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夏天悄悄來臨?!這些超爆汗的運動你敢挑戰嗎!(第一彈)

 

 

 

夏天到來的腳步,越來越接近了!經過一個冬天囤積的脂肪,終於不能用寬鬆的衣服遮掩了!這下又得回到夏日前的訓練活動,而且時間不等人的,晚了幾天肚子圖出來,無論用哪種app 修整軟體,還是有痕跡的,最好方式還是乖乖的運動才是正途。

 

有哪些運動可以幫助我們哪?別急,讓我們往下看看,這每一組運動只要四分鐘,算是輕量但是一點都不輕鬆喔!畢竟省去前往健身房交通,這代價勢必要付出的囉!這套運動就是最近搜尋熱字:「TABATA」,其實也就是由日本東大的田畑泉教授提出高強度間歇訓練,目的也很簡單,就是最大程度運動肌肉,幫助消耗熱量。基本原則就是:「運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘」

這套運動有階段性,想要挑戰更高階段的要評估一下自身的身體能力喔!

 

三大初階運動:

1.伏地挺身

盡量以最快速度在20秒內進行伏地挺身,大概需要做到8-15下才算達到高強度訓練的標準。假設初學入門一開始無法完成,可以改做跪姿伏地挺身。

 

 

2.開合跳

在有氧運動中堪稱是最基本的動作開合跳,特點是在短時間內快速提高心率,每次跳起來都要記得確實拍到雙手,這樣才算完成。

 

3.高抬腿跑步

這動作不難,卻對於消耗熱量卻非常有效。假使大腿脂肪較多的女生,這個動作也能有效減少大腿的脂肪。

 

四大中階運動:

1.蹲跳

確認自己腿部肌肉已經有一定力量的情況下,這動作進一步強化腿部肌肉,還能大量消耗熱量。

 

 

 

2.波比跳

許多女性朋友肯定聽過的『波比跳』,可說是肌肉訓練的動作大魔王。一開始先原地深蹲跳一下,再往下蹲做一下伏地挺身,再跳起來做一個開合跳的動作。結合了三種動作就可以有效地訓練到全身肌肉。

 


3.進階登山式

要讓身體做出伏地挺身的準備動作,接著輪流彎曲雙腳,直到膝蓋碰到手肘,動作就像在跑步一樣快,能有效訓練到全身肌肉。

4.跳躍式弓箭步

搭配跳躍讓雙腳輪流做出弓箭步的動作,就像跟深蹲跳一樣,想要加強訓練腿部肌肉的朋友務必試試。

 

 

延伸閱讀

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