《真逆齡 - 醫學實證,超越抗老的大智慧》

《真逆齡 - 醫學實證,超越抗老的大智慧》

天下讀者俱樂部 2014-12-21 13:51

健康增齡,才能真逆齡

你一定要知道的新思維

 

不到40歲就當上國際醫學期刊主編的高齡醫學專家陳亮恭,

爬梳國際間最新研究,分享令人興奮的健康增齡策略,釐清各種養生迷思。

健康逆齡的真科學,讀這本就對了。

 

每個人都會老,但每個人都能有效健康增齡,延緩老化對健康的影響。

預防身體活動功能(肌肉骨骼)、心智功能(失智、憂鬱)、感覺功能(視力、聽力、平衡感等周邊神經)的喪失才是真逆齡。

 

台灣首屈一指的高齡醫學專家陳亮恭醫師,結合近十年來最新的研究推翻過去陳舊觀念,告訴你:

l   肌肉與骨骼一樣重要:肌肉是基礎新陳代謝與維持身體支架的重要部分,好的蛋白質合成肌肉最快,早午餐吃尤勝晚上吃。

 

l   足夠的負重運動:運動量多的人比較不會失智,每天走路一個小時或8000步以上是最起碼的要求。

 

l   七八十歲不能太瘦:維持BMI在18.5與35之間,死亡風險最低。65歲以上人稍微胖一點反而比較好。

 

l   高齡者勿過度控制血糖與血壓:不要過度控制讓血壓太低,以免腦部缺氧,血壓比一般高一點反而可以改善大腦的血流量,避免心智衰退。

 

l   高齡者勿讓血脂(膽固醇)維持在很低的數字:血脂過低反而是營養不良的表現,影響

身體面對急性疾病時的防禦能力。

l   冰凍人、幹細胞組織工程、複製人,醫療工程最新發展分享

 

身份證年齡可以逐年增加,但青春的心情與身體長年留駐!

從心血管、神經與心智健康、骨關節肌肉、營養與體能、

內分泌與荷爾蒙、維他命與微量元素,全面幫你健康增齡

作者簡介

陳亮恭

學經歷:

  • 台北榮民總醫院高齡醫學中心主任/主治醫師
  • 國立陽明大學醫學系家庭醫學科教授
  • 亞太臨床老年病學暨高齡醫學聯盟主席
  • 台北中華醫學會副秘書長
  • Journal of Clinical Gerontology and Geriatrics主編.Journal of Nutrition, Health and Aging副主編.Journal of Frailty and Aging副主編.BMC Geriatrics 副主編
  • 國立陽明大學醫學院醫學系學士
  • 國立陽明大學衛生福利研究所博士

採訪撰文

林芝安

著有《一個人的價值高於全世界—天主教善牧基金會的故事》、《關鍵時刻—邁向全民健保改革新紀元》、《跟親愛的說再見》、《搶救中風》、《小心!肝》等書。

 

目錄

推薦序

能夠健康的逆齡,才能達成逆齡生活的基礎|梁賡義(國立陽明大學校長)

把逆齡推到極致,就是理想大同境界|林芳郁(臺北榮民總醫院院長)

做永遠的帥哥美女|吳若權(作家/廣播主持人)

青春雖好,成熟更好,有智慧更完美|李瑟(康健雜誌社長)

 

自序

打造逆齡快樂世代,國家社會無憂的大未來

 

第一章別被年齡數字給騙了

年齡的人生意義

老化的各種測量指標

心血管的老化指標

骨骼肌肉可以告訴你多老了嗎?

DHEA荷爾蒙做為老化指標

抗氧化真的等於抗老化嗎?

老化的指標應該如何建立呢?

如何健康逆齡:不受年齡羈絆的人生目標

失能預防,決定你的老年生活能否精采絕倫

別讓老化悄悄上身

影響老化的因素

一、遺傳基因說

二、荷爾蒙假說

三、自由基假說

四、染色體終端體假說

五、粒腺體假說

六、醣化老化假說

長壽的決定因素

健康老化的決定因素

基因

環境要素

個人生活型態

>>如何量身打造適合自己的健檢?

>>體檢套餐中的項目真的有意義嗎?

 

 

第二章掌握逆齡六大關鍵策略

關鍵策略一:提升心血管代謝健康

  • 高齡長者的血壓不用維持太低
  • 多做心肺有氧運動
  • 多吃富含膳食纖維的食物

 

關鍵策略二:提升神經與心智健康

認知功能退化的兩種模式

>>正常的老化模式

>>病理的老化模式

維持終身學習的心態

足夠的運動

運動為什麼可以預防失智

適當的營養

>>魚油

>>膽鹼

>>腦磷脂(Phosphatidylsrine, PS)

>>抗氧化物

 

關鍵策略三:讓骨關節與肌肉強健有活力

運動有助體能維持與骨關節肌肉的健康

>>體能如何維持?運動是關鍵!

骨關節與肌肉健康的營養關鍵

>>骨骼

>>肌肉

 

關鍵策略四:維持良好營養與體能健康

老化本身是一個逐漸營養不良的過程

>>老年人普遍營養不良

如何改變營養不良的過程?

>>補充蛋白質

.重點一:分散在三餐吃比集中在單一餐好

.重點二:蛋白質攝取集中於早餐和午餐效果更好

.重點三:動物性蛋白質較快合成肌肉

.重點四:乳清蛋白比酪蛋白好

.重點五:運動後補充蛋白質比較好

>>補充微量元素

維持體能健康的運動

 

關鍵策略五:內分泌與荷爾蒙維持最適狀態

  • 生長激素:人體荷爾蒙的調控者
  • 胎盤素
  • 性荷爾蒙
  • DHEA與妊烯醇酮

 

關鍵策略六:維他命微量元素與重金屬

 

第三章達成逆齡的潛在科技發展

  • 逆齡發展事業潛力無窮
  • 基因修復與治療
  • 基因修復為何還很難?
  • 幹細胞組織工程
  • 山中伸彌等人的努力
  • 換個身體行不行?
  • 把我冰凍起來吧!

 

第四章逆齡人生向前行

  • 你有機會可以長生不老
  • 逆齡人生為霞尚滿天
  • 逆齡的實踐
  • 打造逆齡社會,讓老化從負擔逆轉為機會
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