充足 高品質睡眠 維持心臟血管健康重要基石
研究顯示，睡眠不足會造成免疫力低下，影響精神方面的問題，也會導致心臟及血管提早老化，增加心臟血管疾病風險。睡眠不足的時候？會使交感神經興奮，導致心跳加快，血壓上升，如此就可能會增加心肌梗塞，以及腦中風風險。
高雄長庚醫院心臟內科主任/教授 陳永隆表示睡眠不足也會造成腎上腺皮質醇的分泌增加。腎上腺皮質醇分泌增加會增加，造成發炎反應，影響到血管的內皮的一個彈性。那另外呢，睡眠不足也會造成這個代謝疾病，包含這個高血壓、糖尿病，還有膽固醇疾病的一個發生。那所以維持良好的睡眠是非常重要的。最近研究顯示，如果睡眠小於這個 6個小時，那就會可能會造成血管，這個內層的一個增厚，血管的一個鈣化，以及動脈粥狀硬化發生。
陽明交大心血管疾病研究中心主任 黃柏勳表示預防心臟老化，我個人覺得最有效的方法，第一個就是運動，規律的運動，333的口訣，一個禮拜2次到3次，每次20到30分鐘，稍微流汗心跳快的運動是保養心臟最好的一個方法。
研究指出:飲食內容與生活習慣 影響心臟年齡變化 竹山秀傳醫院院長 莊碧焜表示心臟疾病裡，最要命的就是心肌梗塞。心肌梗塞裡面男性大概有八成都有抽菸的習慣，那抽菸來講啊，它容易造成的心血管疾病，是一般人的2到7倍，所以呢 如果你戒菸之後，光一年時間就可以降低，這樣子的一個風險一半以上。
陽明交大心血管疾病研究中心主任 黃柏勳進一步指出，預防心血管的危險因子，包括定期的量血壓，把血壓控制在合理的範圍，那另外就是，注意你的膽固醇數值是不是太高，注意一下你的血糖，還有包括你的這些生活習慣等等，不要熬夜，生活工作壓力不要太大，我想這些都是，預防心臟血管老化最好的方法。
罹患心血管疾病 心臟病 中風風險 隨著年齡增長逐步上升 其中心血管疾病更是60歲以上成人的重要死因之一，因此預防與及早介入顯得格外關鍵 。高雄秀傳醫院中醫科醫師 劉易欣表示長期睡不好，很容易讓身體的交感神經系統比較興奮，長期下來會造成心跳比較快血壓比較高的反應，那如果時間一久呢，很容易會有高血壓或是心臟病，也會有中風的風險。手機散發出來的強烈的光線，有可能會刺激我們的大腦，讓大腦誤以為現在是白天，所以有可能會導致，我們睡眠的品質沒有那麼好。
高雄長庚醫院心臟內科主任/教授 陳永隆建議應該要每天維持7到9小時的一個充足的睡眠。那要固定這個上床以及起床的時間，睡前應該盡量避免接觸像手機還有這個平板等等，有藍光的一個裝置、避免攝取這個咖啡因以及酒精。
陽明交大心血管疾病研究中心主任 黃柏勳指出飲食上，基本上我們還是希望比較，以得舒飲食為主，包括高纖低脂以及比較原始的這個，原型食物的動物蛋白等等。避免吃過多的 像高鹽高油高糖的這些飲食，就是避免，我們身體老化一個最好的方法 。
醫師提醒，抽菸會直接傷害血管、加速動脈硬化，而長期睡眠不足則像慢性耗損，會讓交感神經過度興奮、發炎反應升高、荷爾蒙與代謝失衡，進一步提升肥胖與心血管疾病風險。
延伸閱讀：
長輩「頭暈胸悶」險猝死！心跳每分僅32下 醫：吃香蕉心跳恐變慢
【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】
