文／Janine／Beauty美人圈
夏天到了，還來不及瘦身嗎？今天帶來幾款高強度的瘦小腹動作，從公認練腹肌最有感的捲腹、俄羅斯轉體等，循序漸進堅持下去，一周就有感肚肉消一圈、馬甲線浮出，配合有氧燃脂效果更高，快一起看看高強度瘦小腹核心運動推薦！
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瘦小腹核心運動：摸膝捲腹
建議運動量：20個ｘ2組
首先躺在地面上雙腿屈膝，接著腹部施力將上半身微微抬起，以雙手觸摸膝蓋。這個動作是很常見的鍛鍊腹部核心的動作，可以很好的運動到腹肌及腹部脂肪，做的時候注意施力點是腹部、不要用背的力量，不然很容易運動到錯的部位。
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瘦小腹核心運動：摸鞋跟
建議運動量：左右各20個ｘ2組
一樣維持屈膝躺姿，用腹部的力量將上半身微微抬起後，雙手手臂伸直，輪流觸碰鞋跟部位，這個動作可以進一步針對側腰線的鍛鍊，練出纖細小蠻腰！
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瘦小腹核心運動：俄羅斯轉體
建議運動量：30秒ｘ2組
坐在地面上，腹部施力將上半身微微向後仰、雙腿抬起屈膝，找到平衡點後雙手交握分別向左、右邊轉動，注意上半身盡量維持後仰不動的狀態。這個動作全程以腹部肌群發力，是許多高強度腹肌運動中會出現的一款動作，對於練出精實的腹肌馬甲線相當有效果。
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瘦小腹核心運動：兩端起
建議運動量：10個ｘ2組
平躺於地面上，雙手往上伸直過頭，吸氣時用腹部力量將雙腿及雙手抬起、盡量讓雙腿及雙手可以相碰即可，吐氣時再回到原始動作。這個動作注意施力點以腹部為主，可以運動到整個腹部的肌群，尤其針對下腹部更有感。
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瘦小腹核心運動：交叉剪刀腳
建議運動量：15次ｘ2組
雙手手臂屈肘並支撐在背部兩側，將下巴收緊、防止頸部過度發力，雙腿抬起伸直、在空中相互交叉，這個動作注意需放慢速度、做到準確不求快，可以更好的感受腹部發力。這個動作不僅可以瘦肚子、練出腹肌線條，還可以幫助瘦腿，運動幅度看似不大卻很有感。
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瘦小腹核心運動：空中腳踏車
建議運動量：20次ｘ3組
空中腳踏車是經典的腹肌運動，對於腹部核心肌群很有感。先仰臥在地面上，雙手抱頭後抬起雙腿屈膝、接著將雙腿依次交替踢腿，想象自己在騎自行車，整個動作注意配合呼吸，保持腹部繃緊的狀態，感受腹部施力。
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瘦小腹核心運動：坐姿後仰
建議運動量：30秒
維持坐姿，將雙手抱胸，同時以腹部施力將雙腿屈膝抬起，維持上半身微微向後仰的狀態撐住，注意動作全程以腹部施力。這個動作做對的話，會覺得腹部真的很痠很有感，對於鍛鍊腹部肌群很有效果。如果是初學者也可以先縮短時數、循序漸進會比較好喔！
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瘦小腹核心運動：平板支撐（棒式）
建議運動量：1分鐘
棒式是強度相當高的燃脂運動、可以鍛鍊到全身的核心肌群。首先呈現趴姿、以手臂撐地，注意肩膀、背部、臀部及腳跟成一條線，一次儘量做到3分鐘，初學者可以先做1-2分鐘、中間間隔休息約1分鐘，之後再做1-2分鐘分段練習，也可以達到運動效果。
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