總是難以入睡?醫授「特種部隊睡眠法」2分鐘進入夢鄉

總是難以入睡?醫授「特種部隊睡眠法」2分鐘進入夢鄉

TVBS新聞網 2022-08-16 05:15

「日有所思,夜有所夢。」許多人常因為做夢而睡不好,因為影響了自律神經,大腦在消化負面情緒,導致無法熟睡,此外有過度焦慮的個性和受到情緒影響,都是會降低睡眠品質的因素。對此,家醫科醫師柳朋馳提供1種睡眠法,讓你「2分鐘」就能入眠,同時也可以使用其他非藥物的方式輔助,像是食物或茶飲,來解決睡眠問題。

(圖/翻攝自《健康2.0》)

失眠分為四種類型,難以入睡型 、無法熟睡型 、睡眠中斷型和多夢易醒型,躺上床超過30分鐘還睡不著,並且持續一個月以上。家醫科醫師柳朋馳在TVBS健康2.0中提到,自己曾遇過一名70多歲的阿公,一直擔心兒子沒有結婚無法宗接代,讓他之後無法跟父母交代,睡不好以外半夜還會驚醒,每天睡4小時最後變成慢性疲勞。醫師指出個性過度焦慮和受到情緒影響,都是難以入眠的原因。

柳朋馳說醫生常會教患者使用一些非藥物的治療方式,可選擇一些幫助入眠的食物來攝取,也可以進行睡眠儀式,睡覺前30分鐘到一小時讓自己處於放空的狀態,不要做需要思考的事情,可以看書或是聽音樂讓情緒緩和,比較容易進入睡眠狀態。

此外,柳朋馳也特別分享一套「特種部隊睡眠法」,可以「2分鐘」進入深層睡眠。躺到床上後可以放鬆臉部然後輕閉眼睛,眼觀鼻,鼻關心,慢慢去想一個快樂的意境。不過醫師也分享一個有趣的案例,曾有病人分享自己夢見躺在錢上,結果進入睡眠時,發現天上有錢掉下來,準備要去搶時,他就驚醒了。醫師建議,在想像時盡量以「自在」的環境為主,延續舒緩的情緒,讓兩肩放鬆,持續進入睡眠。

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