5分鐘看懂有氧運動與無氧運動的差別與好處！

有氧運動的優點

心臟更強壯

在剛開始有做有氧運動時，身體非常疲倦，因為身體並未適應這種形式的活動。不過長期做下來來看，只要保持運動習慣，心肺能力會更強，等於身體能力都會有所進步與改變。

 

預防疾病

良好的運動習慣可以改善新陳代謝，同時亦可加強免疫系統。所以說可以降低患上輕微的病毒性疾病，如感冒和流感。

改善心血管健康

帶氧運動可增加體內的高密度脂蛋白（HDL），並降低低密度脂蛋白（LDL），有助於減少動脈中斑塊的積聚，亦減低心臟病的風險。

 

燃燒脂肪

在做有氧時，為了讓肌肉組織可以獲得更多能量，會在肌肉中長出毛細血管，並且同時能減掉多餘的脂肪，除了身體變強壯外，皮膚會跟著變好，身材也會有線條出現。

 

促進身體排毒

有氧運動是流汗排毒的好選擇！適時地排汗，可以讓體內的廢物跟毒素都排出，進而減少壞的物質殘留於身體，增強抵抗力。

無氧運動的優點

無氧運動也稱作肌力運動，由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損，因此可以促進肌肉生長的循環，對於增加肌肉量非常有幫助。

 

消耗熱量

和有氧運動一樣，無氧運動可以幫助消耗熱量，消耗的能量來源僅限於肝醣，不像有氧運動可以直接消耗脂肪。

提升肌肉量

這是無氧運動最大的好處。有氧運動雖然可以幫助減脂，卻無法幫助增加肌肉。無氧運動則可以促進肌肉生長，增加肌肉量。

提升基礎代謝率

肌肉量跟人體自身的基礎代謝率是成正比的.，肌肉量越多的人，代謝熱量速度就會比較高，也比較不容易有復胖的體質。

增加骨質密度

增進骨質密度，使骨骼強壯，並延緩老化。

 

 

 

跟腰痠背痛說再見

鍛鍊肌力可以讓身體有力去支撐人體的軀幹，增強核心的力量去支撐身體，生活起來也會更輕鬆。

說了這麼多，到底該做有氧運動還是無氧呢？

其實有氧運動跟無氧運動都有不一樣的好處，就像減肥不能只有節食一樣，想要長期持續運動或是減肥的人的話，無氧運動跟有氧運動一起做效果會是最好的喔！若你看到這已經躍躍欲試，但還是有點沒頭緒或是不敢完全確認，建議你前來SuperFIT私人教練會館免費諮詢，這裡的教練都非常樂意協助大家找回健康、擁有理想中的好身形喔！

 

既然推薦有氧運動和無氧運動要一起做，那麼哪個先做比較好呢？

當身體運動需要能量的時候，會先進行無氧代謝，再進行有氧代謝，因此先做無氧運動，再做有氧運動是最好的選擇喔。

當體內的肝醣被無氧代謝消耗到一定程度之後，脂肪消耗的速率會增加。而且無氧運動可以幫助血液大量進入肌肉的微血管中，促進代謝速率，讓減脂的效果會更好喔。

 

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