「全身性訓練」，才能達到完美體態的終極目標！

常常聽到大家說：「我最近在連臀、腿….」，大部分人進健身房的原因，都是希望體態可以更好看、苗條、緊實…每個人都有不同的理想目標，但重訓除了讓穿衣服、體態都更升級之外，其實對身體的好處也是非常多。

接下來，SuperFIT私人教練就以男、女性為區分，來談男生、女生練各大肌群，會擁有哪些外在到內在的好處呢？

練胸的優點

• 男性：

1. 可以更好的保護心臟 、部和肋骨
2. 有結實胸大肌穿起衣服來會更好看
3. 增強上肢的推力

• 女性：

1. 增強承托力、改善胸型
2. 減少副乳和贅肉的出現
3. 可以讓胸部堅挺，胸型好看

練背部肌群的好處

• 男性：

1. 調整體態
2. 背部練出來，穿衣更好看
3. 減輕腰痠背痛的疼痛
4. 改善駝背，讓上半身更挺直

• 女性：

1. 調整體態
2. 讓你的腰圍看起來更細
3. 減少背部的痠痛
4. 改善圓肩，駝背的狀況

練肩部的優點

• 女性：

1. 穿衣好看
2. 手臂線條更明顯
3. 腰圍看起來會更細

練手臂的好處

• 男性：

1. 明顯的線條比例
2. 協助訓練胸背
3. 提重物時會比較輕鬆

• 女性：

1. 跟蝴蝶袖說掰掰
2. 搬東西時比較有力
3. 夏天的時候可以露出性感的手臂線條

練核心的好處

• 男性：

1. 增加身體的平衡感及穩定性
2. 減少下背痛發生的機率
3. 保護脊椎
4. 性感的六塊肌

• 女性：

1. 是增加身體的穩定性及平衡感
2. 減少下背痛發生的機率
3. 保護脊椎
4. 性感的馬甲線

訓練腿部肌群的優點

• 男性：

1. 加快增肌的速度
2. 提高基礎代謝
3. 增加運動表現
4. 身體的協調性

• 女性：

1. 提高全身的力量
2. 提高心肺功能
3. 翹臀
4. 提高基礎代謝

上述說了這麼多好處，你或許不難發現，想要一副健康的身體，其實「全身都是需要被訓練的」

不是專注訓練哪個部位，就能擁有理想的身型

所以SuperFIT教練，都會替每個人客製化「練習菜單」，而且是全身性的訓練

看到這邊，千萬不要覺得「已經想放棄了」、「我辦的到嗎？」

SuperFIT已經幫助近千名學員，達成理想的完美體態，他們可以辦到，你一定也可以！

再次提醒大家「重訓的好處」，讓我們一起共同努力吧！

重量訓練的好處

1. 提升基礎代謝：

提升基礎代謝可以讓你不容易復胖，基礎代謝越高後，復胖的機率也不高

2. 擁有好看的身材：

重量訓練不僅僅是帶來健康，還額外帶給我們好看的身型

3. 遠離運動傷害跟腰酸背痛：

當你身上如果沒有足夠的肌肉支撐身體的話，不論做甚麼事情都會很容怡感到疲勞 全身痠痛 長期這樣下來可能還會導致關節疼痛

4. 增加骨質密度：

骨質和肌肉都會隨著年齡的增加逐漸流失，要預防骨質疏鬆，除了補充鈣質以外，適當的重量訓練可以幫助刺激骨細胞 進而有效的提升骨質密度!

5. 支撐身體重量 ：

當你身上沒有足夠的肌肉來支撐身體的話，不論是久站或著是久坐，身體很快的就會感覺到疲勞，若又繼續做更多的有氧運動的話，沒有肌肉的保護，骨骼跟骨骼之間的關節會不斷的摩擦…長期這樣下來的話關節很容易就受傷了，所以要適當的鍛鍊肌力 才能保護好身體的關節喔 !

在這邊呼籲大家，除了訓練以外，良好的飲食也會幫助我們增肌的效果

如果想要健康塑身擁有人人稱羨的體態，又不容易復胖，歡迎來到SuperFIT了解以及詢問，且因為每個人的身體狀況、生活型態、飲食習慣都不盡相同，沒有最好的飲食方式，只有最適合自己的飲食方式

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