美國職棒球星大谷翔平，是近來家喻戶曉的明星人物，今年賽季更是交出漂亮成績單，完美化身為投手、打者兼具的「二刀流」。而事實上，他的身體組成，也是力量與速度的完美結合，身高193公分，體重約95公斤的他，如果照身體質量指數（BMI）來算，為25.5屬於「過重」範圍，但沒有人會說他胖，只會說他非常強壯。
聯安診所心臟內科主任施奕仲表示，無法區分肌肉與脂肪的差異，這正是BMI的侷限，也是為什麼同樣的身高體重，有人看起來緊實結實，有人卻顯得鬆軟臃腫。因此真正影響健康的關鍵，不在體重數字或是BMI，而是「體脂肪」，甚至要進一步考慮：體脂肪的「量」與「分布位置」。
體脂肪超標有什麼危害？
施奕仲指出，體脂過量，俗稱過重或是肥胖，對身體百害無一利。而近年在肥胖醫學與代謝研究領域中，有兩個學術用語逐漸被多人所引用，被用來解釋肥胖帶來的健康危害：
- 病態脂肪病（Sick Fat Disease）：因白色脂肪過量囤積在腹部，引發一連串的荷爾蒙問題，導致身體慢性發炎、胰島素阻抗、代謝症候群，進而成為心血管疾病，是化學性的病變。
- 脂肪質量病（Fat Mass Disease）：這主要與脂肪的物理性質有關，因為脂肪量過多，造成身體結構性的負擔，例如因過胖導致關節承重過大而磨損、睡眠呼吸中止症候群等，為生理上物理性的病變。
「體脂過高，通常都來自於長期熱量過剩：吃進去的太多，而消耗的太少。」施奕仲說，吃進去的能量超過身體所需，身體就會自動將多餘的熱量轉化為脂肪儲存，久而久之，體重開始直線上升。因此，控制體脂率比單純「減重」更重要。
體脂肪囤積是蘋果型還是梨型?
施奕仲提醒，體脂肪堆積的位置，其實也影響體態：
- 西洋梨型身材：脂肪多堆積在皮下，也就是皮下脂肪。這類脂肪主要影響外型，常讓下半身看起來較為豐滿。
- 蘋果型身材：脂肪集中在腹部、包圍臟器的內臟脂肪。它會讓上腹部明顯凸起，通常也是代謝症候群的高風險族群。
施奕仲警告，以健康管理風險來看，「蘋果型」比「西洋梨型」更危險，因為內臟脂肪是代謝疾病的元兇，不但易有脂肪肝、脂肪胰等問題，更可能造成三高：高血壓、高血脂、高血糖，最終引發心腦血管疾病，不可不慎。
除了飲食，壓力也會讓你胖
值得注意的是，內臟脂肪過高的成因不是只有吃進過多的熱量，有些人明明看起來瘦瘦的，但卻也有內臟脂肪的問題。施奕仲說，主要是因為長期慢性壓力過高，壓力荷爾蒙皮質醇（Cortisol）大量分泌，促進腹部脂肪堆積，形成「壓力型肥胖」。而無論是哪一種原因，只要內臟脂肪過高，就是慢性病、心血管疾病的高風險因子。
核心有氧運動、正念助減少體脂肪
如何減少體脂肪囤積？施奕仲建議，規律的核心肌群訓練搭配持續有氧運動是最必要的。若沒有運動習慣者，可先從堅持每天10分鐘鍛練核心開始，持續1個月，讓每日運動成為習慣，最終理想是10分鐘核心訓練，加上30分鐘有氧是最好的。
高壓工作者則建議每日特別撥出15分鐘做正念練習或是淨空大腦思緒，「發呆」就是個不錯的選擇，施奕仲指出，搭配和緩的腹式呼吸，這也是一種有助於緩解身心壓力的放鬆行為。
施奕仲補充，預防心血管與代謝疾病的關鍵，不在於減重多少公斤，而在於改變內臟脂肪的囤積位置與比例，從每天的零碎時間開始運動、調解壓力，量測腰臀比的變化，加上定期的心血管健康檢查與預防措施，就能遠離各種心臟血管疾病的發生。
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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為你看起來是壯還是胖？減重別再只看體重！醫揭「1關鍵」決定體態健康
