（健康中心／綜合報導）根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，19-64歲國人每日鈣攝取量不足，僅達到建議攝取量1000毫克的1/2！
為什麼人體需要補充鈣？每天需要多少鈣才足夠？選擇鈣補充品時除了考慮鈣含量，還須注意什麼？哪些營養素是補鈣神隊友？本篇整理2大補鈣、挑鈣片的關鍵，以及5大人氣鈣補充劑推薦！
為什麼需要鈣？
鈣是人體內含量最多的巨量礦物質營養素，其中超過99%存在於骨骼與牙齒內，維持骨骼與牙齒的健康。但同時，剩下不到1%的血鈣則維持著身體的各項機能。鈣的功能：
1、組織結構：有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。
2、凝血功能：活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固。
3、維持生理機能正常：調整體質、有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。
如果沒能從飲食中獲取足夠的鈣質，身體就會從骨骼中提取所需要的鈣質，隨著骨骼鈣質的逐漸流失，可能會面臨骨骼變薄、脆弱等相關的健康問題。
每天需要多少鈣？
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量(第八版)」指出，不同年齡的每日鈣質建議攝取量為：
1、10-12歲為1,000毫克；
2、13-18歲則增加為1,200毫克；
3、19歲以上成人為1,000毫克。
但調查結果國人實際的平均攝取量顯示：
1、19-44歲平均攝取量為505毫克；
2、45-64歲平均攝取量為566毫克。
此結果等同19-64歲國人鈣的每日攝取量僅達建議量的1/2左右，全都面臨缺鈣風險，補鈣，已到了人人都需要注意的全民運動。
鈣的食物來源
身體不會自己產生鈣，必須透過食物或其它來源獲取。專家們都建議，飲食是獲取鈣的最佳方法。鈣存在於許多種食物中，包括：
1、乳製品：起司、牛奶與酸奶。
2、深綠色蔬菜：地瓜葉、莧菜、青花菜、羽衣甘藍、青江菜等。
3、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐。
4、可食用軟骨的魚罐頭，例如，沙丁魚罐頭、鮭魚罐頭。
5、鈣強化食品與飲料：例如，豆製品與穀物、果汁以及牛奶替代品。
鈣對骨骼健康非常重要，如果在飲食中仍無法攝取足夠的鈣質，鈣補充劑也可以是一種選擇。
鈣補充劑選擇輕鬆把握2大關鍵，鈣吸收事半功倍！
選擇鈣補充劑時掌握2大關鍵：來源與複方成分，讓鈣質吸收更順利。
1、鈣的種類
常見的鈣補充劑來源有許多種，包含天然與人工合成，包括海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣與胺基酸螯合鈣，不同來源、鈣含量與吸收率皆不相同。
2、幫助鈣吸收的複方成分
鈣的補充並不是吃了就有效，吃進鈣補充劑後，在經過人體消化系統的層層關卡也有可能在當中流失鈣質，而人體小腸一次最多又只能吸收 500 毫克的鈣質，所以一次狂吃高鈣食物或是鈣片的效果不大。
在選用鈣補充劑時可以留意以下複方成分，補鈣效果會更好。
- 維生素D：維生素D可以增進鈣吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，維持血鈣平衡。
- 維生素K：有助血液正常的凝固功能，促進骨質的鈣化。
- 鎂：有助於骨骼與牙齒的正常發育，與鈣質建議搭配補充。
請特別注意：鈣與鐵、鋅競爭吸收，同時服用會導致鐵與鋅吸收困難，請分開食用。
鈣補充劑怎麼挑？5大鈣人氣補充劑評比
推薦品牌1：達摩本草 全方面海藻鈣鎂複方
鈣種類：天然紅藻鈣
鈣來源：愛爾蘭無汙染海域
鈣純量/每份：384mg
鈣含量/每份：1200mg
複方成分：維生素D 400IU、維生素K 17.2微克、鎂128mg
鈣鎂比：3：1
劑型：膠囊(明膠)，奶素
價格：18元/天
檢驗報告：SGS檢測無重金屬、無農藥殘留、無塑化劑
推薦品牌2：大醫生技 愛爾蘭海藻鈣鎂D錠PLUS
鈣種類：天然紅藻鈣
鈣來源：愛爾蘭無汙染海域
鈣純量/每份：300mg
鈣含量/每份：未標示
複方成分：維生素D 140IU、維生素K 24微克、鎂100mg
鈣鎂比：3：1
劑型：錠劑，純素
價格：16元/天
檢驗報告：SGS檢測無重金屬、無大腸桿菌、無防腐劑、無西藥
推薦品牌3：PowerHero 胺基酸螯合鈣膠囊
鈣種類：胺基酸螯合鈣
鈣來源：合成
鈣純量/每份：250mg /
鈣含量/每份：未標示
複方成分：維生素C 100毫克、維生素D 200IU、維生素K 80微克、鎂102mg
鈣鎂比：2：1
劑型：膠囊，非素食
價格：26元/天
檢驗報告：SGS檢測無重金屬、無農藥殘留、無塑化劑
推薦品牌4：御熹堂 法國海藻鈣
鈣種類：天然海藻鈣
鈣來源：法國
鈣純量/每份：250mg /
鈣含量/每份：未標示
複方成分：維生素D 400IU、維生素K10微克、鎂15mg、硒20微克
鈣鎂比：6：1
劑型：錠劑，非素食
價格：26元/天
檢驗報告：SGS檢測無重金屬、無農藥殘留、無塑化劑
推薦品牌5：挺立 鈣強力錠
鈣種類：天然碳酸鈣
鈣來源：動物來源成分
鈣純量/每份：600mg /
鈣含量/每份：未標示
複方成分：維生素D 500IU、鎂100mg、鋅15mg、銅1mg、錳3.5mg
鈣鎂比：6：1
劑型：錠劑，非素食
價格：17元/天
檢驗報告：Intertek檢測無微生物、無重金屬、無塑化劑、無橘黴菌
推薦品牌6：BHK’S孕媽咪螯合鈣錠EX
鈣種類：胺基酸螯合鈣
鈣來源：化學合成
鈣純量/每份：200mg
鈣含量/每份：未標示
複方成分：維生素C 40mg、維生素D 300IU、鎂100.2mg、鉀40mg
鈣鎂比：2：1
劑型：錠劑，純素
價格：17元/天
檢驗報告：SGS檢測無重金屬、無塑化劑
推薦品牌7：Sundown液態鈣+D3軟膠囊
鈣種類：天然碳酸鈣
鈣來源：多來自海洋生物、動物骨骼或外殼
鈣純量/每份：600mg
鈣含量/每份：1500mg
複方成分：維生素D 500IU
鈣鎂比：無
劑型：液態軟膠囊(明膠)，非素食
價格：16元/天
檢驗報告：Intertek檢測無重金屬、礦物質鈣
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