首頁 減重塑身 肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細

分享
文章

肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細

BEAUTY美人圈
肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細

文/Janine/Beauty美人圈

居家防疫、快趁宅在家的機會瘦腿吧!一般常見的蘿蔔腿原因包含肥胖型小腿、水腫型小腿、以及最難瘦的肌肉型小腿,肌肉型小腿小腿肌群特別發達,光靠運動難以起到瘦小腿的效果,一定要靠伸展、搭配減脂來拉長肌肉線條,雕塑美腿曲線,今天就帶來7個居家可以做的肌肉型小腿伸展運動,快速打薄小腿肌!

肌肉型小腿伸展運動1:靠牆伸展小腿肌

這是很有感的小腿伸展運動,而且在任何地方做,先站的離牆稍微遠一點,左腿向前、右腿向後,接著彎曲左膝、壓過右腳跟,感受後方小腿的伸展並保持20到30秒,接著再換腿伸展即可。

肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細

圖片來源:popsugar

肌肉型小腿伸展運動2:瑜伽小腿伸展

這個瑜珈姿勢可以幫助拉長腿背,特別是小腿的肌肉線條,將雙手撐地、抬起骨盆,整個身體呈現倒V字形,接著將一條腿往身體方向微微屈起、另一條腿則伸直,感受伸展狀態,一邊維持30秒即可換腳。

肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細

圖片來源:popsugar

肌肉型小腿伸展運動3:踮腳伸展小腿

這個動作是一款對小腿的活躍伸展運動,而且也可以起到熱身作用,第一步先以腳跟著地、並且向後搖晃,想像腳趾要積極的離開地板,接著腳向前滾動、抬起腳跟,做出踮腳動作,繼續緩慢的前後搖晃、持續8-10秒鐘,這個動作是透過平衡感伸展及運動小腿肌,初學者也可以扶著牆練習。

肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細

圖片來源:popsugar

肌肉型小腿伸展運動4:牆面小腿拉伸

這個牆面拉伸的動作是跑完後最容易做的伸展運動之一,找一面牆、站在與牆面距離超過兩隻腳的距離,將一隻腳腳尖底在牆面上、腳根則踩在地上,然後身體慢慢向牆靠近,伸展整個小腿肌肉,保持約10-15秒即可換另外一隻腳。

肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細

圖片來源:popsugar

肌肉型小腿伸展運動5:坐式小腿伸展

這個動作是一個坐在地面上也可以伸展小腿肌的簡單動作,先坐在地面上、保持上半身挺直的狀態,接著將一隻腿往另一側屈膝彎起,另一隻腿則往前伸直,用瑜珈帶或是毛巾勾住腳尖、並往身體方向拉動,伸展整個小腿肌,保持20-30秒後換腳伸展。

肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細

圖片來源:popsugar

肌肉型小腿伸展運動6:坐姿伸展

這個動作除了可以伸展小腿肌之外、也可以伸展腳底筋膜,先坐在椅子上、將雙腿翹起,將左腳踝放在右腿膝蓋上,用手將左腳腳尖往同一側拉、保持3-5秒伸展小腿,一邊重複動作10次、之後再換伸展另一邊。

肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細

圖片來源:popsugar

肌肉型小腿伸展運動7:瑜珈柱、瑜珈滾筒伸展小腿

最後可以在用瑜珈柱、瑜珈滾筒輔助,伸展小腿效果更好,先坐在地板上、雙腳腳踝交叉放在瑜珈柱、瑜珈滾筒上,雙手向後撐地,施力將骨盆抬起,接著雙手維持不動、以小腿慢慢滾動瑜珈柱,讓瑜珈柱按摩整個小腿肌部位,重複30-60秒後再換邊進行按摩伸展。

肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細

圖片來源:popsugar

《延伸閱讀》

6個「矯正骨盆」墊上運動!居家檢測骨盆歪斜程度,三週解決小腹突出、縮臀瘦腿有感(beauty美人圈)

瘦全身「棒式變化款」推薦!居家縮臀瘦腿、燃脂率高,兩週有感小腹屁股瘦一圈(beauty美人圈)

兩週快速瘦大腿!居家瘦身下半身運動,縮臀瘦腿、大腿更纖細,燃脂率超高(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
這個號稱「閃電」的男人在奧運上狠狠肆虐其他選手,觀眾們全看傻了!沒想到地球上竟然有人可以這樣跑... 健康姿態好習慣,簡易伸展運動幫助強化肌力、幫忙遠離痠痛 瘦大腿懶人包!瑜伽教練5個「瘦大腿內側」伸展運動,7天有感壯大腿變細、O型腿矯正! 血友病不能運動? 醫:多運動可預防出血 「上臂」老是肉肉的原因竟然是...?!4個NG壞習慣,想養成「纖細上臂」的你一定要戒掉....!! 上班族假日狂運動 肌肉容易拉傷 學宋智孝“日敷一面膜” 打造水潤肌膚 李英愛金成玲李美妍 肌膚不服中年正年輕 聯經出版《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》,全彩動作分解圖+動作QR影片,一天15分鐘精準伸展強化深層肌肉,幫助強身、維持青春美麗 肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細 【肌肉型小腿怎樣才能變細長】+【瘦腿瑜伽】 快速瘦腿!教練伸展5動作改善肌肉腿&大象腿,腿內側不再狂摩擦、更矯正腿型變直又細 只要一顆網球,就可使全身放鬆的「肌膜」伸展術|《不疼痛的生活》 肌肉型小腿終於有救了!!睡前簡單幾個動作,只要15分,一周小腿肌通通不見 伸展動作的類型 伸展動作的類型 「水腫型」請避免熬夜!瘦大腿要對症下藥!胖胖大腿3類型公開,消除方法大不同! 台灣東販6.7月新書書訊 北榮桃分院教導民眾正確姿勢 大掃除健康迎新年 「5分鐘」棒式訓練法:減肥、助代謝、消除焦慮,7大奇效讓你脫胎換骨!
大家都在看
蕭大陸怒了!發11點聲明轟舊愛「... 第二劑預約好麻煩 陳其邁拍板!長... 愷樂神隱1年竟然結婚了 近況曝光... 桃市議會通過普發5千元 柯:乾脆... 男主角現身!蕭大陸自封全台最紅負... 蕭大陸怒了!發11點聲明轟舊愛「... 全台大雨來襲!台北士林2級淹水警... 金門鄉親每人可領6千紓困金!普發... ...

首頁 減重塑身 肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細