總是難以入睡?醫授「特種部隊睡眠法」2分鐘進入夢鄉

總是難以入睡?醫授「特種部隊睡眠法」2分鐘進入夢鄉

TVBS新聞網2022-08-16 05:15

「日有所思,夜有所夢。」許多人常因為做夢而睡不好,因為影響了自律神經,大腦在消化負面情緒,導致無法熟睡,此外有過度焦慮的個性和受到情緒影響,都是會降低睡眠品質的因素。對此,家醫科醫師柳朋馳提供1種睡眠法,讓你「2分鐘」就能入眠,同時也可以使用其他非藥物的方式輔助,像是食物或茶飲,來解決睡眠問題。

(圖/翻攝自《健康2.0》)

失眠分為四種類型,難以入睡型 、無法熟睡型 、睡眠中斷型和多夢易醒型,躺上床超過30分鐘還睡不著,並且持續一個月以上。家醫科醫師柳朋馳在TVBS健康2.0中提到,自己曾遇過一名70多歲的阿公,一直擔心兒子沒有結婚無法宗接代,讓他之後無法跟父母交代,睡不好以外半夜還會驚醒,每天睡4小時最後變成慢性疲勞。醫師指出個性過度焦慮和受到情緒影響,都是難以入眠的原因。

柳朋馳說醫生常會教患者使用一些非藥物的治療方式,可選擇一些幫助入眠的食物來攝取,也可以進行睡眠儀式,睡覺前30分鐘到一小時讓自己處於放空的狀態,不要做需要思考的事情,可以看書或是聽音樂讓情緒緩和,比較容易進入睡眠狀態。

此外,柳朋馳也特別分享一套「特種部隊睡眠法」,可以「2分鐘」進入深層睡眠。躺到床上後可以放鬆臉部然後輕閉眼睛,眼觀鼻,鼻關心,慢慢去想一個快樂的意境。不過醫師也分享一個有趣的案例,曾有病人分享自己夢見躺在錢上,結果進入睡眠時,發現天上有錢掉下來,準備要去搶時,他就驚醒了。醫師建議,在想像時盡量以「自在」的環境為主,延續舒緩的情緒,讓兩肩放鬆,持續進入睡眠。

  加《地球黃金線》好友!車圈話題不漏接、車款剖析最全面讓你秒變懂車達人!

    九合一選舉誰勝出,就看TVBS新聞網!

延伸閱讀:

一覺到天亮!醫曝7助眠妙招 吃這些食物還增免疫力

「為何半夜常驚醒?」醫曝5不1要:注意睡眠品質

醫曝半夜易醒7大原因 「這1物」成睡眠品質隱形殺手

【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】

熱門文章
妻突變兇「悶死3兒」還伴屍5天 男星痛苦10年到兒墳前跪哭:要等爸爸喔!
妻突變兇「悶死3兒」還伴屍5天 男星痛苦10年到兒墳前跪哭:要等爸爸喔!

CTWANT

聚餐瞎問「可以騎你女兒嗎」全場傻眼…妹子爸怒提告 老董下場慘了
聚餐瞎問「可以騎你女兒嗎」全場傻眼…妹子爸怒提告 老董下場慘了

CTWANT

新冠後遺症麻煩!「腦神經症狀」高達8成 嚴重恐持續數月
新冠後遺症麻煩!「腦神經症狀」高達8成 嚴重恐持續數月

TVBS新聞網

最夯餐飲互動體驗《無光晚餐》重啟回歸!新一季主軸以神秘電台作為序幕、雙菜單套票驚喜加乘
最夯餐飲互動體驗《無光晚餐》重啟回歸!新一季主軸以神秘電台作為序幕、雙菜單套票驚喜加乘

立報

李玉璽新歌展現倦怠情緒 自曝:想逃避外婆已離世心境
李玉璽新歌展現倦怠情緒 自曝:想逃避外婆已離世心境

LIFE生活網小編

男友進台積電酸「護理師沒專業」 她怒分手:薪水沒比我多
男友進台積電酸「護理師沒專業」 她怒分手:薪水沒比我多

TVBS新聞網

男星驚傳逝世!享年30歲 母悲痛曝死訊
男星驚傳逝世!享年30歲 母悲痛曝死訊

SETN三立新聞網

有食譜》抗氧聖品「黑米」跟紫米不一樣?私藏甜點「這樣做」最營養
有食譜》抗氧聖品「黑米」跟紫米不一樣?私藏甜點「這樣做」最營養

uho優活健康網

台南驚見房客全身冰冷倒在房門口 醫護到場確認已無生命跡象
台南驚見房客全身冰冷倒在房門口 醫護到場確認已無生命跡象

CTWANT

入圍「金鐘最佳主題曲」卻向蚵仔道歉?!五月天師妹琳誼曝現正戀愛狀況
入圍「金鐘最佳主題曲」卻向蚵仔道歉?!五月天師妹琳誼曝現正戀愛狀況

LiTV 線上影視

快檢查財神爺報到沒!「7、8月」統一發票千萬獎號出爐了
快檢查財神爺報到沒!「7、8月」統一發票千萬獎號出爐了

TVBS新聞網

10歲男童開山貓 台南市工務局開罰
10歲男童開山貓 台南市工務局開罰

CTWANT

國道3號清晨車禍 聯結車失控擦撞護欄滑落邊坡
國道3號清晨車禍 聯結車失控擦撞護欄滑落邊坡

CTWANT

高雄男開BMW轉彎失控 猛撞分隔島擦撞另BMW轎車
高雄男開BMW轉彎失控 猛撞分隔島擦撞另BMW轎車

CTWANT

絕世好伴侶│ELLE 她雜誌
絕世好伴侶│ELLE 她雜誌

ELLE她雜誌

500位JKF女郎鬥豔比美  甜心Q匠以110萬高票奪下JKF百大女郎
500位JKF女郎鬥豔比美 甜心Q匠以110萬高票奪下JKF百大女郎

Wow!NEWS新聞網

好市多「經典零食」被念錯多年!網驚:今天才知真名
好市多「經典零食」被念錯多年!網驚:今天才知真名

TVBS新聞網

國際美妝大廠佐登妮絲斥資5億興建生技園區 釋出200個職缺3/22啟動徵才
國際美妝大廠佐登妮絲斥資5億興建生技園區 釋出200個職缺3/22啟動徵才

新頭條-Thehubnews

樂園「變性滑水道」掀熱議 E奶女主角身分曝光
樂園「變性滑水道」掀熱議 E奶女主角身分曝光

上報Up Media

台中工業區發生重大車禍 女騎士遭大貨車輾爆頭命喪輪下
台中工業區發生重大車禍 女騎士遭大貨車輾爆頭命喪輪下

CTWANT

北投公寓驚傳雙屍案 久病情侶厭世割腕留遺書「不要急救!」
北投公寓驚傳雙屍案 久病情侶厭世割腕留遺書「不要急救!」

CTWANT

北投驚傳雙屍命案…1男1女倒臥家中 警封鎖現場調查
北投驚傳雙屍命案…1男1女倒臥家中 警封鎖現場調查

CTWANT

林智堅論文案 教長:台大和中華大學會秉持公正審定
林智堅論文案 教長:台大和中華大學會秉持公正審定

Rti 中央廣播電臺

有正妹助陣!林佳龍不怕民調落後 「比賽逆轉勝是最精彩的」
有正妹助陣!林佳龍不怕民調落後 「比賽逆轉勝是最精彩的」

上報Up Media

台中再傳槍響!大里洗車場1男大腿中彈 父哭喊「阮囝被開槍」
台中再傳槍響!大里洗車場1男大腿中彈 父哭喊「阮囝被開槍」

上報Up Media

【凱達格蘭論壇】河野太郎視訊出席 倡議改革安理會防中俄濫權
【凱達格蘭論壇】河野太郎視訊出席 倡議改革安理會防中俄濫權

上報Up Media

政府誤撥防疫金靠1封電郵追回 夫妻為6萬罰款吵1年女兒帥氣繳清
政府誤撥防疫金靠1封電郵追回 夫妻為6萬罰款吵1年女兒帥氣繳清

CTWANT

巴西美洲防長會議 美防長呼籲地區軍方尊重民主
巴西美洲防長會議 美防長呼籲地區軍方尊重民主

Rti 中央廣播電臺

應對俄國斷供威脅 歐盟通過削減天然氣需求量協議
應對俄國斷供威脅 歐盟通過削減天然氣需求量協議

Rti 中央廣播電臺

民進黨彰化縣長競選團隊就位 姚嘉文主動請纓扛總督導大任
民進黨彰化縣長競選團隊就位 姚嘉文主動請纓扛總督導大任

Rti 中央廣播電臺

88
0
分享