你也是那種一上床就覺得腳麻麻癢癢、有東西在爬的那種人嗎，小心！你可能是「不寧腿症候群」（Restless Leg Syndrome）
不寧腿症候群又稱腿部躁動症 睡前或靜止時 覺得雙腳裡面麻癢、怪怪的、不舒服 患者會忍不住想一直動腳來舒緩 但卻讓睡眠品質大大下降 女性發生的比例比男性高
奉上不寧腿飲食方針
鐵質 幫助神經傳導、減緩不適 紅肉、豬肝、菠菜、黃豆
葉酸 強化神經功能、穩定神經訊號 綠色蔬菜、柳橙汁、黃豆
鎂 幫助神經放鬆 香蕉、堅果、全穀類、黑巧克力
維生素B群 維持神經運作的重要營養素 豬肉、蛋、豆類、全穀類
鉀 維持神經系統正常運作的重要電解質 香蕉、馬鈴薯、酪梨、番茄
多巴胺食物 維持神經傳導 鮭魚、雞胸肉、乳製品、豆製品
當然，除了透過食物緩解不寧腿不適，也可以透過生活習慣來改善 規律睡眠 過勞會加重不寧腿症狀 規律運動 適量即可 緩解不適 有氧運動＋腿部伸展 避免攝取酒精或尼古丁 減少飲用咖啡或茶
如果真的感到不適也可以試試以下舒緩SOP 按摩腿部肌肉 洗熱水澡放鬆 熱敷 or 冰敷 穿足部包裹襪 腿後部放震動墊
如果已經嚴重影響生活或長期不適，還是要尋求醫生幫助，希望大家都能一覺好眠，告別不寧腿。
本文由《品觀點》授權提供
