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好好走路原來也會瘦!!養成好習慣,不會讓你養成小腹婆.....凱菲小小編│凱菲工作室

凱菲小小編
好好走路原來也會瘦!!養成好習慣,不會讓你養成小腹婆.....凱菲小小編│凱菲工作室

09-11

續上一篇的瘦身話題,我知道~

你們工作真的很累,帶孩子真的很耗體力

你真的沒時間沒力氣運動了

這些我都知道,但如果好好走路也能瘦一點

好像運動沒有想像中這麼難?!

 

 

 

 

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好好走~也能瘦!

有時候只是一站距離的公車或捷運站,有時間的話我一定會讓自己走一下,

因為現在生活忙碌,運動時間很少,不妨利用走路時加強,一舉數得!

首先走路一定要讓自己抬頭挺胸,

這看似簡單,但我常觀察路人走路的姿態,

能做到抬頭挺胸的人不多,

如果不習慣,可以先試試看腰部用力縮小腹,自然就會挺胸了

身體就像穿了隱形馬甲一樣!

做到了還要能維持,而且維持這樣的動作走路,

雖然剛開始練習不輕鬆,但是久了成自然,體態自然就會變好,

除了走路挺腰縮小腹,上樓梯時是最容易放鬆腰部,

這時候也可以訓練自己的上樓梯姿勢,不少人爬樓梯的時候腰背都是前傾駝背的,

試試看爬樓梯的時候肚子用力緊縮,背部就會自然挺直,

你就會發現原來自己的姿勢這麼彎曲!

肚子多用點力,同時也訓練你的腰背肌肉更有力,

身體線條漂亮了,自然看起來就會年輕喔!

 

 

 

 

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久坐通常也是讓身體肌肉鬆弛而看起來不瘦的的主因,

回想十幾年前我也曾經短暫當過OL,

辦公室的前輩果真是越資深下盤也越沉重,這都是久坐辦公室害的!

所以延續走路的抬頭挺胸習慣,

若不能避免久坐,坐姿調整也可以讓自己坐不胖!

首先不要一坐上椅子就把腰放在椅背上,

雖然放鬆坐著很舒服,但是這些都是未來成就你沉重下盤的兇器!

試著椅子坐一半然後收小腹,自然就能抬頭挺胸,

剛開始一定會覺得好累,那是因為肌肉的耐力不足,

但是肌肉是可以訓練的,時間久了肌耐力也會提升,

剛開始5分鐘,漸漸的就可以15分鐘,接著30分鐘,循序漸進。

練習了坐姿,還要記得午餐後千萬不要急著坐下來,

小睡片刻無妨,但開始辦公後,請讓自己站一會兒,至少15-30分鐘,

如果站著辦公覺得很醒目不自在,那就做些需要走來走去的工作,

例如送公文、上簽呈、影印等,需要起身去做的事,

這些事做完也差不多15-30分鐘過去了,

養成好習慣,不會讓你養成小腹婆。

 

 

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