文／Arollin／Beauty美人圈
你有試過「cold plunge（冷水浴）」嗎？相信大家都有泡過溫泉，但泡冷水浴的人應該不多，日前 Jennie 接受美國時尚雜誌 Vouge 的專訪，分享她泡冷水浴的心得，並大讚冷水浴帶給她的益處，本篇將分享關於「冷水浴」的好處以及注意事項，不訪跟著 Jennie 一起試試吧！
Jennie《Mantra》揭「冷水浴」療癒之道！
Jennie 先前發布的新歌《Mantra》歌詞中提到〝My clothes are pajamas, straight from the cold plunge（冷水浴）〞，而 Jennie 日前在接受時尚雜誌 Vouge 的採訪中也表示：「最初會開始冷水浴，是因為想在眾多巡演後修復自己」，表示她當時過度使用身體，每晚都是痛著入睡，但冷水浴教會我如何接納緊張，幫我度過難關。
Jennie 接著說：「不管是生活上或是創作方面，冷水浴是幫助我度過心靈上難關最重要的事情」，更表示：「那是段很艱難的時光，我逼自己每天都關在錄音室持續好幾個月，這也是我為何每晚都會做冷水浴，它能使我精神煥發，幫助我隔天重新開機。」
圖片來源：IG@jennierubyjane
究竟Jennie大推的「冷水浴」有多神？一起來看看「冷水浴」完整攻略吧！
「冷水浴」是種傳統修護肌肉方法，且冷水浴並不只是「沖冷水澡」，而是指將全身或部分身體部位浸泡在冷水裡，通常會在進行高強度的運動後進行。而冷水浴除了身體上的修護，在心理上也有著改善壓力的效果。
圖片來源：YT @Vogue | Cold Plunging With JENNIE | Vogue
進行高強度的訓練或運動比賽後，立即泡冷水浴能迅速減輕肌肉酸痛和炎症，加速身體恢復，改善疲勞和痠痛感，這也是為什麼經常會看到專業運動員在比完賽後，會將全身泡進冰塊水裡。Jennie 也提到，她主要還是因為高強度的巡演後導致全身疼痛，才會開始嘗試冷水浴。
圖片來源：IG@arb0r_day
冷水浴可以通過刺激血液流動來改善循環，特別是在運動後尤其有益，因為它有助於將新鮮富含氧氣的血液輸送到需要恢復的身體部位，幫助減少肌肉痠痛並縮短恢復時間。
冷水浴刺激交感神經，增加腦內啡分泌，能提升情緒、緩解壓力，並帶來放鬆感。研究顯示，一些參與者在連續幾個月每天進行冷水淋浴後，憂鬱症狀都有所減輕。Jennie 在 Vogue 的採訪中也表示：冷水浴能讓她精神煥發，幫助她重新開機。
圖片來源：Calvin Klein
在睡前幾小時進行冷水浴，體內血液循環會逐漸增強，隨著身體逐漸回溫，人會感到放鬆舒適，更容易進入深層睡眠。此外，冷水浴能調節體溫，幫助身體更快速降溫，這種降溫過程有助於入睡，使夜間的睡眠更加穩定。
如果你剛開始嘗試冷水浴，不要第一次就嘗試太低的溫度，建議從溫度較高的涼水開始，逐步過渡到更低溫度的冷水，且冷水浴的溫度應保持在10-15攝氏度之間，過低的溫度可能導致凍傷或其他健康問題。
圖片來源：YT @Vogue | Cold Plunging With JENNIE | Vogue
另外，冷水浴也不宜過長時間，每次大約10到15分鐘即可，過長時間泡在冷水中可能對身體造成負擔。
雖然冷水浴有很多潛在的好處，但並不是所有人都適合。特別對於有心臟疾病、高血壓，或有其他健康問題的人來說，進行冷水浴之前最好先諮詢醫生。
圖片來源：YT @Vogue | Cold Plunging With JENNIE | Vogue
泡完冰水浴後應立即擦乾身體，並穿上保暖衣物，避免身體失溫。另外也可以與其他恢復手段結合使用，如按摩、伸展等低強度運動，以達到最佳恢復效果。
圖片來源：IG @jennierubyjane
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