多啤酒電視廣告,都會標榜「零普林」。這是因為大家一看到普林,就會聯想到惡名昭彰的痛風。但是,真的是如此嗎?為了替普林挽回聲譽,我的說明如下。

人體有60兆個細胞,每個細胞都有DNA(去氧核醣核酸,Deoxyribo Nucleic Acid,簡稱DNA)的遺傳密碼。DNA是由腺嘌呤(adenine)、鳥嘌呤(guanine)、胞嘧啶(cytosine)、胸腺嘧啶(thymine)四種物質所構成。因為排列組合都不一樣,所以世上絕對沒有一模一樣的人。

其中,腺嘌呤和鳥嘌呤就是普林。換言之,生物所擁有的DNA,有一半是普林構成的。因此,普林非但不是壞東西,還是人體非常重要的物質。反過來說,如果製造普林的原料沒有進入人體內,人就會因為細胞無法分裂而迅速老化。

一百毫升的啤酒所含的普林不到8毫克,100公克的豆芽所含的普林是45毫克;一百公克的海帶芽所含的普林,則是262毫克。

如何?豆芽的普林是啤酒的5倍,海帶芽的普林是啤酒的30倍。但是,我們吃豆芽、海帶芽會痛風嗎?從這個事實可得知,攝取普林含量多的食物,並不會造成痛風(按:每天盡量不超過400毫克)。

 

本文摘自《一分鐘降血壓操:日本藥學預防專家實證!躺、趴、坐,10天提升血管彈性,收縮壓降50!
【本文由大是文化提供,未經授權,請勿轉載】

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